Как избавиться от зла

Как избавиться от злости: способы снять напряжение

как избавиться от зла

В современном социуме самой неодобряемой эмоцией является злость. Общество заклеймило злость негативом: «злых людей не любят», «на близких злиться нельзя», «хорошие девочки не злятся» – и установило запрет на выражение. А заслужила ли злость такое отношение?

Распространенная ошибка – путать базовую эмоцию злости с агрессивным поведением.
Помню ситуацию на дороге, когда, как из-под земли, перед машиной появился человек. Муж резко затормозил.

Молодой парень с налитым ненавистью взглядом мгновенно с силой начал колотить портфелем по капоту и лобовому стеклу нашей машины. Это было неэкологичное выражение интенсивной злости.

 О таком случае говорят: «Глаза застелило, в ушах застучало, планка упала – раз, и случилось!» Накричали, ударили, оскорбили, побили тарелки. Остается руками развести и сожалеть о содеянном поступке.

Биохимия злости

Что происходит во время взрыва злости на биохимическом уровне? Наше тело молниеносно готово к сражению благодаря выбросу гормонов – катехоламинов и кортизола в высокой концентрации. Потому что рептильный мозг дает команду «бей».

В режиме 24 часа в сутки он «держит картинку реальности», оценивает окружающую опасность и шансы на победу. В тесном сотрудничестве с соседом, миндалевидным телом, устраивает нам гормональный «бум». Тысячные доли секунды! Влияние коры головного мозга на такой скорости невозможно.

 Вот почему подавить эмоцию злости невозможно. Это инстинкт.

Хорошая новость в том, что у злости много оттенков. Представьте ее на шкале от 0 до 10. В начале располагаются дискомфорт, недовольство, раздражение, злость, досада, гнев. Завершает шкалу ярость. В начале шкалы интенсивность эмоций меньше из-за меньшей концентрации гормонов. Реакция тела медленнее. Коре головного мозга хватает времени, чтобы связаться с миндалевидным телом. Эмоция распознается. И появляется выбор – как отреагировать.

Если на вас напали, адекватная реакция – защитить себя и драться. Если выясняете проблемные вопросы с партнером и дорожите отношениями, то адекватная реакция – озвучить эмоцию партнеру и экологичным способом завершить эмоциональный цикл. Для себя и для него. Быстро пройтись, подышать, позвучать, пробежаться, выполнить специальные упражнения. Если неуместно, то отложить реакцию. И помнить, что тело нуждается в завершении действием.

Иначе количество неотреагированных «злых» циклов, биохимических отходов перейдет в качество.

Полезные факты о злости:

  1. Если сделать мониторинг концентрации гормонов, которые вызывают эмоции в организме, в том числе и злость, то показатели не бывают равны абсолютному нулю.
  2. Чтобы действовать, идти к цели, нужна злость.

    Злость в концентрации «дискомфорт» – в начале шкалы.

  3. Выраженная злость – индикатор неудовлетворенной потребности. Чего-то в жизни не хватает, и человек не может это получить.

    Замечали, как легко разозлиться на фоне сильного голода или если регулярно не высыпаться?

Профилактика:

Отслеживайте «злые» состояния, чтобы вовремя завершать эмоциональные циклы и не доводить себя до середины шкалы. Если сложно сразу определить, на сколько балов злитесь, то начните с малого. Выберите три градации:

  • я злюсь;
  • я сильно злюсь;
  • я вот-вот сорвусь.

При регулярном ведении дневника эмоций вы научитесь вычислять свои неудовлетворенные потребности.

Лечение:

Вы осознали злость.

  1. Следите за мыслями. Остановите, «выключите бегущую строку мыслей» на внутреннем экране, потому что каждая негативная мысль включает выброс новой порции кортизола.
  2. Помните, что гормоны уже работают. Появилось напряжение скелетных мышц, челюсти и кисти сжаты, сердечно-сосудистая и дыхательная система мобилизована. Поэтому найдите возможность отреагировать телом. Выделите 5–7 минут и выполните несколько упражнений, которые эффективно снимут напряжение:

Упражнение «Сова» из Brain Gym
Одной рукой захватить трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) на противоположной стороне. Другая рука свободно опущена вдоль тела. Далее одновременно сжать мышцу, вытянуть голову вперед, широко раскрыть глаза и издать горловой звук «ух». Повторить движение 6–12 раз, меняя угол поворота шеи. Затем поменять руку.

Упражнение «Отбивание воображаемого мяча»
Представьте, что вы играете в бейсбол. Возьмите воображаемую биту обеими руками (или сделайте из газет). Замахнитесь снизу и начните отбивать вверху воображаемые мячи с разных сторон. Выдыхайте со звуком «ха» на каждом ударе. Не спешите. Выполняйте одну минуту.

Развивая навык отслеживать эмоциональные состояния, вы станете улавливать злость в теле и вовремя разряжать эмоциональный цикл. Эмоция – названная, отреагированная, прожитая телом в движении – становится неактуальной.

Эмоция – подавленная с незавершенным циклом – откладывается в теле блоками, зажимами, ведет к болезням. Важно помнить, что в нашем организме есть все для того, чтобы выражать эмоцию, и для того, чтобы сдерживать эмоциональную реакцию.

А значит, и тот и другой вариант природно целесообразен.

Выбор за нами.

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/kak-izbavitsia-ot-zlosti

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

как избавиться от зла

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как избавиться от негатива? Что мешает наслаждаться каждым мгновением нашей жизни?

Постоянно вклинивается в наши отношения с другими людьми и привносит в них горечь и разочарования?  

И препятствует достижению целей, часто разрушает наши планы, изматывает и приводит к усталости?  

Я сейчас говорю о том, что постоянно вставляет палки в колеса нашей жизни.

Что же это такое?

