Как справиться с обидой

Как побороть обиду и перестать портить себе жизнь?

как справиться с обидой

Известная детская поговорка «На обиженных воду возят» актуальна и для многих взрослых. Что такое обида? Это нереализованные чувства и эмоции по отношению к какому-то объекту. Обидой можно назвать неудовольствие, неудовлетворенность тем, как развиваются события.

В основном обижаются больше девушки, однако и парням свойственна эта негативная привычка. Обида – это несогласие с несправедливым отношением, оскорблением, обманом или неблагодарностью.

Зачем же избавляться от этого чувства, ведь на первый взгляд оно не несет ничего плохого?

Зачем избавляться от обиды?

У каждой болезни есть свои кармические причины. Обида – это мощнейшая эмоция, которая несет вред не только тому, кто обижается, но и тому, на кого обижаются. От обиды поневоле катятся слезы, начинает болеть голова.

Обида может съедать сознание, нарушать обычный ритм человека. Эта негативная эмоция, если ей не дать выхода или не избавится от нее, словно яд может отравить человека.

Последние исследования ученых говорят о том, что затаенная обида может стать причиной роста доброкачественных и злокачественных опухолей.

Деструктивное воздействие состоит в том, что обида способна ухудшить настроение не только носителю, но и окружающим. В теории все понятно, однако почему же, когда наступает момент обиды, немногие могут найти в себе силы и отпустить это чувство? Почему мы лелеем и бережем обиду, а когда нас прямо спрашивают «Ты обиделся?» или «Ты обиделась?» молчим и хотим, чтобы собеседник предпринял какие-то меры по устранению причины нашего плохого самочувствия.

Откуда возникает обида и нужно ли обижаться вообще?

Плюсов в обиде практически нет. Однако тот, кто обижается, на некоторое время чувствует свою значимость. Многие любители обижаться знают, что за обидой следуют уговоры, извинения и многие другие знаки внимания, которых, возможно, в повседневной жизни человеку не хватает.

Сначала неосознанно, а затем вполне целенаправленно человек вызывает в себе чувство обиды. Часто такие люди провоцируют скандалы, выяснения отношений, притягивают негативные события, бурно реагируют на любую критику.

Им очень важно иметь моральное право обижаться, так как это дает им мимолетное утешение и повышение собственной самооценки.

Источник: https://brainapps.ru/blog/2015/12/kak-poborot-obidu-i-perestat-portit/

Как справиться с обидой и избавиться от негативных переживаний

как справиться с обидой

Обида – одно из основных негативных чувств, которые мы повсеместно испытываем в жизни. Чаще него встречается разве что раздражение. Для гнева, ярости, ненависти, нужны серьезные причины, сильные чувства, какие-то нерядовые обстоятельства.

А для обиды достаточно того, чтобы нам наступили на ногу или не поцеловали перед выходом на работу. Конечно, обида может быть и более глубокой и важно уметь справляться с ней на том уровне, когда она еще не успела вас поглотить окончательно.

Гришковец говорил, что как только ребенок учится обижаться, в том же момент, сразу же, он учится и готов обижать. То же правило сохраняется и во взрослой жизни.

Возможно, это неправильно, но я далека от мысли, что нужно обязательно понять человека, который вас обидел, встать на его место, а еще лучше подставить вторую щеку. Вместе с тем, я согласна с выводом Н. И. Козлова, автора «Философских сказок» и других прекрасных книг по психологии, основателя Синтона, что «Нас никто не может обидеть, мы сами принимаем решение обидеться в данный момент или нет». А, это решение иногда проходит почти мимо сознания, и мы не успеваем сориентироваться.

Не согласны? Вспомните время, когда вы были влюблены. Сильно влюблены, притом взаимно. И сильно счастливы при этом. Разве могли вас обидеть придирки родственников, хамство в транспорте, подколы коллег или другие расхожие ситуации? Конечно же нет! Ваше подсознание само находило оправдание глупым словам и действиям окружающих или просто пропускало их мимо.

Так же как организм ловит болезни при низком иммунитете, так и наше подсознание ловит обиду, раздражение и другой негатив при низкой внутренней энергии, усталости. Когда мы ощущаем себя несчастными, нелюбимыми, нам кажется что весь мир действительно против нас.

Поэтому спрашивайте себя иногда – это меня обидели или это я решила обидеться? И если вы честно решите внутри себя, что это лично ваша реакция, пора думать о том, как поднимать «душевный иммунитет».

Посмотрите кино, прочтите пару хороших «профильных» книг, если хотите более резкого результата – по максимум себя порадуйте новыми впечатлениями.

  • 1 Техники работы с обидой
  • 2 Обида на близкого человека

Техники работы с обидой

Техники работы с обидой зачастую достаточно веселые. Или это я не люблю чересчур серьезные методы

  1. Начнем с синтоновского упражнения «Если бы я тебя любил(а)». Вообще-то, это просто одно из упражнений на развитие эмпатии и позитивного мышления, но я применяю его с посторонними людьми, которые меня раздражают или умудряются обидеть. Вам нахамил водитель маршрутки, продавщица намекнула, что зря вы пытаетесь натянуть на себя 46 размер. Вы смотрите на них и думаете – а как бы я отнеслась к ситуации, если бы я действительно искренне любила этого человека? Это не про христианское всепрощение и не про «любовь к врагам», какие они вам враги? Это просто игра. Зачастую становится смешно. Только старайтесь подольше, минут 5-7. Не надо наделять этого человека какими-то хорошими чертами и пытаться его понять, просто представьте, что влюбились в него, или это ваша непутевая родственница, которую вы все равно любите. Это в принципе прокачивает внутреннюю энергию чувств, расширяет сознание и так смешно, что обижаться вы забываете. Одна из причин, по которой эта техника работает – вы в какой-то момент понимаете, что на действительно близкого человека вы бы за такое не обиделись, значит это мелочь.
  2. «Королевство кривых зеркал». Смысл в том, что как указывалось ранее, обидеть нас в принципе невозможно. Мы можем только обидеться. Притом часто на конкретного человека, которого совершенно неизвестно почему в данный момент мы посчитали важным. Снижая значимость человека, мы снижаем градус обиды. Это не значит, что вам нужно унизить другого человека в лицо. Техника следующая – вы представляете себя за некоторое время до того, как вас обидели, подходите к себе и выдаете кривое зеркало, как в комнате смеха. Потом проигрываете в голове ситуацию, когда человек вас «обижает». Представляете, что он говорит это не вам, а своему отражению в зеркале, которым вы прикрылись. Он видит как у него вдруг увеличивается голова, растягивается шея, расплывается живот, одна нога больше другой Только по-настоящему дайте волю фантазии. Не советую пользоваться этим методом в случае недопонимания с близкими людьми, так как систематическое принижение их значимости, даже в формате игры с воображением — опасно.
  3. Лисси Мусса и ее группа волшебников из оксюморона из обид советуют делать хвост. Написать на листочках накопившиеся мелкие и крупные обиды, нанизать на плотную веревку и леску, прицепить к месту, откуда по идее растет хвост и пару часов походить, физически прочувствовать, как они вам мешают. А потом радостно сжечь.
  4. Отличный способ – пострадать. Даете себе от 20 минут до 2х дней страданий из-за незаслуженной обиды. И страдаете концентрировано. Упиваетесь этим чувством. Поверьте, скоро чувство обиды сменится на усталость и желание побыстрее чему-то радоваться.

Обида на близкого человека

Однажды одна девушка копила обиды на своего молодого человека. Ей казалось, что так она сохраняет отношения, ведет себя как настоящая леди и вообще проявляет христианское смирение. А потом он как-то назвал одну из ее статей дурацкой, и намекнул, что ее мнение о семье сильно далеко от совершенства.

Через 13,5 часов девушка уже вылетала из страны в объятия давнего иностранного поклонника, потому что «достало». Кто виноват? Мужчина? Ни разу. Девушка, которая год боялась, ленилась и пестовала свою гордыню, вместо того, чтобы открыть рот и без истерик спокойно сказать: «Это, это и вот это меня обижает. Мне не приятно, когда ты так говоришь и делаешь».

Девушки, милые, выучите эту фразу наизусть и применяйте ее! Никто не обязан читать ваши мысли и вступать в сепаратные переговоры с табуном ваших тараканов, которые вы считаете милыми бабочками. И только если после нескольких таких объяснений мужчина продолжает делать то же самое, это повод для скандала.

