Как избавиться от страха

Победи никтофобию! Или как перестать бояться темноты | Фактор Роста

как избавиться от страха

Но случается и так, что человек в свои 25 или даже 40 лет боится ночью сходить в туалет, потому что квартира погружена во мрак. В зрелом возрасте боязнь темноты доставляет даже больше проблем, чем в детстве. Она парализует и делает человека беспомощным, а ведь ему самому приходится отвечать за более слабых и беззащитных – своих детей.

Боязнь темноты: фобия или норма?

В медицинской литературе боязнь темноты окрестили термином «никтофобия». Она имеет и другие названия: эклуофобия (ахлуофобия), скотофобия. Общее во всех этих умных терминах слово «фобия», или попросту страх. Она входит в список распространенных фобий наряду с боязнью пауков, грязи, высоты, боли и всего, что может быть угрозой для безопасности или жизни.

Несмотря на кажущийся угрожающим диагноз «боязнь темноты» или фобия, многие механизмы появления этого страха достаточно просты для понимания. Но главный вопрос все же заключается в том, как избавиться от страха темноты и нужно ли вообще от него избавляться.

Откуда берется страх темноты: глубокие корни

Да и в пещерах не всегда было так уж безопасно. В темном углу мог притаится скорпион или летучая мышь, которая не прочь была полакомиться теплой человеческой кровью. Тогда никто не задумывался о том, как перестать бояться темноты. Наоборот, этим страхом пользовались для своего спасения.

Страх темноты сейчас

Тогда темноты бояться было просто необходимо. Люди, напрочь лишенные такого страха, были обречены на вымирание. Борьба со страхом темноты в те времена была вообще не актуальна. Современные люди получили эту фобию вместе со всем остальным набором генов.

Другой вопрос заключается в том, что мы уже давным-давно не живем в пещерах, научились освещать и даже неплохо защищать свои жилища. Гиперболизированный страх темноты сейчас не нужен для выживания. Но он может быть «разбужен» при определенных условиях. Например, если испугать человека со слишком возбудимой психикой и хорошо развитой фантазией, он начнет бояться темноты.

Это же касается и детей. В силу юного возраста и не сформировавшихся представлений о мире малыши легко поддаются внушению.

Борьба со страхом темноты сейчас необходима для нормального функционирования человека в современных условиях.

Как преодолеть свои страхи без помощи психолога

Одержимые никтофобией люди, не знают, как избавиться от страха темноты. Для начала важно понять, откуда он вообще взялся. Проанализируйте, что могло послужить толчком для формирования фобии. Если это был какой-то страшный рассказ, проанализируйте его, разложите на составляющие. Достаточно понять, что рассказанные события – чистая выдумка, чтобы осознать иррациональность своих страхов.

Сложнее всего разобраться, откуда берется страх у детей. Дети не способны к анализу. Им просто нужна помощь и чуткое отношение взрослых. Не стоит выключать в детской свет, насильно приучая ребенка к темноте. Это только усугубит проблему и может стать причиной неврозов.

Лучше оставьте в комнате приглушенный свет ночника, вместе с ребенком осмотрите комнату на предмет безопасности, расскажите ему добрую сказку. Объясните, что бояться ему нечего. Можно даже оставлять дверь в детскую немного приоткрытой, чтобы малыш чувствовал: родители где-то близко. Это уменьшает тревожность.

Покой или шоковая терапия

Если вы взрослый человек и не знаете, как перестать бояться темноты, можно использовать те же приемы. Спокойное освещение, едва слышная музыка или присутствие сестры/брата/партнера помогут успокоить сознание. Если же вы – из числа отчаянных, попробуйте переломить свой страх: закройтесь один в темной комнате и просидите в ней столько, сколько нужно для осознания беспочвенности своих опасений.

Надеемся, после этих советов вы поймете, как преодолеть свои страхи. Остается только испытать эти рецепты на себе.