А это подавленные эмоции и чувства. Например: злость, агрессия, страх, тревога, ярость, печаль, обида и разочарование.

Спрятанные глубоко внутри нас, они незаметно влияют на наше поведение и самочувствие. И многим кажется, что нет счастья в жизни. 

Данная и последующая за ней публикации об этих подавляемых эмоциях. И о том, что с ними делать.  

О том, как бороться с агрессией и гневом, как избавиться от негатива, который уже давно поселился в вашей душе.    

этой статьи:

Опасность подавляемого и отрицаемого

Как избавиться от негатива или первобытная психотерапия 

Опасность

 подавляемого и отрицаемого

С детства нас приучают быть сдержанными, учат жестко контролировать свои эмоции и чувства. И в этом не было бы ничего зазорного, если бы такой контроль был всегда эффективен и приносил только пользу.

Чаще всего подобное контролирование вредит нашему психологическому здоровью, о критериях оценки которого можно прочитать здесь. 

Механизм протекания данного процесса довольно прост.

Например, вы время от времени испытываете злость на свою вторую половинку, но молчите об этом. 

Проходит время. Злость копится. Не стоит думать, что эмоции и чувства – это нечто аморфное и мимолетное, которое появившись, затем исчезает и растворяется навсегда.

Если вы сейчас не думаете какую-то мысль, где она находится? Правильно, в памяти, но вы этого не осознаете.  

А что происходит с сильными эмоциями, в особенности неприятными, которые на время оставляют нас? Куда они уходят, где хранятся?

А у них два контейнера для хранения: наше тело и наше бессознательное.

Поскольку злость на вашу вторую половинку штука не очень приятная, да и с т.з. культуры вроде как не положено злиться на близких, то вы пытаетесь активно от нее избавиться. Об агрессии в быту вы можете прочитать в статье:

«Не ори на меня! Приступы агрессии в повседневной жизни»

«Забудь!» — говорите вы себе. «Все хорошо! Все наладится!».

И забываете, хотя бы на время. Но злость-то никуда не исчезает. Она просто не в поле вашего сознания. Гуляет где-то по бескрайним просторам бессознательной психики.

И здесь не работает правило: «С глаз долой, из сердца вон».  Все с точностью наоборот.

Ведь чем активнее вы ее забываете, отрицаете и подавляете, тем сильнее она становится. Эмоции и чувства очень любят свободу выражения.

Поэтому наступает момент, когда уровень давления злобы и гнева подходит к своему пределу. И вы взрываетесь.

Устраиваете скандал своей половинке. А череда таких скандалов часто приводит к разрыву отношений.

Другой вариант. Скопившиеся злость и недовольство не выливаются в семейные ссоры и скандалы. 

Они продолжают копиться внутри человека, а потом реализуются в соматических заболеваниях, начиная от обычной головной боли или боли в спине и заканчивая страшной онкологией.

Вот такие вот печальные результаты сдерживания и подавления эмоций.

Близка к данной теме статья: Все болезни от нервов!

Проблема большинства из нас в том, что мы слишком много и слишком активно подавляем жизненно важные ощущения, переживания, эмоции и чувства.

Блокируем их разрядку, не умеем с ними конструктивно справляться, поскольку не обучены, поскольку страдаем необычайной психологической безграмотностью.  

Все мы в группе риска, ведь мы сами создаем основу для болезней и несчастий.

Кстати, сказанное касается и положительных эмоций. Их также часто подавляют, как неуместные и неудобные и неправильные.

Но в данной статье речь идет только о негативных эмоциях.

или первобытная психотерапия

Что же делать? Как быть? 

В статье «Борьба с агрессией и гневом: я уже предложил вариант проработки негативных эмоциональных состояний.

Хорошим подспорьем в работе с негативом может стать техника, представленная в статье «Что делать, если я часто конфликтую с людьми?».

В этой и в следующей публикациях я расскажу о не совсем обычных для современного человека упражнениях.

Они позволяют быстро избавляться от негатива, скопившегося в душе, успешно бороться с агрессией и гневом.

Помогают почувствовать себя намного лучше, если вас преследуют печаль, обида и разочарование.

Почему они необычные? И почему этот раздел статьи так называется?

Дело в том, что многим людям эти упражнения покажутся совершенно дикими, а их выполнение неприемлемым.

Так культура и воспитание налагают запреты на все, что выходит за их рамки. Это тоже система сдерживания и подавления.

Только в данном случае культура сама выступает как злостный вредитель. Ибо слепа и неповоротлива.  

Но на самом деле в этих упражнениях нет ничего такого, что шло бы вразрез с культурными нормами. Как раз наоборот, — они просты и полезны, поскольку совершенно естественны.

Ведь им уже миллионы лет, они лишь чуть-чуть модернизированы психологами. Люди инстинктивно применяли подобные вещи для разрядки эмоций еще в глубокой древности.

Потому-то я назвал это первобытной психотерапией. Нам, современным людям, стоит поучиться у наших предков, чтобы в очередной раз не наступать на одни и те же психологические грабли.

Итак, первое упражнение    

«Крик души»

Это в буквальном смысле крик. Это один из древнейших способов высвобождения эмоций. Он необходим для выражения гнева, ярости, агрессии и фрустрации. Но нас с детства учили его подавлять.

Конечно же, всегда и везде кричать не нужно. А вот когда вы одни, и если есть потребность, то следует хорошенько выкричаться.

Просто вдохните поглубже и громко закричите. Но есть проблема: страх, что вас кто-то услышит.

Тогда есть несколько вариантов:

— кричите в лесу или в поле;

— закрывшись в автомобиле;

— уткнувшись в большую подушку.

Большинство моих клиентов находят этот способ высвобождения негативных эмоций очень эффективным. Нужно кричать как можно громче (впрочем, связки тоже берегите).   