К слову, я вообще за хорошо спланированные домашние скандалы, как средство борьбы с накопившимся негативом. Вот несколько основных правил:

  1. Не вспоминать прошлые обиды, с которыми вы уже разобрались. «Ты уверен, что имеешь права читать мне мораль после того, как три года назад напился в гостях у мамы?!»
  2. Не вплетать родственников, не оскорблять их. «Ты такой же ленивый, как твой отец!!! Ни он дома ничего сделать не может, ни ты!».
  3. Не оскорблять его внешность и сексуальность. «Ни денег от тебя, ни удовольствия!». Можете беззлобно его стебать ранней сединой в обычное время, и то, зная ,что именно к этой своей особенности он относится спокойно.
  4. Не употреблять слово «развод». Жила была одна бывшая жена моего близкого друга. Как мужчина ответственный развестись он с ней не мог, но хотел. А потом в запале она сказала «подаю на развод», решив его напугать. Как мужчину влиятельного развели его через неделю. Так он стал моим близким другом, а его жена – бывшей женой.
  5. Не упоминать других мужчин, не сравнивать мужчину с «бывшими». При этом не важно, вы говорите «ты такой же твердолобый, как мой бывший!» или «даже Инкин муж не такой жадный, а он эталонный жлоб!».
  6. Не обещать того, что не готовы и не можете сделать. Сказали – ухожу к маме? Уходите. Пусть на час или на день. Мужчина должен знать, что даже когда вы говорите эмоционально, ваши слова имеют ценность.
  7. Не наносите ущерб его материальным ценностям. Однажды одна очень юная и глупая девушка вышвырнула очень дорогие запонки своего мужчины в море, потому что решила, что ему их подарила новая любовница. А их ему подарил пациент. Отношения не задались, потому что мужчины любят свои игрушки и не любят истеричных дур.
  8. Какой бы силы ни был скандал – ложитесь спать в одну постель. Я не большой умелец голливудского секса после грандиозных скандалов а-ля «Мистер и миссис Смит», поэтому просто могу посоветовать спать рядом, а лучше обнявшись. Ночь вместе смывает негативные эмоции.

Если вы чувствуете, что дома накопились обиды, а в своей возможности хорошо режиссировать «безопасный» скандал вы сомневаетесь – организовывайте какие-то эмоциональные впечатления для двоих. Накопленные эмоции ищут выход – спуск на американских горках, картинг или даже совместная активная поддержка команды на чемпионате мира по футболу уберегут вас от скандала и помогут сбросить чувство обиды.

Что почитать:

«Простая правильная жизнь» Н. И. Козлов

Статьи, которые Вас заинтересуют:

Источник: http://selfishlady.ru/kak-spravitsya-s-obidoy/

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как справиться с обидой и научиться прощать?

как справиться с обидой

Обиды словно камни на душе Накопишь – шаг ступить не будет силы. Пиши свои обиды на песке Чтоб дня грядущего волна В безбрежность мироздания их смыла

Обида – постоянный спутник человека. Невозможно прожить жизнь, не испытав это горькое чувство. Оно возникает каждый раз, когда не оправдываются наши ожидания. Если вовремя не справиться с обидой, она отравит общение с окружающими. Каждое слово и каждый поступок «обидчика» будут оцениваться через призму горечи и боли. Это резко снижает шансы на нормализацию отношений, сказывается на адекватности самооценки и многих других сторонах жизни.

Самое разрушительное – это загонять обиду поглубже и продолжать копить негатив. Нам кажется, что каким-то непостижимым образом подобные действия влияют на обидчика. Но это не так. Единственный человек, который по-настоящему страдает, — тот, кто носит в себе обиду и не может от нее избавиться.

Что стоит за горечью обиды?

  • В первую очередь, это несбывшиеся ожидания. Мы наделяем окружающих не присущими им качествами, додумываем за них возможные мысли, слова и поступки. Когда реальный поступок нарушает иллюзию, мы испытываем шок, боль. Что остается сделать? Только подкорректировать свои представления о человеке, относиться к нему хуже и продолжать страдать от разрушенного виртуального мирка.
  • Еще одна причина возникновения обиды – инфантильность. Когда мы сталкиваемся с тем, что люди относятся к нам вовсе не так, как нам хочется, возникает желание обвинить их в несправедливости. Так рождается обида на окружающих. Она окрашивает восприятие всех их дальнейших слов, ведь обидчик априори не может быть хорошим, а значит, все, сделанное им, по определению плохо.

Как действует разрушительное чувство?

Обида не живет сама по себе. Человек ее вспоминает, холит и лелеет. Если разобраться, это настолько же логично, как самостоятельно выращивать раковую опухоль. Действие обиды так же разрушительно для психики, как прогрессирующего заболевания – для тела. Продуктивнее подумать, как справиться с чувством обиды, чем продолжать жить с ней.

Въевшаяся в душу сильная обида заставляет нас что-то доказывать. По сути, она определяет всю стратегию жизни. Человек начинает добиваться не своих целей, а тех, которые ему навязало горькое чувство. Это своеобразная месть, но направлена она не столько на обидчика, сколько на самого себя. Она имеет далеко идущие последствия.

Если обратиться к «клиническим случаям», то мы увидим, что у маньяков-насильников есть сильная обида на мать. Женщины, которые не могут выстроить нормальные отношения в паре, зачастую носят в душе гнев против отца. Таких примеров масса.

Обида разрушает не только психику, но и тело. Она вызывает напряжение в мышцах, нарушает работу внутренних органов. Это воздействие давно замечено и отражено в речи. Например, фразы «Я его не перевариваю», «Он у меня в печенках сидит» и подобные очень четко показывают, какие органы и системы страдают от негативного настроя.

Найдя подходящий способ, как справиться с обидой и болью, человек может не только очистить душу, но и улучшить свое самочувствие. Прощать трудно, но нужно. Никто не заставляет общаться с неприятным человеком, но обесцветить боль, убрать эмоции следует обязательно.

Лучший способ справиться с обидой

Предлагаем эффективную 5-этапную технику прощения:

1 Разберитесь, на кого и за что обиделись. Вам нужно сформулировать и озвучить свои негативные эмоции. Это может выражаться, например, так: «Я обиделась на мужа, когда он мне сказал такую фразу По моему мнению, это значит, что его отношение ко мне» 2 Сформулируйте ожидания. Например, скажите себе: «Я надеялась, что муж будет относиться ко мне трепетно и уважительно, а он» 3 Встаньте на другую сторону. Объясните поступок или слова обидчика, ориентируясь на то, что знаете о его образе мыслей. Важно: не выбирайте в качестве мотива желание вас обидеть. 4 Озвучьте чувства. Дайте волю своей боли, проживите ее и сформулируйте в словах, что ощущаете. На этом этапе признания чувств вы смиритесь. Вы примите факт обиды. 5 Вернитесь к обиде. Вспомните еще раз факт, который вас травмировал. Если боль прошла, нет острых эмоций, значит, вы смогли справиться с обидой.

Прожитое чувство уже не туманит разум и не управляет поступками. Вы станете свободны. Вы будете помнить сам факт, но перестанете мучиться из-за него. Это поможет вам по-другому повести себя в подобной ситуации. Отличный урок на будущее!

Случаются настолько травматические вещи, что человек даже не в силах проговорить их, не то что простить. Если с вами произошло нечто подобное, запишитесь на консультацию к психологу. Проработав ситуацию со специалистом или выполнив системные расстановки по Хеллингеру, вы избавите свою душу от груза, который мешает жить и дышать полной грудью.

Источник: https://marinasmolenskaya.ru/staty/kak-spravitsya-s-obidoj-i-nauchitsya-proshhat.html

О том, как справляться с обидой, чувством несправедливости и жалостью к себе

Как перестать обижаться на партнера? Почему мы не уходим из отношений, которые нас не удовлетворяют? Почему нельзя забывать о друзьях из-за влюбленности?

О взаимной отдаче в отношениях

Если вы с девушкой гуляете, то надо понимать, что вы это делаете для себя. Она вам нравится, вам хорошо проводить время вместе, это конец рассказа. Как вести себя дальше — это уже ее дело, ваше дело гулять. Почему вы считаете, что это несправедливо, если она понятия не имела, что должно быть что-то после?

Можно иначе поставить вопрос: если вы себя всего ей отдаете, а она даже салат порезать не может, почему вы тогда с ней гуляете? Вы не получаете то, что вам нужно, так куда вы денете свою потребность? Это не шутки. Родителей мы не выбираем, а партнеров вольны менять.

Вы можете встретиться с девушкой и сказать: «Я хочу, чтобы потом ты мне сделала салат». Она ответит: «А я думала, секс». И если ваши ожидания и потребности не сходятся, можно перестать с этой девушкой гулять.