Источник: https://piter-trening.ru/niktofobiya-kak-perestat-boyatsya-temnoty/

Как избавиться от страха критики и осуждения?

как избавиться от страха

Страх осуждения и критики, – это один из самых мощных психологических вирусов, передающийся по наследству. Каждый, кто «заражен» этим тяжелым недугом, страдает от собственной скованности. Желание оправдываться, страх отличаться от других, чувство вины, апатия, страх ставить большие цели, неверие в собственный успех – все это симптомы, которые в той или иной степени проявляются у «инфицированного».

Уничтожающая критика – это враг, погубивший больше людей, чем любая война за всю историю человечества.
Брайан Трейси

Если ты делаешь то, что от тебя хотят более авторитетные люди, – ты хороший. И, наоборот. Эту модель поведения закладывают в нас наши родители – люди, ради которых ребенок сделает все, чтобы заполучить их любовь.

Количество полученной ребенком любви напрямую определяет его успех во взрослой жизни. Если он недополучил внимания и заботы, то вместо того, чтобы ставить значимые цели и идти к ним, он повсюду будет искать возможность восполнить любовь.

И так может продолжаться всю жизнь, пока «ребенок» не станет «взрослым», то есть до тех пор, пока он не осознает, что он делает.

Как раз и навсегда избавиться от страха критики и осуждения? Это поэтапный процесс.

1. Прости своих родителей

Это люди, которым так же, как и тебе передали вирус критики и осуждения. Они тоже недополучили любви в детстве, и им сейчас тоже непросто. Будь первым, кто замкнет эту цепочку. Вылечись, поддержи своих родителей, и дай своим детям максимум заботы и любви, чтобы они могли жить полной жизнью!

2. Прости себя и прими на все 100%

Чувство вины и желание оправдываться – это лишь симптомы. Тебе не за что себя винить и не имеет смысла оправдываться. Каждый человек уникален, индивидуален и неповторим. Так же, как и ты. Другими словами, больше нет такого как ты на планете. Разве это не чудо?! Так прими себя таким, какой ты есть, со всеми своими желаниями и стремлениями. Стань бунтарем, откажись от навязанных стереотипов «нормальных» людей.

Все великие люди просто приняли себя, подружились с собой и начали верить только себе. «Я Будда, – и ты тоже Будда», – говорил великий учитель своим ученикам.

Если в вас никто не пускает стрел, значит вы нигде не делаете успехов. Надо беспокоиться, когда вы не получаете никакого осуждения – это означает, что вы стоите на одном месте.
Поль Брэгг

3. Поставь цели и настройся на успех

Позволь себе помечтать, ни в чем себя не ограничивая. Твои мечты – это подсказки для реализации твоей уникальной личности. Еще шесть тысяч лет назад мудрые шумеры предупреждали: «Если у человека нет мечты, человек мертв».

  • Затем выбери 1-2 самые значимые.
  • Преврати их в цели, поставив сроки и расписав этапы.
  • Настройся на успех и начинай движение.
  • Чтобы ускориться, составь список своих побед и достижений за всю жизнь.
  • Начни вести Дневник успеха, куда каждый день будешь записывать только свои успехи.
  • Как можно чаще благодари Бога за то, что у тебя есть.
  • Чаще делай комплименты людям, улыбайся и радуйся жизни.

4. Преврати свою слабость в силу

Когда ты почувствуешь хотя бы частичную свободу от страха критики и осуждения, не забудь поделиться своими результатами с окружающими людьми. Это еще больше укрепит твою уверенность, и, возможно, спасет кому-то жизнь. Всегда есть люди, которым ты нужен, люди, которым не хватало именно твоего опыта для того, чтобы изменить свою жизнь.

Источник: https://5sfer.com/kak-izbavitsya-ot-straxa-kritiki-i-osuzhdeniya/

Механизм страха: как отучить мозг бояться

как избавиться от страха

Представьте, что вы видите бегущую на вас бродячую собаку. В этот момент картинка собаки, звук её бега и прочая сенсорная информация через таламус и кору больших полушарий передаётся в миндалевидное тело — эмоциональный центр мозга.