При этом, если есть такая потребность, можно источать ругательства и нецензурную брань. Не бойтесь, вас никто не услышит и не обвинит в отсутствии культуры.

Позвольте себе это сделать. Цивилизация от этого не рухнет, но станет немного чище.

Если хотя бы на чуть-чуть почувствовали себя опустошенным и освободившимся, значит, цель достигнута – вы избавились от некоторой части скопившегося в вас негатива.

У многих не сразу получается. Мешают запреты, воображаемые слушатели и т.д. Но, согласитесь, ваше психологическое здоровье дороже, чем соблюдение какой-то там культурной нормы.

Попробуйте проделать это несколько раз. Поначалу кричите в пол силы. Постепенно вы обретете нужную степень свободы и научитесь кричать от всей души.

Иногда достаточно 1-2 раз в неделю разряжающего крика в автомобиле или в подушку, чтобы снять лишнее напряжение и избавиться от стресса.    

«Ломай и круши»

Нет, ничего ломать и тем более крушить не нужно – это всего лишь звучное название.

Это упражнение, взятое из спортивных единоборств, так же, как и предыдущее, направлено на выражение гнева и ярости.

Возьмите большое полотенце и скрутите его в нечто, подобное толстой палке. Расстояние между руками – ширина ваших плеч. 

Затем станьте прямо, полотенце держите в вытянутых вперед руках на уровне пояса или чуть выше. Теперь ударьте по нему коленом, словно вы ломаете им палку.

При этом как можно сильнее растягивайте полотенце, обеспечивая необходимую жесткость, и направляйте его руками навстречу бьющему колену.

Можете бить попеременно, то одним коленом то другим, либо, поработав с десяток раз одним, переходите к ударам другим коленом.

Темп произвольный.

Важно не просто бить, а вкладывать в каждый удар эмоции и чувства. Можно представлять себе людей, которые вас очень раздражают, и избивать их коленями, столько, сколько есть сил.

Если есть потребность в выкриках, то не препятствуйте им – кричите! Кроме того, пусть ваше лицо выражает весь спектр эмоций и чувств, как если бы вы в действительности наносили такие удары своим врагам.

Возможно, что с первого раза не поучится, но после нескольких тренировок вы почувствуете, как вас покидают злость и агрессия, как наступает эмоциональная разрядка.  

Кстати, выполняя это упражнение и следующее за ним 2-3 раза в неделю хотя бы минут по 5, вы не только узнаете, как избавиться от негатива, но и улучшите свое физическое здоровье.      

«Джига-дрыга»

Нет, это упражнение – не танец Шляпника из Алисы в стране чудес. Хотя немного похоже на него. Кстати, одно из высказываний этого героя знаменитой сказки Льюиса Кэрролла выступило эпиграфом к статье:

Методы поиска решений: пробуди свое творчество!

Упражнение простое.

Уединитесь, включите ритмичную музыку, можно не очень громко. И начните танцевать. Но! Танцуйте бескультурно!

Пусть это будет первобытный танец с его хаосом порывистых движений, самозабвением и господством естества.

Отпустите тело. Поймайте ритм музыки. Пусть тело двигается так, как оно хочет, как ему диктуют древнейшие инстинкты.

Скорее всего, у вас появится потребность кричать и производить какие-то звуки. Не препятствуйте, пусть так и будет.

Ведь дома вы одни, а соседи пускай потерпят. Если вообще что-нибудь услышат.  

Неужели вы будете ради их спокойствия и ради их хорошего мнения о вас выступать в качестве вечного контейнера для собственного негатива. Плюньте на них и танцуйте!  

Это упражнение великолепно помогает избавиться от мышечных зажимов, выплеснуть обиду, страх, агрессию и другой негатив, копившийся в вас годами.   

«Истерика»

В данном случае истерику я понимаю в бытовом смысле – бурный эмоциональный взрыв, сопровождающийся хаотичными движениями, слезами, криком, смехом, агрессией и т.п.  

С точки зрения культуры, истерика – это плохо. Нас с детства приучают относиться к ней с критикой и страхом. Люди боятся того, что нельзя сознательно контролировать.

Но истерика дает выход боли, страхам, агрессии и прочим негативным переживаниям.

Я думаю, если бы наша культура спокойнее относилась к разного рода истерикам и бурным выяснениям отношений, то люди были бы намного здоровее. И психологически и соматически.  

Но раз естественная истерика считается злом, то ничто нам не мешает создать ее искусственный эквивалент.

Лягте на кровать, диван или матрас. Представьте, что вы ребенок лет 5-6. Начните хаотично колотить матрас руками и ногами, издавая при этом любые, просящиеся наружу звуки. Ослабьте контроль. Меньше думайте о том, что делаете. Расслабьтесь, дайте волю чувствам. Играйте!   

Выполняйте это упражнение столько, сколько хочется. Потом немного передохните и повторите еще пару раз.     

Большинство моих клиентов, попробовав данное упражнение, в дальнейшем редко отказывают себе время от времени предаться искусственной истерике. Ведь это хорошая профилактика нервных срывов, ссор и бытовых скандалов.

Так что истерите в свое удовольствие!

Источник: https://formaetsensum.ru/kak-izbavitsya-ot-negativa-gneva-i-dushevnogo-musora.html

Зло в сердце

как избавиться от зла
«- А я не могу писать. – признался, — Потому что злой стал. А со злым сердцем ничего доброго не сотворишь.»Василий Иванович Белов
(из разговора с Сергеем Алексеевым в начале девяностых)

Как относиться к негативным сторонам нашей жизни?

Как относиться к негативным сторонам нашей жизни? Вон их сколько вокруг. Одни воруют, другие гадят, третьи врут, каждый день новые сообщения, новые репортажи, новые шокирующие подробности. Что со всей этой информацией делать?