Вы должны понять важную вещь: мы все придумываем причину, по которой обижаемся, жалеем себя или испытываем чувство несправедливости. Дело не в девушке. Это чувство селится в раннем детстве, а девушка нужна, чтобы оно вылезло наружу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему распяли иисуса христа

Мы все придумываем причину, по которой обижаемся, жалеем себя или испытываем чувство несправедливости

У нас есть потребность в этих переживаниях. Я сам был таким. Есть такое понятие в психиатрии «психологизация проблемы». Например, человек бухает. На вопрос «Почему» он отвечает: «У меня друг умер». Вопрос: все, у кого друзья умирают, бухать начинают? Нет. А казалось бы, причина достойная. Вам кажется, что у вас чувство несправедливости из-за того, что вы отдаете себя полностью, а ей сложно даже порезать салат, но на самом деле это не так.

Например, я не умею водить машину, за мной часто заезжали друзья. Но когда они этого не делали, я обижался. Потом я вылечился и понял, что они мне ничего не должны. Возможность обидеться можно найти везде – я мог даже не разговаривать с человеком, если он отказывался меня куда-то отвезти. Поэтому мой совет, если вам не нравится что-то, вы говорите: «Если это повторится, я уйду». И если проблема не решается, то заканчиваете отношения.

Об обидах на партнера за измены

Кто заставляет людей оставаться вместе? У нас часто бывает, как в анекдоте. Пара 90 лет приходит в ЗАГС разводиться, а им говорят: «А чего вы сейчас пришли? Вы бы 40 лет назад развелись». Отвечают: «Да детей было жалко. Ждали, когда умрут».

Как жить в ладу с собой без обиды? Взять на себя ответственность и сказать: «Это мой выбор. Я знала, что мой муж мне изменяет. Но, так как страх остаться одной пересиливал, здесь нет виноватых. Он изменил, я узнала. А вот что дальше с этим делать — это уже мой выбор». Не нужно ни на кого обижаться, нужно решать проблему страха одиночества.

Одиночество — это не телефон, который молчит, а отсутствие интереса к самому себе. Если ребенок не умеет сам себя развлекать, нужно его развивать, чтобы в старости он не сказал: «Я боюсь остаться один». Этот страх связан только с тем, что человеку скучно с собой.

Как справляться с обидой

Надо уметь договариваться с собой. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то меньше – зависит от эмоциональности. Но если вы не можете справиться с обидой очень долго, то обязательно нужно идти к психологу.

Также нужно уметь брать на себя ответственность: например, признать, что продолжать общаться с человеком, который обижает – это только твой выбор. Если это принять, отпустит гораздо быстрее.

Я приведу в пример историю, которую рассказывал Армен Джигарханян: «Я сижу в ресторане с другом, вором. У него на улице 26 человек охраны. А в соседнем зале кто-то играет свадьбу.

И вот к моему другу подходят какие-то пьяные мужики и говорят: «Слушайте, вы бы ушли. Вы нам всю свадьбу портите, от вас просто нафталином пахнет и могилой». Я уже под стол залез, думал, сейчас всех перестреляют. А тот сказал: “Армен, пойдем отсюда.

Не будем молодым мешать”». Сильные люди с высокой самооценкой не обижаются.

Сильные люди с высокой самооценкой не обижаются

У меня не очень высокая самооценка, я не люблю читать неприятные вещи про себя. Но пишут же! Что я делал? Когда я работал на «Эхо Москвы», я вслух читал все злые комментарии. Надо учиться не реагировать, с этим можно работать.

Нужно переставать искать повод обидеться. Я однажды раз сидел в ресторане с дочерью, официанта нет 10 минут, я начинаю орать. Дочь мне говорит: «Пап, он не пытается навредить тебе, жизнь не крутится вокруг тебя. Он просто плохо работает. Ничего личного».

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Москве  29 мая. Тема мероприятия – «Здесь и сейчас: как перестать откладывать жизнь на потом и стать счастливым» 

Источник: https://labkovskiy.ru/publikatsii/o-tom-kak-spravlyatsya-s-obidoj-chuvstvom-nespravedlivosti-i-zhalostyu-k-sebe/

Психология обиды: как справиться

Чтобы понять, как справиться с обидой, прежде всего вам нужно понимать разницу между гневом и обидой. Гнев – это эмоция, которую использует разум, чтобы мотивировать вас бороться за свои права и оберегать ваше эго, когда это необходимо. То есть гнев – это послание, которое отправляет вам разум, чтобы мотивировать вас на определённое действие.

А если вы продолжаете игнорировать подобное послание и не предпринимаете необходимые действия? Что если вас каждый день дразнят в школе или оскорбляют на работе, а вы ничего с этим не делаете?

В таких случаях ненависть к обидчикам нарастает, развивается ощущение беспомощности и приходит отчаяние. Это сочетание отчаяния, беспомощности и ненависти и есть то, что мы называем чувством обиды. 

Обида и принятие

Школа «Принятия» является одним из наиболее неправильно понимаемых аспектов сферы личного развития. Принятие работает только тогда, когда у вас есть силы отвоёвывать свои права, а не когда вы чувствуете себя беспомощными.

Ваш разум использует принятие в качестве решения конфликта, только когда есть другие варианты выбора. А если вам ничего не остаётся, кроме как принимать, это точно не сработает. Представьте, что каждое утро ваш громила-сосед отвешивает вам тумаки. Сможете ли вы уговорить себя принимать это?

Это точно не сработает, так как в этом случае ваш разум понимает, что вы пытаетесь принять это, так как чувствуете себя беспомощным и не находите других решений.

Да, принятие может сработать в качестве метода борьбы с обидой, но только когда есть другие варианты решения и когда вы не чувствуете себя беспомощным.

Обида и беспомощность

Решили ли вы принять то, что случилось, или бороться за свои права (цивилизованными методами, конечно же), чтобы справиться с обидой, вы должны сначала убедить свой разум, что вы не беспомощны и у вас есть варианты решений.

Например, если ваш начальник поднимает на вас голос каждое утро, вам следует однажды пойти к нему и поговорить с ним в уверенной и профессиональной манере о том, что вас беспокоит. Вы должны сказать что-то типа:

«Я понимаю, что вы хотите, чтобы работа была выполнена хорошо, но я считаю себя вправе попросить Вас не поднимать на меня голос или не говорить со мной так, что у меня портится настроение, ведь это негативным образом влияет на мою работу».

Такое простое утверждение поможет вам осознать, что вы контролируете ситуацию и можете сделать с ней что-то ещё, кроме как вынашивать в себе гнев. И этого будет достаточно для того, чтобы побороть обиду.

Обида и сплетни

С точки зрения психологии обида зачастую является одной из форм беспомощности, и из-за своей беспомощности некоторые люди пытаются мстить или отвоёвывать свои права за счёт сплетен. Сплетничают обычно те, у кого есть незавершённые вопросы, которые они не могут решить лично с теми, кто их обидел, и они не могут найти другого решения, кроме как завершать эти вопросы за их спиной.

Если вы много сплетничаете, имея обиды, знайте, что вы помогаете вашим негативным эмоциям разрастаться, тогда как открытая конфронтация является лучшим методом для избавления от обиды.

Обиды на жизнь

Некоторые люди, которые не сумели добиться своих целей, реализовать свои мечты и у которых развиты ложные убеждения о жизни, типа «жизнь несправедлива», могут дойти до того, что будут испытывать обиду ко всем и ко всему.

Они время от времени выражают разочарование, которые они носят в своём сердце, в форме гнева. Если вы принадлежите к такому типу людей, вы должны научиться определять главную причину вашей обиды, а затем направлять все свои усилия на изменение этой причины или на её принятие, вместо того чтобы тратить свою энергию на невинных людей.

Хватит быть беспомощными, хватить хранить обиды.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Источник: https://vadimkurkin.com/blog/biblioteka-psikhologii/psikhologiya-obidy-kak-spravitsya/

Как справиться с обидой? Часть 2 цикла статей о «чувстве обиды»

Вообще я не сторонница помогать людям справляться с чувствами или избавляться от них, но на запрос «как справиться с обидой», реагирую не так как в других случаях. Обычно я помогаю принимать и учиться выражать свои чувства.

Но чувство обиды стоит особняком от всех остальных чувств. Его главное отличие для меня заключается в том, что оно направлено на самого человека и является разрушительным. Очень сложно превратить чувство обиды в ресурс (как это можно сделать практически с любым другим чувством). Каждый раз, обижаясь, человек тратит свою жизненную силу, ничем не восполняя ее.

Поэтому с чувством обиды, на мой взгляд, нужно именно справляться.