Структуры мозга. pbs.twimg.com

Это парная структура в глубине мозга, состоящая из нескольких ядер. За страх отвечают два ядра: латеральное и центральное. Латеральное ядро работает как приёмник: принимает информацию от других структур. А центральное — как передатчик: передаёт команды, что делать дальше.

Ваша миндалина решает, что бегущая собака — это опасно, и отсылает депеши в другие структуры мозга:

  • Гипоталамус. Он заставляет надпочечники выбросить в кровь гормоны адреналин и норадреналин, за счёт которых ваше тело готовится к бегству или драке: выступает пот, зрачки расширяются, дыхание учащается, кровь приливает к мозгу и мышцам, замедляется пищеварение.
  • Околоводопроводное серое вещество. Из-за него вы замираете на месте, как олень при свете фар. Казалось бы, реакция бестолковая: лучше бы поискали камень или палку, чтобы отогнать собаку. Но ваш мозг так не считает. Миллионы лет эволюции подсказывают ему, что замереть — выгодная стратегия. Ведь тогда хищник может пройти мимо, а вам не придётся тратить силы на бегство, рискуя оказаться чьим-то обедом.
  • Паравентрикулярное ядро гипоталамуса. Эта структура отдаёт приказ о секреции кортизола — гормона стресса. Он сохраняет энергию, чтобы помочь вам продержаться в опасной ситуации. Кроме того, кортизол позволяет миндалине развернуться по полной: раз ситуация опасная, нужно реагировать на любые пугающие стимулы, а в этом миндалина — мастер.

Допустим, собака действительно оказалась опасной, облаяла вас или укусила. В миндалевидном теле закрепилась прочная связь образа животного и боли от укуса. Теперь вид бегущей на вас собаки будет вызывать страх, даже если это дружелюбный соседский пёс. При этом каждый новый эпизод страха, вызванного собакой, будет укреплять нейронные связи в миндалине и гиппокампе, а вместе с ними и ваш страх перед четвероногими друзьями человека.

Но это не значит, что вы будете паниковать при виде собаки до конца своих дней. За счёт нейропластичности — способности мозга закреплять и ослаблять связи между нейронами — вы сможете избавиться от страха.

Переучите свой мозг действием

Как мы уже говорили выше, центральное ядро миндалины активно участвует в создании страха: оно связывает безопасные стимулы с предположительно опасными и отправляет сигналы в другие структуры мозга. Из-за работы этого ядра соседская собака, которая ни разу вас не кусала, заставляет ваше сердце биться чаще, а ладони — потеть.

В своей книге «Укрощение амигдалы» Джон Арден рассказывает, что центральное ядро может победить другая часть миндалины — опорное ядро краевой полоски. Чтобы активировать его, нужно предпринять конкретные действия, например погладить собаку соседа.

Кроме того, действие активирует и префронтальную кору. А дальше происходит следующее: сигналы продолжают поступать в латеральное ядро миндалины, но активная префронтальная кора подавляет связь между латеральным и центральным ядрами. В итоге из центрального ядра не выходит никаких команд — страха не возникает.

Если вы хотите избавиться от страха — идите ему навстречу.

Хотите победить боязнь собак — заведите свою или играйте с собакой друга. Префронтальная кора оценит ситуацию и не даст миндалине выражать страх. В итоге образ собаки потеряет маркировку «опасность» и вы перестанете дрожать от её вида.

А вот как долго вам придётся играть с чужой собакой и вернётся ли страх, если вы вдруг увидите бродячего пса, зависит от того, как долго вы боялись.

Сделайте это поскорее

Чем быстрее вы сделаете шаг навстречу своим страхам, тем лучше. Каждый эпизод страха закрепляет нейронные связи в миндалине, так что вам становится всё труднее преодолеть его.