Это, далеко, не такие простые вопросы, как может показаться. Для формирования правильной реакции, необходимо провести весьма значительную работу над собой.

Для положительных моментов все понятно. Что такое любовь, мы уже знаем, вот и стараемся сохранять это состояние в своем сердце. Выражаем свое уважение, свою признательность, свою благодарность за хорошие, правильные дела и поступки. Птички поют, бабочки порхают, солнышко светит, красотищща.

А как относиться ко, всякого рода, извращенцам, коррупционерам, фанатикам и прочей нечисти, которой, сегодня, в изобилии? Что делать с хамством, грубостью, наглостью, тупостью?

Многие из тех людей, кто называют себя хорошими, выбирают вариант ненависти. Ну, разве можно терпеть ТАКОЕ. Да сколько же можно! Давить таких надо! Искоренять, гноить, уничтожать, ссылать, лишать. Справедливый гнев переполняет душу, всеми доступными средствами озвучивается негодование, возмущение не знает границ.

Знакомо? Естественно. Выйдите на улицу, и вы услышите это в разговорах, особенно людей в возрасте. Такой реакцией переполнен наш телевизор и прочие средства массовой информации. В Интернете масса сайтов, в которых изобличают, осуждают, поливают, выражают свою ненависть и презрение. Кто во что горазд.

Давайте посмотрим на это дело с точки зрения Универсальных Законов.

Что является причиной ненависти? 

Ну не Любовь уж точно. Остается только страх, который, довольно легко обнаружить в любом подобном проявлении. Ненавидящие люди сами озвучивают то, чего они боятся. Понаблюдайте, и вы легко это заметите.

Кто-то боится за судьбу отечества. Кто-то за судьбы детей. Кто-то за порядок на наших улицах. И так далее и тому подобное. Этот список может касаться любого проявления нашей жизни.

Идем дальше. Если у человека в душе и сердце страх, то, естественно, ни о каком созидании речи не идет, частота любви просто не воспринимается. Что такой человек может делать? Только выделять негатив, или, другими словами – принимать активное участие в общем разрушительном процессе.

Ненависть же не бывает одноразовой, поненавидел, и все, выключил. Это липкое чувство, залезло в сердце, просто так не уйдет, надо над ним хорошенько поработать для удаления. Если нет, сеансы будут повторяться, естественно, по нарастающей.

Мы уже говорили, что это над положительными эмоциями необходимо регулярно работать и выращивать, негатив разрастается самостоятельно. Раз за разом, год за годом, этот негативный механизм только увеличивается, превращается в привычку, устойчивую реакцию. Дальше, легко притягивается масса других подобных энергий, с успехом разрушает наш любимый организм, сознание, умения, творческие способности. Так же ломаются все окружающие процессы, и, естественно, их участники.

Вот такая цепочка получается. Не самая приятная, но, как видим, довольно типичная. Если б только люди понимали, сколько болезней и прочих неприятностей, они к себе злостью и ненавистью притягивают.

А самое интересное, что причины то этот подход не убирает. Не перестают люди воровать, врать, обманывать и так далее. Иногда, в определенные периоды, удавалось немного снизить эти процессы массовыми репрессиями, но затем, эти же самые проявления пышным цветом разрастались в рядах самих борцов. А дальше снова возвращались в широкие массы, принимая еще более изощренные и устойчивые формы.

Хорошо, вариант с ненавистью не работает, так что со всем этим делать?

Если через страх не получается, да и не может ничего хорошего через это чувство получиться, значит надо действовать через Любовь. Вот тут уже посложнее.

Самое главное, что позволяет человеку создавать, по-настоящему, созидательные процессы, это состояние любви. Естественно, любить насильника и убийцу нет необходимости, да и вряд, ли у кого это получится, хотя, опять же, от уровня зависит, солнышко греет всех одинаково. А вот, найти в себе силы, и не включать злость и ненависть в сердце, этому можно научиться.

Тут важно не ВЫХОДИТЬ ИЗ СЕБЯ. Этот самый выход и означает, что процесс запуска зла в сердце пошел. Человек перестает владеть собой, он передает бразды правления другим силам, так называемого, противоположного лагеря. Состояние любви становится не важным из-за внешнего события. Прекрасный механизм для сбивания человека.

Видим личность в благостном состоянии – выдаем ему негативного деятеля, и, словно, по мановению волшебной палочки у человека меняется состояние, ещё один генератор негатива запущен. Это не что иное, как испытание человека на прочность, на устойчивость его умения любить. Одно дело говорить, или любить в благоприятных обстоятельствах, совсем другое, уметь все это удержать в, так сказать, боевой обстановке.

Есть такое слово ПРИНЯТИЕ. Означает умение принимать происходящее вокруг, не зависимо от уровня вибрации. И негатив принимается, и положительные вибрации. Все это составная, органическая часть нашего мира, значит, имеет право на существование.

А, если соединить любовь и принятие получится

УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ ЛЮБЫЕ ВНЕШНИЕ СОБЫТИЯ В СОСТОЯНИИ ЛЮБВИ

Вот это уже рабочий подход.

Мы уже говорили, что все эти негативные проявления – необходимые условия для роста качеств человека. Не получится вырасти в идеальных условиях. Только преодолевая, происходит рост. Каждую минуту человек совершает выбор, либо выделять негатив, разрушая себя и окружающих, либо находиться в состоянии любви, тут нужны немалые силы и знания. Правильность выбора и определяет, растет человек или нет.

Заботиться о судьбе страны, имея злость в сердце, занятие не рабочее. Качество любого пространства состоит из тех процессов, которые в нем происходят. Если большинство процессов разрушительные, то и место получается не самое благоприятное для жизни и роста людей. Если же созидательных процессов больше – то и страна развивается, процветает.