В первой части статьи «Чувство обиды» говорилось про зарождение и формирование чувства обиды и следующей за ним реакции. Из детства это чувство переходит во взрослую жизнь человека. В общем-то, ничего не меняется.

Взрослый человек обижается, если:

  • расценивает ситуацию как несправедливую
  • не имеет ресурса решить проблему конструктивным способом
  • неосознанно использует обиду как чувство, подавляющее какое-то другое
  • получает выгоду (обижаясь, он может манипулировать поведением других людей)

Итак, как справиться с обидой

Сложно предоставить одну общую схему решения проблемы для всех людей, но для первичного самостоятельного исследования попробуйте выполнить следующие пункты:

1. Ответьте на вопросы

Почему вас интересует вопрос, как справиться с обидой? Зачем вам избавляться от этого чувства? Чем оно мешаетвам? Если в вашей жизни больше не будет обиды, то как это изменит ее?

2. Постарайтесь вспомнить все «запрещенные» чувства в вашем детстве

В памяти могут всплыть фразы типа: «хорошие дети не злятся», «ненавидеть – плохо», «завидовать нельзя». Кто запрещал вам их?

Как сейчас вы относитесь к этим чувствам? Они по-прежнему «запрещенные» для вас? А для других людей?

Если у вас получится вспомнить эти фразы, то вы сможете сделать переоценку этих «истин». До сих пор они были так глубоко в подсознании, что поставить их правоту под сомнение и мысли не возникало. А теперь вы можете сформулировать свои истины, например, «хорошесть ребенка никак не связана с теми чувствами, которые он испытывает», «нет плохих или хороших чувств» и т.п.

3. Попробуйте услышать, какое чувство заменяет чувство обиды

«Если бы мне было можно испытывать любое чувство, какое я испытал(а) бы в данной ситуации?»

Чем так страшно для вас это «запрещенное» чувство сейчас? (Если в детстве был страх потерять любовь значимых взрослых, то сейчас это ?)

Если получится уловить, почему вы так боитесь дать волю своим чувствам, то разобравшись с этими страхами, вы сможете начать испытывать весь спектр чувств, а не замещающую их обиду, что наверняка сделает вас более счастливым человеком.

4. Можете ли вы выделить группу людей (или ситуации), с которыми (в которых) вы чаще всего испытываете чувство обиды?

Кого из вашего детства напоминают эти люди? Чем особенны эти ситуации?

Если удастся провести параллель с конкретными людьми из детства, то это будет означать, что вы по-прежнему чувствуете себя тем ребенком, которым вы были.

Что с этим пониманием делать? Работа с Внутренним Ребенком весьма сложная и без помощи психолога тут можно и не справиться. Но суть решения проблемы заключается в том, чтобы «вырастить» вашего Внутреннего Ребенка, помочь ему перерасти зависимость.

5. Есть ли вам какая-то выгода от обид?

Постарайтесь объективно оценить, как другие люди реагируют, когда вы испытываете чувство обиды и ведете себя «как обиженный».

Если вы увидите выгоду в своей обиде, то для начала взвесьте, «а что для вас ценнее: получать эту выгоду или справиться с обидой?». Если ценнее выгода, то дальше можно ничего не делать, так как это будет бессмысленно (никакая работа над собой не даст результатов). Если же справиться с обидой окажется приоритетнее, то тогда 1) необходимо признать и принять тот факт, что обижаться вам выгодно 2) искать способы получения желаемого другими способами.

6. Про справедливость

Что вы думаете на этот счет? Ответьте для себя на вопросы, которые были озвучены в первой части (продублирую их здесь):

  • Откуда вы узнали, что она есть?
  • Кто-то пообещал вам? Кто? Когда?
  • Исходя из предположения о справедливость, как можно объяснить, что один рождается богатым и здоровым, другой – бедным и больным?
  • Почему «несправедливость» веками существует? Разве это «справедливо»?
  • Какую функцию для вас несет вера в справедливость? Чем она помогает вам? На какие вопросы дает ответы?

Это только первые шаги на пути решения задачи «как справиться с обидой». На многие вопросы трудно найти ответ самостоятельно. Но иногда бывает достаточно серьезно задуматься над проблемой и начать ее исследование, как многое становится понятным. Когда же есть понимание, появляется и возможность контроля ранее неконтролируемых ситуаций.

Источник: https://zerkalodushi.org/kak-spravitsya-s-obidoj/

Как справиться с обидой — Психологос

​​​​​​​Существуют три основные причины, которые вызывают в человеке обиду на окружающих.

Первая причина обиды – манипуляция, причем осознанная. Человек сознательно «надувает губы», чтобы вызвать у другого чувство вины. Чаще всего так поступают девушки, когда хотят добиться желаемого от мужчины.

Вторая причина – неумение прощать. К сожалению, именно это служит поводом для большинства обид. Если посмотреть на эту причину с другой стороны, то ее тоже можно назвать манипуляцией, только неосознанной. В этом случае человек зачастую сам не понимает, зачем он обиделся. Просто обиделся – и все. Но зато он очень хорошо знает, как обидчик может загладить свою вину.

И третья причина обид – обманутые ожидания. Например, женщина надеется, что любимый подарит ей шубу, а вместо этого он преподносит большую мягкую игрушку. Или человек рассчитывает, что в трудной ситуации друзья без всяких просьб с его стороны предложат помощь, а они не предлагают. Отсюда и рождается обида.

В основном люди становятся обидчивыми в состоянии стресса, депрессии, ссоры с близким человеком. Особенно обидчивы обычно те, кто находится в состоянии серьезной болезни: они зачастую обижаются не только на близких, но и на весь мир. Это чувство присуще в основном старикам и людям с тяжелой инвалидностью. Часто обижаются на все подряд и те люди, которые слишком сильно себя жалеют и любят. Их могут расстроить даже самые безобидные шутки или замечания, сказанные в их адрес.

Что такое обида и какой она бывает

Совсем никогда не обижаться — трудно, а вот контролировать данную эмоцию мы можем. Следует помнить, что в психологии есть и такое понятие, как обидчивость, то есть склонность к постоянным обидам на всех и вся. Вот от обидчивости избавиться можно и нужно. Ведь это уже не столько чувство, сколько отрицательная черта характера, нежелательное умонастроение.

Взрослый человек, даже если слова собеседника его задели, может спокойно и рассудительно продолжить беседу. Взрослый и мудрый человек, если есть нужда, может спокойно рассказать о своих чувствах своему собеседнику.

Например: «Извини, но твои слова сейчас звучали очень обидно для меня. Наверное, ты этого не хотел?».

Тогда многие неприятные ситуации будут мгновенно прояснены, а у вас в душе не останется обиды и вы сможете сохранить с невольно обидевшим вас человеком добрые дружеские отношения. ​​​​​​​

Последствия частых обид

Если человек не займется саморазвитием и продолжит обижаться на все подряд, это может не только послужить причиной развития всевозможных заболеваний (так называемый психосоматический фактор), но и повлечь за собой потерю друзей и постоянные конфликты в семье, вплоть до развода. Не зря же Библия называет гордыню одним из самых серьезных грехов, ведь именно из-за гордыни человек чаще всего обижается.

Из-за не прощенной обиды, которая разъедает душу, человек, может долгое время заниматься в основном попытками отомстить своему обидчику, придумывать разнообразные планы мести. Это станет занимать все его мысли, а между тем его собственная жизнь будет проходить мимо, а когда он это, наконец, заметит, может быть слишком поздно.

У того, кто ходит с обидой в душе, постепенно формируется неудовлетворенность жизнью, он не замечает всех ее прелестей и красок, а негативные чувства все больше и больше разъедают его личность. Затем могут появиться раздражительность, злость на окружающих, нервозность и состояние постоянного стресса.

Как справиться с обидой и перестать обижаться?

Разберитесь, отчего вы обижаетесь

Начните вести дневник своих эмоций, каждые полчаса отмечая, какое у вас состояние. Это удивительно простое и очень эффективное средство: вроде ничего и не делаете, а обижаться (и в принципе быть в негативе) будете определенно меньше. Следующий шаг — если все-таки расстроились или обиделись, запишите отчего.

Конкретно, отчего? Когда наберется статистика, у вас появится список ваших традиционных понижателей настроения.

А вы после этого подумайте и напишите список своих повышателей настроения: что вы можете сделать, чтобы ваше настроение повысилось? Как напишите 50 пунктов, так станете смотреть на жизнь гораздо увереннее и веселее.

​​​​​​​Смотрите на жизнь с позитивом

Приучайте себя видеть в жизни хорошее. Американские ученые из Стэнфордского университета исследовали людей, которые легко обижались и долго не прощали своих обидчиков.