Идеальное время для борьбы со страхом — первая неделя после его закрепления. Учёные из Университета Макгилла выяснили , что забывание страха связано с рецепторами в CP-AMPAR в нейронах латеральной миндалины.

В первые сутки после формирования нового страха число этих рецепторов возрастает, а затем в течение недели возвращается к прежнему количеству. После этого страх прочно закрепляется, бороться с ним становится сложнее.

В эксперименте на мышах учёные определили идеальную схему борьбы со страхом: в первые сутки после его закрепления нужно снова увидеть пугающий стимул, а затем провести работу по отучению от страха. Например, сначала вы смотрите видео со злой собакой, а через полчаса гладите доброго соседского пса.

активирует страх и обеспечит пластичность нейронов, а игра с собакой поможет избавиться от боязни. Однако эта схема работает только в первую неделю, пока рецепторы CP-AMPAR не вернулись к прежнему количеству. Если «просрочить» работу со страхом, полностью избавиться от него будет гораздо сложнее.

Чтобы страх не закрепился, постарайтесь преодолеть его как можно быстрее.

Активируйте префронтальную кору

Поскольку префронтальная кора может подавлять чрезмерную работу миндалины, её активация поможет бороться со страхом и тревожностью.

Есть два доказанных способа «включить» этот участок мозга:

  • Заняться спортом. Физические упражнения увеличивают активность префронтальной коры.
  • Медитировать. Медитация увеличивает количество серого вещества в префронтальной коре и уменьшает его в миндалевидном теле. Вот почему буддийские монахи такие спокойные: после многих лет практики их миндалевидное тело уменьшилось и перестало пугаться всего подряд. Однако разовая медитация не поможет: для структурных изменений мозга придётся медитировать не менее восьми недель по 40 минут в день.

Помните: медитация и спорт помогут вам бороться с тревожностью, но не избавят вас от уже сложившихся страхов. Это можно сделать, только намеренно поставив себя в похожую стрессовую ситуацию, которая закончится благополучно.

Источник: https://lifehacker.ru/mexanizmy-straxa/

Как избавиться от страха а и тревоги психология мышления

Если вы не знали, как избавиться от страхов, то вы зашли по адресу! Сегодня вы узнаете про действенные методы, которые помогут избавиться от страхов. А также стать уверенным в себе и чувствовать себя в безопасности.

Как избавиться от страха и тревоги

Страх является одним из тех явлений, где все не так однозначно. Нет четкого алгоритма или инструкции, которые позволят человеку ничего не боятся. Прочитав эту статью до конца, вы сможете разобраться в причинах возникновения страха. А также узнать методы, которые помогут вам избавится от чувства тревоги, боязни или фобии.

Вы испытываете страх публичных выступлений?

Психологи считают, что большинство страхов человека, возникает в детстве и подростковом возрасте. Когда у ребенка еще не сформировалась реальная картина жизни. А также нет необходимого опыта для того, чтобы проанализировать ситуацию. Узнайте подробнее про проблемы в семейной жизни и методы их избежания.

Например, если на ребенка покусает злая собака, у него сформируется определенная парадигма. В которой все собаки для него будут одинаково злыми. Дальше произойдет то, что через двадцать лет, когда этот ребенок вырастет, уже его дети попросят купить им собаку. К большому сожалению, они останутся без собаки. Поскольку отец не избавился от детского страха и не изменил существующую парадигму.

За каждый страх человека отвечает определенна парадигма в его создании, это стереотип или шаблон, через который проходят все мысли, а затем и поступки.

Как победить страх — психология мышления

У каждого человека существуют такие неправильные парадигмы, от которых необходимо избавляется. Как это сделать? Для начала нужно проанализировать свою жизнь и понять на каком этапе сформировалось это неправильное убеждение. Если мы определили, что чувство страха возникло в детстве, то нам необходимо поработать над нашим мышлением. Иными словами, заменить существующую парадигму на убеждения успешных людей.