Смотрим Универсальный Закон Золотого сечения. Это к размышлению для тех, кто считает себя настоящими патриотами. Дело надо делать, процессы надо создавать, детей правильно выращивать, личный профессионализм до уровня мастерства поднимать. Других обличать большого ума не надо, а вот придумать рабочий правильный механизм, тут надо хорошенько поработать.

Лишь тогда движение будет.

Великодушие

И еще одно рабочее слово – ВЕЛИКОДУШИЕ. Великодушным называют такого человека, у которого большая душа. Страх и злость – это процессы сжимающие, они скукоживают человека, не дают свободно дышать.

То же самое происходит и с душой. Она сжимается, уменьшается. Есть даже определение для таких людей – мелкая душонка. А любовь наоборот – расширяет, увеличивает воздействие. Вот тут и получается ВЕЛИКОДУШНЫЙ ЧЕЛОВЕК.

Как сказал Франсуа Ларошфуко:

«Великодушие — это благородное усилие гордости, с помощью которого человек овладевает собой, тем самым овладевая и окружающим».

Берегите свое сердце и душу, не надо наполнять их всякой гадостью. Это прекрасные механизмы, чтобы освещать все вокруг, дарить добро, свет, любовь, радость, развиваться, расти, накапливать мудрость. Учитесь правильно применять то, что у вас есть, тогда появляется шанс получить что-то ещё, что обычным людям не доступно.

Вот такой подход. Это, тот самый фундамент, опираясь на который, можно влиять на негатив. Постепенно, шаг за шагом убирать условия для его возникновения. Естественно, полностью убрать все эти проявления не получится, но привести в нужный минимальный размер вполне возможно.

Если научиться управлять собой, появится возможность правильно управлять внешними процессами и людьми. Нашим детям же так не хватает сегодня правильных примеров, доходчивой, аргументированной информации о том, как надо жить, как профессию выбирать, как семью строить. Кто, если не мы всё это им расскажем. Естественно, желательно, на собственном примере.

Источник: http://chelo-vek.com/zlo-v-serdce.html

Как избавиться от зависти, злости и обиды: 5 эффективных способов

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить.

Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому.

Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение.

Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног.

Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций, возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции, не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы. Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу. Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

Оптимальный вариант избавиться от злости, зависти и обиды — высказать все человеку, который заставил вас испытать подобные чувства. Изложите свое мнение: «Послушай, не особо приятно, когда так со мной поступают» или «Я расстроена тем, что ты лучше меня». Однако помните, что высказанное в лицо не всегда приемлемо. Иногда можно вызвать еще больший всплеск негатива со стороны обидчика.

В деликатных случаях стоит обратиться к человеку зеркально. Другими словами, воспроизведите ситуацию, задевшую вас, перед зеркалом и выскажите все свои эмоции на этот счет, представляя в зеркале причину вашего гнетущего состояния.

Выраженные негативные эмоции буквально растворяются в воздухе, освобождая в вас место для позитивных. На этой стадии постарайтесь встать на место вашего оскорбителя, поймите причину его действий и простите ему его вольность.

Именно искреннее прощение позволит вам забыть о злости и обиде.

3. Посчитайте до десяти

Усмирить свой пыл можно с помощью легкого способа: в момент, когда вы переполнены негативными эмоциями, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Желательно совместить подобную практику с прогулкой на свежем воздухе. Движение и умиротворенная атмосфера помогут справиться с разыгравшимся адреналином.

Также негатив отлично смывается при контакте с водой. Не зря ученые рекомендуют в моменты злости, зависти и обиды принимать душ. Вода даст необходимую разрядку. Когда вы чувствуете, что эмоции практически вышли из-под контроля и вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего — представляйте себе, словно вы набрали полный рот воды. Это народная практика поможет вам удержать язык за зубами и выйти победителем из любой стрессовой ситуации.

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков, помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица.

На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку.

Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь. Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть, живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив. Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни. Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Любые эмоции человека влияют на его внутреннее состояние и энергетику. Нужно избегать тех чувств, которые

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему

Проблемы и неудачи отягощают нашу жизнь, делая ее беспросветной. Все неприятности берут начало на энергетическом

Слова способны не просто влиять на жизнь человека, но и притягивать к нему массу проблем.

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-izbavitsya-ot-zavisti-zlosti-i-obidyi-5-effektivnyih-sposobov/

Как усмирить злость и почему важно это сделать

Patrik Nygren/Flickr.com

Чтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет.

Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.

В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.

Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы ослабите контроль, воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.

Разберите саму ситуацию. Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?

Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.

Почему понять и простить — единственный вариант

Прощение — это универсальный способ разрешения ситуации. В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.

Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.

Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.

То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.

Создайте дистанцию

Что насчёт ситуации, когда вы просто не можете простить кого-то? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать детали ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри пожар ненависти? Совсем не обязательно.

Глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека зависят от того, насколько близко вы всё принимаете. Когда вы злитесь, то постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная мысленная жвачка.

Попробуйте отдалиться от этой ситуации. Когда она снова возникнет в голове, представьте, что это произошло с кем-то из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете посмотреть на сложившиеся обстоятельства более абстрактно. Вы отдалитесь от возмущающих деталей, что поможет успокоиться и победить конфликт в своей голове.

Взгляните с другой точки зрения

Celestine Chua/Flickr.com

Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.

Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.

Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь. Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.

Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.

Избавляться от сильного гнева — сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.

Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.

А что помогает успокоиться вам?

Источник: https://lifehacker.ru/kak-usmirit-zlost/

Я ненавижу себя: как избавиться от негатива

Казалось бы, у нас нет более важной и незыблемой ценности, чем мы сами. Но случается – и такие истории, к сожалению, не являются редкостью – что человек ненавидит себя всеми фибрами собственной души. Откуда берется это совершенно противоестественное чувство и как, коль скоро оно вас настигло, от него избавиться?