Оказалось, что те, кто перестроились на более позитивное восприятие жизни и сумели простить, стали быстро поправлять свое здоровье: у них пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой иконе молиться чтобы найти вторую половинку

А как перестроиться на позитив? Обязательно посмотрите прекрасный фильм «Полианна» — и по-прежнему жить вы уже не захотите!

Цените свое время

Обида отнимает у вас много времени и сил, заставляет вас заниматься ерундой. Оно вам надо? Учитесь ценить свое время, поминутно распишите весь ваш день, в который входит все: работа, отдых, сон — и займитесь делом. Будете заняты делом — обижаться будете меньше.

Занимайтесь спортом

Спортивные люди обижаются реже — проверено! Самые «антиобидчивые» — экстремальные виды спорта, если этих видов спорта вы пока боитесь, начните с простой зарядки по утрам. А может быть, решитесь на обливания холодной водой​​​​​​​? Потрясающе переключает голову на радость и бодрость!

Читайте книги

Умные и образованные люди обижаются меньше — это правда! Читайте хорошие книги по 1-2 часа в день, обсуждайте книги — это станет для вас интереснее, чем обижаться. Что читать? Начните хотя бы с моих книг: «Как относиться к себе и к людям», «Философские сказки», «Простая правильная жизнь» — не пожалеете.

Правильное общество

Напишите список тех, с кем вы чаще всего видитесь и общаетесь. Подчеркните тех, у кого хороший характер и на кого вы хотели бы быть похожими. Вычеркните тех, кто сам часто обижается, завидует, плохо отзывается о других и у кого другие дурные привычки. Ну вот вам и рекомендации, с кем вам стоит чаще общаться, а с кем реже. Подумайте, где еще вы можете найти себе хорошее, правильное окружение.

Мои дети увлеклись ШВК (Школа великих книг), могу порекомендовать это и вам: там собираются интересные и разумные люди.

Короче: если вы общаетесь с проблемными людьми, вы сами становитесь проблемными. Если вы будете общаться с успешными и позитивными людьми, вы сами будете становиться более успешными и позитивными. Так и поступите!

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-spravitsya-s-obidoy

Как научить себя не обижаться на людей | Фактор Роста

Каждый из нас наверняка знаком со слишком обидчивым и ранимым человеком. Таким людям сложно дружить с людьми и налаживать отношения. Лишний раз их предпочитают не трогать, отдавая предпочтение людям позитивным и способным перевести в шутку даже острое замечание.

Но часто ли вы задумывались о собственной реакции на неприятные высказывания или поступки? У всех время от времени могут случаться ситуации, когда обида и горечь захлестывают, занимают все мысли и не дают шанса на продолжение нормального общения. В этом случае нужно знать, как перестать обижаться, как контролировать свои эмоциональные реакции и справляться с обидами, ведь виновниками негативных эмоций и душевных ран могут стать даже самые близкие люди, притом, не всегда умышленно.

Почему важно знать, как справиться с обидой?

Злость, депрессия и раздражение – это те эмоции, которые ничего не созидают, но способны разрушать не только отношения, но даже судьбы людей. В итоге человек, даже не подозревая об этом, не может продвинуться вверх по карьерной лестнице, не может поднять планку дохода или наладить отношения с близкими людьми.

Ведь негативные эмоции постоянно требуют подпитки, так что энергии на развитие просто не остается. Обида очень коварна: вам кажется, что вы видите другого человека насквозь, предугадываете его тайные планы и знаете, чего от него ждать. На самом же деле обидчик может даже не предполагать, что кого-то сильно задел.

В то время как он живет своей жизнью, вы тратите собственные силы и время на изобличение и мелкую месть. Как перестать обижаться в этом случае и вздохнуть полной грудью?

Почему важно не копить постоянные обиды?

Есть старая притча, наглядно объясняющая то, почему важно вовремя прощать людей. Согласно притче, юноша пришел к мудрецу и спросил его о том, как тому удается всегда быть радостным и спокойным.

Старец посоветовал класть в пакет по картофелине каждый раз, когда появляется обида на другого человека. Через некоторое время пакет юноши был наполнен картофелем, а многие клубни стали гнить и издавать неприятный запах.

Тогда мудрец сказал, что обиды в душе, подобно этому пакету, ложатся тяжким бременем и издают зловоние. Выгоднее простить и избавиться от неприятного груза.

Давайте разберемся, а откуда вообще берутся обиды?

Чтобы понять, как научиться не обижаться, нужно максимально исследовать корень самой проблемы. Обиды часто возникают, когда что-то не соответствует нашим ожиданиям. Например, в детстве мы обижались, если родители не приносили нам игрушки, сладости или книги. Ребенок мог ждать чего-то, а взрослые просто забывали про свои обещания.

Во взрослом возрасте вы ждете, что любимый мужчина будет дарить вам охапки роз, а он считает это пустой тратой денег. Вы хотите, чтобы подруга сочувствовала вам, но она занята только своим проблемами. На работе вы бы не возражали, чтобы вам помогали тогда, когда вы болеете, но коллеги упорно не желают обращать внимания на вашу усталость и спешат домой.

Все эти ситуации могут провоцировать постоянные обиды, которые, укоренившись, станут причинами новых обид и конфликтов.

А виной всем вашим обидам – собственные ожидания. Ничего извне не является первопричиной. Вы ожидаете чего-то, а другие этого не делают. Так происходит, потому что вы считаете что-то нормой, когда другой человек может вообще ничего не знать о ваших установках и ожиданиях.

Например, вы считаете, что друзья должны сразу приходить на помощь в трудную минуту. Но если у ваших друзей есть установка на то, что каждый справляется с собственными проблемами сам, то они вряд ли поймут ваши претензии на этот счет.

Иногда вы сами ставите завышенные требования к другим людям, что и приводит к разочарованию и обидам.

Как справиться с обидой?

Если человек несет в себе целый перечень претензий и обид к другим людям, то наверняка предъявляет к ним слишком высокие требования. И хотя люди действительно совершают ошибки, ранят и обижают других, но лишь немногие делают это специально. Иногда человеку не присущи какие-то черты характера, а другие обижаются на манеру поведения или стиль общения, который этот человек считает нормой.

Если вы хотите понять, как справиться с обидой, то лучше всего погрузиться в себя и честно ответить себе на вопросы, почему, на какого и как давно вы обижаетесь. Есть глубокая обида на конкретного человека, но существует и банальная привычка обижаться на всех, кто сделал что-то не так, что-то, что банально не соответствует вашей картине мира.

Как научиться не обижаться в бытовых ситуациях?

Иногда нужно просто поговорить с человеком, объяснить, что конкретные действия, разговоры и слова неприятны вам и обижают вас. Такой подход действует при разговоре с близкой подругой, мужем, детьми. Важно, чтобы люди были настроены вас слушать и понимать. Иногда нужно просто сменить круг общения. Например, если вам неприятны регулярные пошлые шутки в ваш адрес, и все разговоры оказываются безуспешными, то стоит ли продолжать общение с людьми, которые их себе позволяют?

Как перестать обижаться на близкого человека?

Если вас серьезно ранил близкий человек, то лучший способ справиться с обидой – это поговорить с ним. Однако это действует только в том случае, если другой человек способен понимать чувства людей и признавать за собой какие-то недочеты. Проще всего решить любой вопрос в спокойном разговоре, где не ищутся виноватые, а ставится цель добиться гармонии в отношениях.

Попробуйте безэмоционально оценить характер и свойства личности вашего обидчика, быть может, причина вашей обиды – в вас и вашем неумении принимать людей с отличной от вашей точкой зрения?  Если вы уверены, что ситуация действительно несправедлива и ваша обида обоснована, начните с разговора, с попытки выяснить намерения того, кто доставил вам душевный дискомфорт.

Иногда в отношениях пустых постоянных обид накапливается настолько много, что причина очередной мелкой обиды может сидеть гораздо глубже видимых обстоятельств.

Как справиться с постоянными обидами в сложных ситуациях

К сожалению, обидчивость не всегда удается преодолеть самостоятельно. При серьезных душевных травмах требуется помощь профессионального психолога.

И если с мелкими обидами и разочарованиями вы вполне можете справиться сами, то вот с обидами, которые длятся месяцами и годами лучше всего справляться вместе со специалистом, поскольку корни таких обид могут находиться слишком глубоко в прошлом.