К примеру, в случае с собакой, мы осознали причину возникновения страха и проанализировали ситуацию. После чего, сформировали у себя в сознании убеждение, что мы любим собак. К тому же они друзья человека и служат нам. Таким образом, убеждая себя в этом, мы научимся преодолевать нашу боязнь и побороть свой страх.

Не нужно ожидать быстрого результата, очень важно проделать эту работу качественно. Мы переписываем наши установки, которые существовали в нас долгое время. Если вы научитесь этому навыку и реализуете его на практике, то можете рассчитывать на большой успех в любом деле.

К сожалению, полностью избавиться от всех страхов достаточно сложно. Безусловно, все люди испытывают это ощущение. К тому же наш мозг так устроен, он ищет потенциальные опасности, которые теоретически могут произойти. Это инстинкт самосохранения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  С какого дня начинается неделя

Чувство безопасности в психологии

Большинство страхов нивелируются в том случае, если человек обладает внутренней безопасностью и гармонией в своей жизни.

Психология чувства безопасности обретается путем реализации своего потенциала. Если человек занимается любимым делом, достигая при этом определенных результатов. К тому же при этом укрепляется уверенность в себе и чувство собственной значимости.

Таким образом, становится ясно как избавиться от страхов:

У вас есть мечта или цель в жизни?

Источник: https://great-success.ru/kak-izbavitsya-ot-strakha-i-trevogi/

Как избавиться от страха и тревоги

В статье «Самая страшная эмоция», я рассказал о том, какие функции выполняет страх, и почему не нужно подавлять его и бороться с ним.

Это вовсе не значит, что со своими страхами вообще не нужно работать. В некоторых случаях страх – необходим, но, как и любая другая эмоция, он может возникать и там, где он совершенно неуместен и не служит никаким целям, так сказать «не по адресу». Такой страх называется иррациональным и он может сильно мешать нам жить.

Для работы с такими страхами я предлагаю вам следующие практики:

  • Первая подходит для страхов, которые мы испытываем перед воображаемыми ситуациями, то есть для обращенных в будущее.
  • Вторая – для ситуаций из прошлого, которые оставили след страха в нашей психике.

Практика переупаковки страха в цель

Я расскажу вам, как побороть тревогу и страх, на примере, а вы сами сможете подставить свой страх и поработать с ним.

Для того чтобы начать практику, нужно взять какой-то свой навязчивый страх и выписать его на листочек. Допустим, у женщины есть сильный страх и она пишет: «Я боюсь потерять близких». После этого нужно переписать предложение, но подставить вместо слов «Я боюсь» слова «Я хочу». Что у нас получилось? «Я хочу потерять своих близких», то есть – «я хочу, чтобы они умерли». Как бы это ни звучало, начинаем работу – то есть начинаем задавать вопросы.

 «Ваши близкие умрут, что будет тогда?»

«Я останусь одна»

«Что будет тогда?»

«Мне придется полагаться только на себя»

«Что будет, если вам придется полагаться только на себя?»

«Я сделаю то-то и то-то» (найду другую работу, начну учиться, что-то еще)

«Что будет тогда?»

«Мне придется самой строить планы, принимать решения и делать все»

В итоге приходим к тому, что человек станет устойчивым и самостоятельным.

Мы берем страх и переупаковываем его в найденную цель. Она звучит так: «Я хочу быть устойчивой и самостоятельной». И когда мы упаковываем страх в цель и начинаем к ней двигаться, очень быстро пропадает страх потери близких.

Очень часто навязчивый страх подсказывает, что вы не делаете чего-то, что вам необходимо.

Давайте рассмотрим еще один страх. Например, человек боится, что его уволят с работы. Снова переписываем страх другими словами и начинаем задавать вопросы по той же схеме.

«Я хочу, чтобы меня уволили с работы»

«И что будет тогда?»

«Я останусь без денег»

«И что будет тогда?»