Ненависть к себе, которую еще называют аутоагрессией, может быть двух видов – явной или сознательной, когда человек отдает себе отчет в том, что испытывает по отношению к самому себе негативные чувства, и тайной и подсознательной. И если в первом случае все более или менее ясно, то во втором сделать вывод о ненависти к себе можно по поведению человека, который делает все, чтобы нанести максимальный вред себе и своему организму. 

Люди, испытывающие аутоагрессию, страдают от негативных привычек – курения, алкоголизма и наркомании, мучают себя всевозможными диетами и голодовками, занимаются экстремальными видами спорта, крайне невнимательны, из-за чего часто наносят себе физические увечья, месяцами не моются и не соблюдают гигиену, не убирают в доме, позволяя себе жить в антисанитарных условиях. Разумеется, у всего вышеперечисленного могут быть и другие причины, но, когда такое поведение принимает патологический характер, без аутоагрессии тут точно не обошлось. 

Как полюбить себя

Если мир не оправдал ожиданий

Поскольку бытие определяет сознание, а не наоборот, ненависть к себе чаще всего обусловлена внешними, а не внутренними причинами. На определенном жизненном этапечто-то пошло не так и жизнь стала казаться пустой и никчемной, а мир – обманувшим ожидания, которые на него возлагались.

Что делает в таком случае сильный человек? Проводит работу над ошибками и начинает преодолевать внешние обстоятельства. А как ведет себя слабый? Уверившись, что воевать с целым миром ему не по силам, он начинает ненавидеть себя, как самый близкий объект, являющийся к тому же легкой добычей.

«Я хуже других, – говорит он себе, – я недостоин хорошего, поэтому мир меня отторгает, я ненавижу себя за то, что вынужден прозябать на обочине, когда другие живут полноценной и счастливой жизнью». 

Потеря или насилие

Ненависть к себе может возникнуть вследствие трагических жизненных событий, к которым относятся потери и насилие. В первом случае человек в процессе переживаний делает вывод, что чем-то провинился перед миром, коль скоро тот лишил его любимого и близкого человека или очень важных и нужных ему вещей. Во втором случае, который чаще касается женщин, нежели мужчин, он начинает считать себя грязным, поруганным, достойным только презрения и, как следствие, ненависти. 

Как полюбить себя

Ненависть как наказание

Еще одна причина, по которой человек может негативно относиться к самому себе, – преступление или плохой поступок, который он не может себе простить.

Степень его тяжести каждый определяет сам, но уж точно никто не будет ненавидеть себя за то, что перешел улицу на красный свет, если только в результате этого не погиб другой человек – например, водитель автомобиля, пытавшийся предотвратить столкновение.

Нетрудно понять, что ненависть к себе в таких случаях тесно связана с чувством вины, и чем сильнее человек его ощущает, тем сильнее он будет себя наказывать – то есть, ненавидеть. 

Хеллингер вам в помощь

Но что делать, если человек не может внятно объяснить, почему ненавидит себя? В таких случаях психологи рекомендуют обратиться к событиям раннего детства – скорее всего, именно там произошло то, что заставило впоследствии возненавидеть себя. Это может быть,например, психологическая травма, полученная в так называемом нежном возрасте. 

Проще всего восстановить события при помощи системно-семейных расстановок по методу Хеллингера, которыми – при желании – можно овладеть самостоятельно, благо литературы об этом методе достаточно – как в книжных магазинах, так и в интернете. Если же это по какой-то причине не получается, не зазорно обратиться к помощи специалиста, в которых тоже, к счастью, сегодня нет недостатка. 

Чем страшна ненависть к себе

Не сочтите за каламбур, но аутоагрессия страшна именно тем, что направлена против себя самого.

Как бы мы ни ненавидели других, у них есть шанс нейтрализовать наш негатив: ответить нам злом на зло, перестать с нами общаться, избавившись таким образом и от нас, и от нашего отношения, наведаться, в конце концов, к какой-нибудь бабке-шептунье, которая снимет порчу, если, конечно, этот человек верит в такие вещи. А вот сам от себя человек точно убежать не может, к тому же точно знает, как ударить себя побольнее. 

Как вернуть любовь к себе

Как перестать себя ненавидеть и вернуть к себе если не любовь, то хотя бы уважение? Можно назвать несколько пунктов, которые наверняка помогут достичь этой цели.

Меньше самокритики. Самокритика – очень мощное оружие, поэтому пользоваться им нужно осторожно, в противном случае вы рискуете угробить свою самооценку окончательно.

Разумеется, самодовольства и ощущения собственной полноценности и непогрешимости тоже стоит избегать, но и придираться к себе по поводу и без повода не стоит.

Почаще хвалите себя за удачи и прощайте за ошибки и провалы – просто признайте за собой право на них как за живым человеком, а не схемой или запрограммированным на успех роботом. 

Я не такой, как другие. Помните, что вы не такой, как другие, уже хотя бы потому, что все люди неповторимы и уникальны, поэтому не стоит сравнивать себя с ними: у каждого свои достоинства и недостатки, и не факт, что кто-то втайне не завидует вам, считая, что природа и судьба одарили вас куда более щедро, чем его. Исходите из того, что у вас есть, превращая недостатки в достоинства, а достоинства – в преимущества. 

Укрепляем самооценку. О том, как важна для человека самооценка, знают абсолютно все, поскольку из психологов и журналистов об этом не написал только ленивый. К нашему случаю это имеет самое непосредственное отношение: аутоагрессия не возникает на пустом месте, и какой бы ни была ее причина, питательной почвой для нее стала низкая самооценка, значит, нужно озаботиться ее укреплением. 