Помните, что важнее всего беречь ваши внутренние силы, гармонию и душевное равновесие, а потому именно обращение к специалисту поможет простить давнего обидчика, который вызывает у вас стресс и агрессию, или разобраться в трудных семейных отношениях.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-nauchit-sebya-ne-obizhatsya-na-lyudej/

Как справиться с обидой. Обида на отца, обида на маму

Тяжелее всего нам даются обиды на самых близких – обида на маму и обида на отца. Даже когда мы становимся совсем взрослыми, с обидами сложно бывает справиться, и можно отрабатывать их множеством самых разных способов, но обида будет продолжать всплывать снова и снова.

А такие эмоции, как известно, действуют на нас очень разрушительно, создают блоки, мешают развиваться, идти вперед. Так что, может, и оставить бы как есть, но с другой стороны, как можно не обращать на это внимания? Вот тогда и встает опять перед нами вопрос, как справиться с обидой и обрести душевный покой.

Обида на папу

Я уже писала про свои собственные отношения с папой. Не все просто у нас с ним, и эта ситуация длится уже много лет без всякой надежды на то, что она как-нибудь однажды разрешится.

И вроде бы ничего особенного не происходит, но сами эти отношения или скорее почти полное их отсутствие нет-нет да и открывают черную дыру, забирающую всю энергию.

И на сознательном уровне ты вроде бы все понимаешь, но на подсознательном душа рвется в каком-то отчаянном непонимании – ну как так можно? Почему так? Зачем?

Сделать тут ничего нельзя, точнее уже много раз было делано, и дальше продолжать нет смысла. И остается только искать какое-то внутреннее равновесие, примирять себя с отцом в мыслях и чувствах. Но как опять же это сделать, если чувствуешь такое противоречие в отношении к нему?

Как простить

С одной стороны, как взрослый человек ты понимаешь, что у папы тоже масса проблем, и оттого он так себя ведет, именно поэтому так строит отношения. Но с другой, ты же всегда остаешься ребенком для него, и как ребенок ты продолжаешь недоумевать и обижаться на одного из самых близких людей за то, что тот настолько держится за свои собственные обиды, комплексы и страхи, что способен отвергать свое дитя.

Я долго не могла примирить в себе эти две стороны. Вроде бы как взрослый человек я готова была простить и посочувствовать отцу, ведь действительно все давно понятно, разложено по полочкам, осознано и отработано. Но с другой, тут же возникали совсем другие эмоции – непонимания, неприятия, и обиды, конечно, потому что ну нельзя, нельзя так поступать и вести себя, вот что ни говори и какие оправдания не ищи этому.

А совсем недавно после очередного такого кризиса я вдруг именно так себе и представила все – себя, взрослого человека, отдельно, а ребенка отдельно. Вот есть я, взрослая и все понимающая женщина, а вот обиженный ребенок с его потребностью в любви и признании. Это тоже я, та часть меня, которая уверена, что родители должны любить своих детей, должны ради них справляться со своими страхами, обидами, со своим бессилием.

Отвергнуть или не замечать этого ребенка в себе я не могу, потому что он есть и, наверное, останется во мне навсегда. Но как взрослый человек я сама же могу и утешить, и успокоить его, и объяснить, почему все происходит так, а не иначе. А успокоив ребенка, могу и отцу простить и посочувствовать, потому что он на самом деле такой же недолюбленный ребенок, непонятый, неуслышанный, лишенный поддержки.

Обида на маму и других близких людей

Ту же технику можно применить и в отношении обиды на маму, ведь мы тоже всегда ждем, что мама будет любить и поддерживать нас несмотря ни на что, принимать нас такими, какие мы есть. И что бы сама мама ни переживала, всегда будет казаться, что она могла бы приложить чуть больше усилий, найти в себе чуть больше любви, чтобы быть добрее, внимательнее к своим детям.

Избавиться от этих убеждений не получится, да и не надо, ведь они правильные, помогающие нам самим быть хорошими родителями. Но будучи взрослыми и мудрыми, мы сами можем пожалеть и утешить этого ребенка в себе.

И так же можно поступать в отношении мужа, жены. С одной стороны ты, мудрый и все понимающий взрослый, а с другой, есть обиженная девчонка в тебе, которой так хочется, чтобы ее просто любили и чтобы не было никаких сложностей, дилемм, неразрешимых противоречий, мешающих прощать обиды и жить спокойно. Но ведь на самом деле если убрать эти эмоции, разделить их и посмотреть с правильного ракурса, то можно все простить и принять жизнь такой, какая она есть, и даже найти в этом свои плюсы.

Именно так можно проработать обиду на отца, на маму, мужа, жену. Не перебороть, не пытаться просто не замечать ее, а принять и ее тоже как часть себя, как неизбежную часть жизни. Но при этом смотреть на все с правильного угла зрения – не из обиды, а из понимания и прощения, из мудрости. И тогда все встанет на свои места, и станет легче отпускать обиды.

Заказать интуитивные и метафорические карты, трансформационную игру Мудрость души

Источник: https://e-hutornaya.ru/post/11822

Как справиться с обидой

Чувство обиды знакомо всем. Одни люди научились справляться с данным переживанием и благодаря этому начали осознавать и понимать себя, свои желания. Другие же увязли с этим чувством, они находятся в состоянии грусти и печали.

Не многие знают, откуда берётся обида. Чувство обиды возникает, когда наши надежды, ожидания не оправдываются. К примеру, когда мы думаем, что нас позовут погулять в компанию, а нас не позвали, либо когда нас не ценят, не замечают, не хвалят, в той мере как бы нам хотелось и т.п.

Как правило, обижаются те люди, которые много ждут от друзей, близких, партнёров. В данной ситуации такие люди думают, что всё зависит от другого человека (насколько хорошо слаживаются отношения, успех в совместном деле и т.д.). Такие люди себя недооценивают и не берут на себя ответственность за то, что с ними происходит.

Психологи считают, что уже в детстве у человека появляется способность обижаться.

Обижаться это так же нормально и естественно, как радоваться или грустить. Обида возникает, когда жизнь нам преподносит не совсем приятные подарки, когда в планах было одно, а получается совсем иное. Когда жизнь нас застаёт врасплох, мы не готовы к какому-то новому событию в жизни, то появляется обида. В таком случае обида выступает как защитный механизм нашей психики на неожиданные сложности.

Существуют основные причины обид

1 – осознанная манипуляция. Человек надевает маску обиженного, для того чтобы добиться чувства вины у другого. Как правило, так поступает слабый пол, чтобы получить желаемое от мужского пола.

2 – неумение прощать. Данная причина является поводом для большинства обид. Зачастую мы не понимаем, почему мы обиделись. Однако, мы хорошо понимаем, как обидчик будет расплачиваться, сглаживать свою вину.

3 – обманутые ожидания. Например, мы надеемся на один результат, а получается совсем другой. Либо мы надеемся на поддержку от конкретного человека, в трудной ситуации и не получаем её вовсе. Так и рождается обида.

Именно в состоянии ссоры, стресса, депрессии мы становимся обидчивыми. Так же в состоянии болезни, особенно пожилые люди/инвалиды, становятся особенно обидчивыми.

  • Зрелая личность на обиду реагирует адекватно, сначала разум, а не переживания. Например, такая фраза поможет наладить ситуацию: «Извини, но мне неприятно/больно от тебя это слышать». Ваш собеседник, после такой фразы опомнится и будет вынужден оправдывать себя. Если ваш собеседник не отъявленный эгоист, тогда у него возникнет чувство раскаяния, угрызения совести. Его ответ может быть таким: «Я не хотел тебя обидеть, ты не понял меня».
  • Необходимо выявиться причину обиды. Это очень важный момент! Старайтесь делать акцент на «Я», а не на «ТЫ». Обычно мы говорим: «ТЫ меня злишь», так мы обвиняем собеседника. Здесь нужно сфокусировать своё внимание на себе: «Я чувствую злость/обиду. Почему Я обижаюсь/злясь?».
  • Необходимо проговаривать другим свои переживания и чувства. Когда мы так делаем, то собеседнику становится понятно, почему мы обижаемся и так реагируем на них. Это даст понять лучше себя и других, избавиться от надуманной, необоснованной обиды.
  • Нужно уметь правильно обижать других. Если вы хотите высказать что-то обидное собеседнику, то сперва объясните, что происходит с вами: «Меня переполняет злость, я злюсь на тебя». Услышав ваши переживания, собеседнику будет интересно спросить: «Что я такого сделал? Что именно вызвало такую реакцию?». В вашем разговоре, проявятся причины и обида станет незаметной.
  • Не следует других принуждать жить по вашим правилам. Если вас кто-то обижает, если вас это затронуло, то нужно искать причину в себе. Поскольку вам никто и ничего не должен. Вы сами создаёте свою жизнь и отношения в ней. С такой установкой будет легче справляться с обидами.
  • Случается так, что вас хотят обидеть намеренно. Что же делать в таких ситуациях? Нужно сразу вспомнить, что вы не марионетка, чтобы в ответ на любую обидную фразу давать реакцию, которую так ждёт обидчик.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от страха

Интересно знать!