«Я буду сидеть дома»

через несколько вопросов приходим к простому результату «Я смогу расслабиться и отдохнуть»

Здесь все просто, цель даже не особо замаскирована.

Это не единственная методика работы со страхом, но одна из самых простых. Если делать ее самостоятельно, с некоторыми сложными страхами она может не сработать, так как сопротивление может оказаться слишком большим.

Так или иначе, при помощи этой практики можно снять очень многие страхи и тревоги.

Техника перепроживания

Работа со страхами и сомнениями из детства. Для этого предназначена техника перепроживания или перепросмотра личной истории. Смысл – снятие заряда с прошедшей жизненной ситуации.

Чего не нужно делать. Часто люди, узнав об этой технике, сразу берут максимально заряженную и болезненную историю из прошлого, и пытаются применить метод на ней. Я рекомендую начать с небольших ситуаций. Потренировать себя, свои «психологические мышцы» и только после этого переходить к действительно болезненным ситуациям.

Техника. Займите удобное положение, чтобы никто не отвлекал, предупредите родных и близких, что занимаетесь серьезной работой, и вас не надо дергать. Можно выйти в парк, если вы знаете, что вам там не помешают.

Вы погружаетесь в болезненную ситуацию: берете какой-то свой страх и разрешаете себе отдаться ему, даете ему накрыть себя. Пробуете его на вкус, представляете, как будете себя чувствовать, если этот страх полностью вас захватит. И оказываетесь как бы в двух точках одновременно.

Вы одновременно тот, кто испытывает страх, и тот, кто наблюдает за этим. В этот момент в теле могут происходить разные вещи: вас может начать трясти, мышцы могут сжиматься, вы можете заплакать или прийти в очень неуравновешенное состояние. Не сопротивляйтесь, позвольте этому происходить.

Потом дайте себе отдохнуть.

Это первый заход. Потом нужно сделать второй. И тут вы можете с удивлением обнаружить, что «колбасит» уже меньше, появляются мысли. Это значит, что заряд ситуации постепенно уменьшается. Заходов может быть столько, сколько нужно.

Эффективное перепроживание произошло, если вы погружаетесь в ситуацию в очередной раз, и ничего, кроме улыбки и смеха у вас она не вызывает, несмотря на то, что раньше воспоминание было очень болезненным. Это значит, что страх проработан.

Еще раз большая просьба: не беритесь сразу на болезненные ситуации! Начинайте с историй, которые вас не так сильно цепляют. Это очень важно, это техника безопасности.

Правильное отношение к страху

Важно помнить, что все страхи преодолеть не получится. Многие из них имеют очень глубокие корни, другие – вполне реальные основания. Важно привыкнуть к мысли, что страх – нормальная часть нашей жизни. Если постоянные страхи и тревоги одолевают вас, вы можете проживать их различными способами, как любые другие сложные эмоции, но не стремитесь избавиться от них от всех.

Вадим Куркин

Источник: https://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/kak-izbavitsya-ot-strakha-i-trevogi/

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.

) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу.

Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом.

Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения.

Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь.

Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику.

Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

  • бедности
  • беременности
  • ветра
  • воды
  • воздуха
  • высоты
  • гомосексуальности
  • грабителей
  • грозы
  • дождя
  • животных
  • зеркал
  • змей
  • идти по мосту
  • иголок
  • кожных болезней
  • крови
  • кукол
  • лошадей
  • механизмов
  • мехов
  • микробов
  • могил
  • мышей
  • мяса
  • ночи
  • огня
  • пауков
  • полетов
  • привидений
  • птиц
  • пустых помещений
  • ранений и травм
  • скорости
  • снега
  • собак
  • темноты
  • толпы
  • уколов
  • церквей
  • червей
  • шума
  • яда
  • и чего угодно другого

Источник: https://www.nmikhaylova.ru/izbavitsya-ot-straha-trevogi-fobii/

Тревога и страх: две половинки одного целого?