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву. 

Александра Волошина

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/psychologia/ona/ya-nenavizhu-sebya-kak-izbavitsya-ot-negativa-1164231.html

Как избавиться от злости — советы психолога

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные потребности.

Злость тесно сопряжена с множеством эмоций: обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев. Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – агрессия. Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

  • злоупотреблении спиртным;
  • пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
  • нарушенном питании;
  • проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

  • Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
  • Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
  • В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

  • Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
  • Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
  • Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

  1. Бейте подушку.
  2. Порвите газету.
  3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
  4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
  6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
  8. Рисуйте.
  9. Танцуйте.
  10. Прибирайтесь дома.
  11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
  12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество — абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, — я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

  • Научно доказано, что злость по своему влиянию так же опасна для сердечно-сосудистой системы, как холестерин. Чтобы захотеть наверняка избавиться от неуправляемой злости, положите на чашу весов все ее последствия: разлад в отношениях с близкими, проблемы на работе, ухудшение здоровья, ранняя смерть, одиночество. Теперь действуйте, не отступайте ни на шаг. Всегда вспоминайте эти риски (полезно распечатать их списком и поместить на видное место).
  • Причина злости всегда сидит в вас. Нет, это не начальник плохой, это вы не удовлетворены работой. Почему? Если начальник и правда попусту вас ругает, то смените работу. Если за дело, то повышайте мастерство и прекратите злиться на начальника (читай: себя). Вам не нравится сама деятельность? Меняйте сферу. Вы боитесь? Все боятся выходить из зоны комфорта. Оставайтесь в ней, но тогда учитесь жить со своей злостью (читай: неудовлетворенностью). Друг занялся собой, теперь на его фоне вы проигрываете? Начните и вы меняться, тогда перестанете злиться на него (читайте: на свою лень, безволие и апатию). Думаю, аналогии ясны, можно не продолжать.
  • Не замалчивайте недовольство, не бойтесь попросить. Делать это нужно в культурной форме. Для этого полезно знать особенности собеседника (привычки, характер, темперамент), уметь общаться, выражать и чувствовать эмоции.
  • В моменты накатывающих вспышек вспомните ту эмоцию или чувство, которое наступает после: разочарование, стыд, сожаление. Некоторым людям злобная разрядка приносит удовлетворение, но такие индивиды обычно не видят проблемы и не хотят меняться (этого хочет их окружение). А раз вы до сих пор читаете эту статью, то удовлетворение от злости – не ваш случай. Тогда метод воспоминания эмоций подойдет. Если вы отважный человек, то попросите родных сфотографировать вас в момент злости. Эта картина не нравится никому. Странно. С чего бы? Развесьте свои «постеры» как наглядный образец разрушающей вас альтернативной личности.
  • Представьте, сколько сил уходит на вынашивание планов о мести, запоминание обид, переживание страхов и тревог. Вам не жаль собственного потенциала, который не реализован из-за того, что вся жизнь вертится вокруг злости? Мне его жаль. То, что не можете изменить – принимайте и отпускайте. То, на что можете повлиять – меняйте. Как? Составляйте пошаговый план и не спеша, но верно идите к цели. В этом поможет ориентация на смысл вашей жизни. Он же есть у вас? Или нет? Тогда найдите!
  • Развивайте оптимизм и чувство юмора. С ним все становится проще и менее значительно.
  • Злость может быть как ответом на стресс, так и его причиной. В связи с этим подойдут любые техники по преодолению стрессовых ситуаций. Посетите популярные аттракционы-антистресс, например, битье посуды.
  • Проговаривайте или записывайте свою злость и ее причины. Это позволит по-другому взглянуть на ситуацию, принять ее и составить план действий. За злостью всегда стоит неудовлетворенная потребность. Чего вам не хватает для счастья именно сейчас?
  • Не судите по прошлому. Будьте готовы предоставить человеку новый шанс для конструктивного диалога. Людям свойственно меняться. К слову, как и внешним обстоятельствам.
  • Если кто-то действительно вредит вам, сознательно злит (а не вы это надумали), то это уже проблемы того человека. Пожалейте его, помогите, посмейтесь про себя над этим или откажитесь от взаимодействия. Не стоит разжигать скандал и указывать на проблемы и печали оппонента (особенно так же злобно).
  • Чтобы достойно реагировать на проблемы во взаимоотношениях, учитесь толерантности (терпимости), уважению и самоуважению. Изучайте психологию, особенности личностей. Повышайте коммуникативные навыки. Вы знали, что некоторые люди в силу своих врожденных особенностей не могут принимать решение и качественно выполнять работу в сжатые сроки? Нет? А так бывает. Как неловко получилось: вы злились на человека за безответственность и медлительность, еще и оскорбили. А ответ кроется в процессах торможения и возбуждения в психике оппонента. Чем лучше вы будете понимать людей, тем реальнее будут ваши ожидания и требования к ним. Нередко злость рождается как раз на почве наших же неадекватных ожиданий или требований.
  • Себя мы познаем через взаимоотношения. Чем лучше знаете других – тем лучше знаете себя. За самопознанием идет самоконтроль.
  • Ту же злость, что испытываете сейчас, направьте не на агрессию и обиды, а на действия. Заявите о себе (но в социально приемлемой форме), своих интересах, потребностях и желаниях. Позвольте злости сыграть ту функцию, которая и является первичной – конкуренция, выживание, продвижение.
  • Не подавляйте злость, иначе потеряете себя, станете никем (ни чувств, ни желаний, ни стремлений, ни интересов, только болезни).
  • Не пытайтесь избавиться от злости, учитесь ее выражать. Иногда достаточно произнести «Я злюсь», «Меня злит», «Пожалуйста, не делай так». Разговаривать всегда полезно.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, любовь, друзья, общение), одиночество (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

В конечном счете сводится все к одной рекомендации: развивайтесь и меняйте свою жизнь, планируйте ее, будьте хозяином собственной судьбы. Вы удивитесь, насколько счастливо можно жить, если:

  • делать то, что хочется (это не эгоизм);
  • общаться с теми, с кем хочется;
  • менять или исключать то, что не устраивает;
  • отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.