Учёные Стэндфордского университета доказали, что чувство обиды вызывает боль, как физическую, так и душевную. Учёные провели эксперимент, где выяснилось, что 90% участников, которые длительное время не видели своих обидчиков, простили их. Здоровье этих людей стало улучшаться. Головные боли и боли в спине пропали, начали хорошо спать, эмоционально состояние стало лучше.

Задумайтесь, ведь Ваше здоровье важнее всего. Это весомый повод, чтобы пересмотреть своё отношение к своим обидчикам. Важно помнить, что от обиды пользы нет, и рано или поздно Вы поймёте, что обида была напрасна, «отпустите» свою обиду и Вы почувствуете себя лучше!

Анастасия Киреенкова,

практический психолог,

«Клиника, дружественная к молодежи»

Источник: http://babykrok.com.ua/p_290.html

Как справиться с обидой?

Для начала составьте список людей, на которых вы держите обиду.

Далее, напишите каждому человеку из вашего списка письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет. Всё то, что вы сейчас напишете, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы облегчите свою душу. И, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их. Такое письмо поможет вам избежать нанесения другому человеку обиды. А высказанные таким образом эмоции будут способствовать освобождению созидательной энергии.

Лучше начать эту работу со своих родителей.

Итак, пишем письмо обидчику — доверьте обиды бумаге

Важно понимать! В том, что вы позволяете себе рассердиться на своих родителей, нет ничего плохого. Сердиться — нормально, это один из этапов взросления. Но важно научиться направлять гнев в безопасное русло и избавляться от него, а не подавлять. Гнев не означает, что у вас плохие родители или что они вас не любили. Они делали все возможное, что могли.

Возьмите лист бумаги и выпишите те обиды, которые помните. Выпишите все претензии по отношению к своему отцу и матери (вне зависимости, живы ли они сейчас или нет) или тем значимым людям, которые их заменяли.

Вам не следует уделять много времени обдумыванию и воспоминаниям. Просто начните писать, не стараясь осмысливать то, что пишете. Вам важно сейчас только дать выразиться тому, что уже давно рвётся на поверхность. Постарайтесь в это время не думать о морали, просто позвольте своим мыслям и обидам проявляться на бумаге, так как это идёт само собой.

Чтобы справиться с обидой, задавайте себе вопросы:

  • Что я думаю об этом человеке?
  • Что я чувствую к нему?
  • Что я желаю ему?

Пишите все, что приходит в голову. Оставьте на время своего внутреннего цензора и позвольте просто прислушаться к тому, что идёт изнутри. Возможно, вы очень удивитесь тому, что внутри вас содержится немало горести и злости.

Не пугайтесь своих чувств. Просто продолжайте записывать. Не старайтесь излагать связными предложениями, пусть даже это кажется вам просто набором эмоций. Позвольте себе ругаться, злиться и выражать все, что уже давно накипело. Главное — ни в чем себя не сдерживать и не ограничивать. Пишите до тех пор, пока не почувствуете усталость, и что вы смогли сказать все, что вам хотелось.

Когда вы закончите свои письма родителям, можно приступить к оставшимся людям из вашего списка. Сделать это можно аналогичным образом.

Сразу и полностью обида, скорее всего, не пройдет, потому что на её проживание нужно время. Дайте себе время. Чем сильнее психологическая травма, тем больше понадобится времени. Ни в коем случае не стоит торопить себя. Не спешите пройти от этапа чувства злости к этапу прощения и благодарности. Будьте терпимы к себе и примите то, что такая работа потребует от вас определенных затрат внутренних сил.

Итак, если при написании письма вы чувствуете, что вас переполняют чувства гнева и обиды, и вы не готовы перейти сразу к этапу прощения, рекомендую вам пока остановиться на этом этапе, уделив этим чувствам больше времени, пока не поймете, что вы готовы к следующему.

Например, поставьте себе за правило каждый день писать «гневное» послание обидчику в течение месяца. Не пропускайте ни дня. Пишите все, что хочется, и не вините себя за это. Писать следует не менее страницы. И даже если вы почувствуете, что у вас уже более нет особого желания писать обвинительные речи, стоит все-таки продолжить писать до намеченной даты.

Могу вас заверить, что через месяц обязательного написания подобных писем ваши чувства заметно поутихнут.

Следующим этапом работы над прощением будет письмо от вашего обидчика, которое вы сами себе напишете.

Второй этап работы с обидой — пишем письмо себе

Представьте, что человек, нанесший вам обиду и которому вы адресовали ваше письмо, услышал и понял вашу точку зрения и в итоге решил написать вам ответ.

Представьте, что вы получили письмо от этого человека.

Напишите письмо себе от его имени. Напишите все, что хотите услышать от него. Решите, кто это будет, и как можно детальнее представьте его в своем воображении. В этом письме вы можете изложить все, что вам хотелось, чтобы он вам сказал. Пусть вас не останавливают сомнения в том, что он не способен был бы написать вам такое письмо.

Возможно, по разным причинам вы никогда и не сможете узнать, что этот человек на самом деле переживал и почему он так поступил с вами. Но вы можете сами от его лица написать, что, на ваш взгляд, стало причиной подобного поведения. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию с его точки зрения.

Главное в этом письме, — чтобы вы смогли выразить то, что хотели бы услышать от него сейчас.

Постарайтесь понять, чем руководствовался человек, который повёл себя с вами плохо.

И помните, что прощаете вы для себя, а не для другого человека. Как бы ни поступил другой человек по отношению к вам, прежде всего это касается его самого. Буду рада, если в комментариях ниже вы поделитесь своими способами избавления от обид.

статью «Смени вектор или как отпустить прошлое»

Источник: https://styleantistress.ru/articles/dusha/kak-spravitsya-s-obidoy/

Почему возникает обида?

Почему возникает обида?

Если убрать все явные причины типа «он мне лишний раз не позвонит», «подруга снова не пошла со мной выбирать свадебные платья, а я в свое время», «я для них столько сделала, а они» и так далее, то остается одна очень интересная деталь – неоправданные ожидания.

Делая что-то хорошее для других людей, мы привыкли ожидать, что они поступят с нами точно так же. Но, к сожалению, у каждого свое представление об этой реальности.

И то, что вы считаете единственно верным и правильным, оппонентом представляется как «возможное, но второстепенное».

Например:

— Жена обижена на мужа, что он не видит ее новой прически и не говорит комплименты, а он – на то, что она стала холодна. Каждый супруг ожидает совершенно разное подтверждение своей любви, но это совсем не значит, что ее нет. Их ожидания просто не совпадают.

— Девушка обижена, что ее подруга сделала ей замечание. В ее представлении, дружба – это поддержка и взаимовыручка, подруга же думает, что именно прямота и искренность – залог длительных отношений. Каждая считает свое ожидание правильным, но, как видите, они тоже не совпадают

Кроме того, обида возникает из-за нашего чрезмерного чувства значимости. В некоторых ситуациях мы привыкли перекладывать свои проблемы на чужие плечи, и считать, что другие обязаны их решать но нам никто ни чем не обязан. Только вы несете ответственность за свою жизнь.

Иногда мы умудряемся раздувать свою значимость, и как следствие – обижаться, фактически на пустом месте.

Как, например, я пару месяцев зашла в аптеку, и вместо ответного «Здравствуйте» получила грубое: «Не видите, я занята!!!» То, что аптека была пуста, и я никого не отвлекала, для фармацевта не имело значения, я попала, так сказать, под раздачу.

Была ли я, потом обижена? Скорее возмущена: «Как так, я же с добрыми намерениями» Но осадок остался. И только потому, что я поддалась на провокацию своей значимости. В итоге, человек просто скинул негатив, а я некоторое время позволила себе нести его на себе.

Он забыл, я переживаю и обижена, потому что задето самолюбие и просто неприятно. Но, в конечном счете, от того, что я раздувала свою значимость, легче мне не становилось

Как справиться с обидой?

Как справиться с обидой?

1. Учитесь договариваться

Если ваша обида – это следствие несовпадения ожиданий и касается близких людей, то не проще ли взять ситуацию в свои руки и поговорить? Иногда одна беседа с любимым или той же подругой помогает надолго избавить нас от чувства обиды. Расскажите свое видение «правильных» отношений и внимательно выслушайте партнера. Поверьте, так вы станете еще ближе друг к другу.