В литературных текстах эти два понятия постоянно шагают рядом и используются как синонимы. Психология же, как наука, станнит между ними определенную грань отличий, однозначно утверждая: «страх» и «тревога» — отнюдь не одно и то же. Последняя существует в качестве своеобразного предупреждающего сигнала об опасности, сродни боли.

С точки зрения физиологии, это ни что иное, как реактивное состояние на воображаемую или реальную угрозу, которое несет беспредметный, нечеткий и расплывчатый характер. В то же время страх всегда связан с какой-то конкретной ситуацией или объектом.

Чтобы понять суть явлений на практике, достаточно представить следующую картину: вы идете по улице – и вдруг совершенно неожиданно из-за кустов на вас нападает злая собака. Первое, что вы почувствуете в данном случае – это, естественно, страх. А вот если вы будете просто идти и думать, что из-за угла на вас только МОЖЕТ кто-то напасть – это уже тревога.

В зависимости от интенсивности она может возникать как в форме легкого волнения, так и состояния настоящей паники в душе. Повышенная тревожность может быть индивидуальной особенностью организма, и зависеть как от тонкостей воспитания, так и наследственно-врожденных факторов, порождая хронические бессонницы, фобии, мигрени.

Причины и истоки: предупрежден – значитбезоружен?

Чтобы знать, как бороться с тревогой, важно понять однозначные причины ее возникновения. В первую очередь, необходимо отметить главное условие развития подобного состояния: волнение – это следствие внутреннего конфликта, растущее вне зависимости от возраста человека, поэтому основными поводами являются:

  • неуверенность в чем-либо или ком-либо конкретном;
  • следствие серьезной психологической травмы в душе;
  • условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы;
  • неправильное воспитание, тяжелое детство – это и неадекватные требования родителей, и их излишняя эмоциональность, и постоянное рвение сравнивать своего отпрыска с другими, что приносит в жизнь ребенка волнение и напряжение в хронической форме;
  • недостаток физической активности и нерациональное питание;
  • новая, незнакомая окружающая среда, которая кажется опасной;
  • жизненный опыт, вызывающий неприятные чувства, а также определенные особенности характера – к примеру, люди-астеники пессимистичны по природе своей, поэтому состояния тревожности становятся своеобразным жизненным фоном для них, а бессонницы и упование собственным беспокойством практически постоянно – стилем существования;
  • соматические заболевания, вызванные эндокринными нарушениями, гормональными сбоями у представительниц слабого пола, резким падением сахара в крови, алкоголизмом и пр.

Как проявляется страх: клиническая картина

Постоянно жить в вихре тревожных мыслей – это значит не только загонять в угол самого себя, но и подрывать здоровье на физиологическом уровне, ведь человеческая психология неразрывно связана с самочувствием. Приступы паники, беспокойства, чувство страха часто проявляются в виде:

  • учащенного пульса и дыхательных проблем, нестабильностью артериального давления;
  • повышенной эмоциональной возбудимостью в совокупности с физической слабостью, быстрой утомляемостью;
  • дрожью в конечностях, снижением ощущения происходящего, чувства самого себя;
  • явлений бессонницы, мышечных и желудочных болей вез видимой причины;
  • нарушений пищеварительного тракта и мочеполовой системы, сбоев менструаций у женщин, хронических головных болей.

Способы против тревоги от Карен Хорни: избежать или убежать?

Психология знает множество ученых, говорящих о том, как справиться с тревогой. Американский психоаналитик К. Хорни, например, выделяет четыре основных способа снять поток тревожных мыслей и побороть внутреннее напряжение.