Ваши комментарии появятся после проверки

Источник: https://psychologist.tips/514-kak-izbavitsya-ot-zlosti-sovety-psihologa.html

Как избавиться от желания отомстить | Фактор Роста

Желание отомстить обидчику оказывает негативное влияние на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что со времен Фомы Аквинского желание отомстить относится к естественным законам природы, следует использовать все возможные методы, что бы избавиться от этого деструктивного и мучительного чувства.

Подавляющее количество проблем, связанных со взаимоотношениями людей между собой, можно решить с помощью “машины правосудия”. Но существуют ситуации, которые не подвластны этой “судейской машине”.

К сожалению, в нашем обществе ущерб, причиненный личности (психологический ущерб), оценивается как минимальный. А человек жаждет справедливости и возмездия. Психологический прессинг, преследования, насилия – преступления, за которые каждый из нас должен нести моральную ответственность.

Как справляться с желанием мести за причиненные психологические проблемы, которое вполне оправданно?

Существуют эффективные методы, которые применяют в своей работе психологи, помогающие людям побороть деструктивное желание отомстить. Речь не о мести как таковой, а именно о жажде мщения.

Отплатить той же монетой

Рассмотрим ситуацию на примере девушки, которую невзлюбил на работе новый начальник. Она трудилась на предприятии долгое время и никаких замечаний со стороны старого руководства в ее сторону не поступало. Но после смены начальства, девушку стали унижать и критиковать. Начальник указывал ей на профессиональную некомпетентность. Хотя сама девушка, как и ее коллеги, не сомневалась в своих способностях.

Растратив последние силы, девушка уволилась. С одной стороны ей надо просто сменить рабочее место. Но, упреки, замечания и унижения сильно повлияли на эмоциональное состояние девушки. Она не могла пойти на собеседование, боялась, что ее начнут высмеивать и критиковать.

В ней пошатнулась профессиональная уверенность. Вспоминая произошедшие события, девушка начинала жалеть себя, ненавидя начальника. Ее одолевало желание превратить его жизнь в кошмар. От своих негативных мыслей девушка не могла избавиться.

Хотя, они вызывали в ней чувство стыда.

В результате, девушка пострадала несколько раз: от обидчика и от себя самой. И это вместо желанного восстановления справедливости. Сильное желание мести приводит к плачевным последствиям.

Если отплатить обидчику той же монетой, то это не избавит человека от негативных мыслей. На смену желанию мести придет опустошение. Ведь каждый из нас считает себя добрым человеком. А причиняя боль другой личности, мы опускаемся на несколько ступенек вниз.

Месть не успокаивает. Невозможно вернуть ситуацию до того момента, когда появилась в душе обида.

Научиться прощать

И тогда он мысленно возвращает весь негатив его законному владельцу. В противном случае, у человека появится ненависть к себе и еще большая жажда мщения. Эту ситуацию можно сравнить с испачкавшейся одеждой. Если не обращать внимания на пятна, а переключить все внимание на человека, который испачкал одежду, то пятна все равно останутся. Очевидно, что такое поведение не является эффективным.

Сохраняйте достоинство и внутреннюю чистоту

Рассмотрим ситуацию еще одной девушки Дарьи, которая не ощущает близости со своим мужем. Раньше девушка позволяла себе вести беспорядочный образ жизни, у нее было много мужчин и не самых лучших. Жизнь Дарьи изменилась после знакомства с мужем, которого она полюбила. Но, у нее в душе появилось неприятное ощущение, что она не достойна своего мужа.

Стоит отметить, что в жизни Дарьи случилась ситуация, которая негативно отразилась на ее эмоциональном состоянии. В возрасте пятнадцати лет девушка подверглась действиям насильника.

Хоть Дарья и понимала, что не виновата в этой ситуации, жажда мщения и обида все равно сидели у нее глубоко в душе. Дарья считала, что эта ситуация стала возможной из-за ее беспорядочного образа жизни.

То есть именно из-за этого она чувствовала себя недостойной хорошего и умного мужчины. Она стыдилась себя и не могла очиститься от неприятных мыслей.

В случае с Дашей была использована психология мести, а именно метод возвращения ”зла” обидчику. Зло, которое сидело внутри у Даши, вызывало у нее ощущение грязи, омерзения. Девушка считала, что ее душа испачкана. Эффект не заставил себя долго ждать. Зная, какова психология мести, специалисты помогли вернуть девушке все хранящееся внутри нее зло. Дарья выдохнула с облегчением.

Если вы думаете, как избавиться от желания отомстить, то помните, что данный метод не всегда эффективен. Не все могут простить обидчика. Да, это и не всегда является целью. Психологи знают массу других приемов, как избавиться от желания отомстить.

Все методы объединяет конечная цель. Она заключается в восстановлении утраченного достоинства, которое неизбежно влечет за собой ощущение внутренней чистоты и спокойствия.

Поэтому, если вы не можете справиться с разрушающим желанием мести, лучше прорабатывать эту ситуацию с психологом.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-izbavitsya-ot-zhelaniya-otomstit/

Злость не со зла: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), дажескука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятиеanger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет.

Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой.

Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения.

Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование.

Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья.

Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией».

Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения.

Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью.

Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь.

Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов.

Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь.

Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

Источник: https://knife.media/anger-managment/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как держать пальцы при крещении
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Что значит принять схиму

Закрыть