2. Снизьте значимость

Принцип «ты – мне, я – тебе» не работает повсеместно. Вы в ответе за свою жизнь. Влиять на других людей – это целое искусство, но вы никогда не постигнете его путем негативного всплеска переживаний. Не цепляйте на себя чужой негатив, иногда он и выеденного яйца не стоит, и, как бы это печально не звучало, от чувства обиды вам легче не станет. Поберегите свои нервы.

3. Простите

Прощение – это великая вещь, между прочим, которая дается далеко не всегда и не всем. Казалось бы, что может быть проще, чем простить просто так, безусловно. Но игла обиды засела глубоко в сердце Простите хотя бы ради себя. Поймите, что правило бумеранга еще никто не отменял: если ваш обидчик причинил вам серьезный урон, он в любом случае будет наказан. Но пусть об этом позаботятся Высшие Силы, научитесь жить для себя! Отпустите эту боль.

Вы до сих пор не можете справиться с обидой?

В таком случае, ответьте, что еще примешано к вашим общим ощущениям гнева, раздражения, боли и разочарования? Если среди этих понятий ярко выражено чувство собственной правоты, значит, вы просто не хотите от него избавляться.

Да, парадокс человеческой психики заключается в потребности постоянного поглаживания внутреннего Я.

В этом случае обида проходит с нами жизненный путь, потому что, вспоминая о ней, мы испытываем некое чувство удовлетворения, вызываемое простой фразой: «Я прав!» Но, только представьте, сколько негатива получаешь вместе с ней!

А теперь подумайте: что для вас важнее – знать и помнить, что именно вы правы, или жить полноценной счастливой жизнью? Здесь выбор остается за вами: или ты прав, или счастлив. Другого не дано.

Анастасия Волкова

Источник: http://myhappyblog.ru/?p=1444

Как быстро справиться с обидой: 7 практических инструментов

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • Email
  • ontakte

Практически все мы иногда испытываем обиду, кто-то чаще, кто-то реже.

Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри.

А иногда накрывает большой волной, которая может снести на своем пути.

Вам с помощь 7 инструментов осознанности, помогающих найти причину и быстро освободиться от потребности обижаться.

Итак, что делать?

1. Выйти из состояния «я – жертва».

Когда мы говорим “Я обиделась”, словно заявляем меня обидели, кто-то другой виноват в том, что происходит. Возникает эмоциональная реакция, вызванная недовольством другого человека. А это перекладывание ответственности на другого, по сути – состояние жертвы.

Поэтому вместо “Я обиделась”, скажите “Я испытываю обиду”. Этим вы принимаете на себя ответственность за возникшее чувство и уже можеет с ним поработать.

Легко сказать? Но при небольшой тренировке и легко сделать! – Когда вы обижаетесь, вы внутренне сжимаетесь, вы часто становитесь маленькими и незначимыми, от вас словно ничего не зависит, кругом все превращаются в обидчиков.

Выразите это с помощью тела – просто сожмитесь на вдохе, закройтесь полностью, сделайте это сильно-сильно, а с выходом распрямитесь, расправьте плечи, выпрямитесь, вдохните полной грудью, скажите “Я – не жертва, я ответственна за свое внутреннее состояние, за себя, свою жизнь и свою реальность, я – творец!Если нужно, повторите несколько раз: быстро сожмитесь, словно пребывая в обиде, затем быстро раскройтесь, проявляя другое состояние – творения и ответственности за свои творения.

Кем вы выберите быть в такой момент – жертвой или творцом – ваша воля и ваша ответственность.

Каждый человек видит этот мир со своей колокольни и очень часто не может увидеть всю картину в целом, и понять точку зрения других людей. Нам свойственно считать себя правильными, а других нет. Логично?

Поэтому если мы попробуем встать по позицию другого, постараемся понять или просто увидеть ситуацию глазами другого, почему другой так поступил, что побудило так сделать, то сможем увидеть всю картину в целом, а не только со своей колокольни – с позиции “я права”. И часто обижаться вообше становится смешно, нелогично и вообще не нужно.

Ведь мы обижаемся на родителей, жен, мужей, друзей, людей вообще, на какие-то ситуации просто за то, что им было некогда, за то, что они видели ситуацию по-своему, что-то забыли сделать, или были не в настроении, или недоговорили, недопоняли что-то, или вообще на жизнь за то, что ситуации складываются не так, как мы хотим.

Ну и что на это обижаться? Все мы живые люди, все мы можем забыть, устать, сказать не то, что имели ввиду, задеть, не справиться с эмоциями

Научиться работать со своими эмоциональными состояниями, в том числе обидой, можно на уроках бесплатного вводного курса “активация вашей памяти.”

3. Спросить «Чего мне сейчас не хватает? что именно я сейчас хочу?» – и дать себе это

Часто за обидой скрывается желание получить что-то, нехватка чего-то, которую вполне можно восполнить с помощью обиды – внимания, любви, понимания и пр. Так достаточно легко манипулировать обидой, делая кого-то виноватыми и требуя, чтобы он сделал что-то для вас. Внутри часто прописывается механизм ” обижусь – получу что-то”.

Но! 1х, вы можете попросить у других то, что вам нужно, напрямую, 2х, вы можете дать себе то, что вам нужно сами. – Это уже взрослая позиция, когда сами о себе можете позаботиться, не перекладывая ни на кого ответственность.

4. Отделить детскую часть себя от взрослой и дать своей детской части любви и защиты

Чаще всего обидеться – это детское состояние, это раненый внутренний ребенок, которому не хватает что-то и он просит о помощи. Так помогите ему –  найдите в себе эту часть, своего внутреннего ребенка, поймите, в чем была его рана или травма, обнимите, скажите “я здесь, я – рядом, я о тебе позабочусь, ты под моей защитой, я тебя очень люблю”.

5. Сказать себе «Стоп. Я не хочу отравлять себя».

Мозг посылает сигнал телу, вырабатывать определенные гормоны, усилить кровоток, – запускается химическая реакция в теле. Просто обида довольно токсична, она как медленный яд вливается в организм, и если его становится много, то это может вполне подорвать здоровье или какую-то жизненно-важную функцию в организме.

Если обида разрушает в первую очередь меня, она отравляет мое тело, мои мысли, мое состояние в целом, стоит ли обижаться? Служит ли это моему благу?Или хотя бы стоит задуматься, хочу ли я себя отравлять таким образом или выберу что-то другое?

6. Спросить себя «А что я на самом деле чувствую?».

Часто за обидой стоит злость, гнев, ощущение несправедливости, желание защититься, острое недовольство ситуацией и др. Но злость и гнев выражать не принято, нельзя топать ногами, громко кричать, выражать свое несогласие, создавать конфликт А обидеться вполне можно.

Если за обидой стоят совершенно другие эмоции, признайте их и позвольте себе выпустить их наружу, хотя бы наедине с собой.

7. Изменить привычный способ реагирования

Если обида является вашей привычной реакцией: что-то сказали – вы обиделись, часто даже не разбираясь почему, то важно взрастить новую привычку – вместо того чтобы обижаться, например, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, переключить свое внимание, начать строить смешные рожицы и рассмеяться Можно спросить, где эта обида в теле и подышать “этим местом”. Я обычно начинаю делать небольшие физические упражнения, даже если сижу, это быстро помогает снять этот заряд в теле.

Здесь самое важное – не подавить возникающую эмоцию обиды, не запихать ее внутрь, а именно переключить свое внимание и действие на что-то другое. Чтобы затем не залипать на обиде, а поняв привычный способ реагирования, заменить ее на что-то другое.

Как видите, обида – как сигнал, показывающий «там есть что-то!», «обрати на меня внимание». И в такие моменты вместо того, чтобы погрузиться в ее омут и вариться в нем, разбирая поведение обидчика, какой он/а – плохой и в чем виноват, стоит переключить внимание на себя и разобраться с собой: “а для чего я веду себя таким образом? в чем моя выгода? и что меня мотивирует?”.

И в этот момент вы можеет увидеть, что вам выгодно чувствовать себя подобным образом, это чувство вам что-то дает, потому что это поддерживает внутреннюю травму, убеждение, эмоцию, состояние жертвенности и др.  И надеюсь, с помощью предложенных инструментов осознанности вы осознаете эту причину и быстро освободитесь от необходимости реагировать на что-то с помощью обиды.

Как вы справляетесь с обидой? Что из предложенных способов возьмете себе в копилку действий? – Поделитесь в комментариях ниже!

Успехов во всем, Евгения Медведева

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • Email
  • ontakte

Источник: https://woman-universe.com/obida/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Что такое пупочная грыжа у детей

Закрыть