  1. Рационализация – превращение чувства беспокойства в рациональный страх, т.е. мотивирование скрытых тревог и плохих мыслей реальными причинами.
  2. Отрицание тревоги как таковой, ее полное устранение из сознания.
  3. Наркотизация – погружение в социальную деятельность под влиянием фобии одиночества. Она может выражаться в виде погруженности в рабочем процессе, повышенной сексуальной активности, преувеличенной потребности во сне.
  4. Избегание всех ситуаций беспокойства и пагубных мыслей, руководства постоянным чувством страха и всем, что только может его пробудить. Происходит это сознательно, при этом человек искренне верит, что знает, как избавиться от страха и тревоги.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что у ангела над головой

Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?

Первое, что нужно сделать, чтобы узнать, как преодолеть тревогу и эмоциональное напряжение – просто научиться:

  • принимать тот факт, что чувство тревоги в душе не всегда нужно стремиться сразу победить, а ночь в компании бессонницы – еще не повод бить в набат. Психология говорит, что этот минимум необходим каждому человеку для мобилизации сил, изменения себя и обстоятельств вокруг.
  • осознавать страх в полной мере – только тогда откроется возможность его побороть;
  • анализировать жизненный путь и его ситуации – не стремитесь ли вы через приступы паники убежать от реальности, снять с себя груз ответственности?
  • не прятаться от страха, приблизиться вплотную к ощущениям, признаваться в том, что ненужные и безосновательные чувства есть, а, следовательно, и победить их можно. Только то, чего нет, убрать нельзя;
  • смеяться в лицо фобиям, проявлять чувство смелости перед ними, просто и открыто о них рассказывать другим людям, переводить приступы бессонницы в шутку про овец или что-то подобное.

Тревогам – нет: как научиться жить с радостью

Хронические бессонницы – это, безусловно, неприятно, но еще они являются поводом просто задуматься о себе и своей жизни, такова уж человеческая психология. Возможно, корень всех проблем кроется в воспоминаниях о прошлом или, напротив, излишних грезах о будущем.

Живите настоящим, каждым счастливым мгновением – и необходимости знать, как избавиться от тревоги просто-напросто не будет. Не нужно понимать все буквально: победить страх невозможно спуском на ветер всего без разбору или «забиванием» на собственное благополучие. Умение жить сегодняшним днем – это, прежде всего, просто быть счастливым, радоваться тому, что есть, как внутри, так и вокруг себя.

Найдите свое место в жизни, занятие, которое просто не даст возможности думать о негативе и станет своеобразным лекарством для души и средством от бессонницы. Займитесь чем-нибудь полезным, будьте социально активным.

Наконец используйте метод парадоксальной интенции, который рекомендует современная психология. Захотите сделать то, чего вы боитесь. Намеренно находитесь в темноте, к примеру, или поднимайтесь на высоту и смотрите вниз.

Помните, что избегание страхов, только увеличивает их амплитуду, а фобии тоже умеют бояться, но только тех, кто идет к ним навстречу.

Если все вышеописанные советы не возымели действия, вы все также страдаете от бессонницы и постепенно начинаете терять контроль над своим телом и духом, обращайтесь к специалистам, которые профессионально помогут понять, как справиться с тревогой.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Источник: https://mirpozitiva.ru/articles/800-kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi.html

Как избавиться от страха и тревоги: инструкция для начинающих

«Что же меня остановило в тот момент? Почему я не сделал то, что должен был? Почему все шло так хорошо, но в последний момент сорвалось?..»

Как часто мы оглядываемся назад, вспоминая то или иное событие, анализируем свои действия и задаем себе подобные вопросы! Не стану отрицать пользу такого «разбора полетов», но важно помнить, что прошедшие события уже остались позади и сейчас творится что-то совершенно новое.

Сейчас мы попробуем разобраться, почему такие моменты возникают и какая сила не дает нам сделать то, что хочется, или то, что необходимо. Предлагаю вашему вниманию своего рода инструкцию по распознаванию своих страхов и тревог для дальнейшего понимания, как избавиться от них.

Шаги, предлагаемые далее, предназначены для того, чтобы мы могли разобраться с надуманными невротическими тревогами. Реальные же страхи (боязнь животных, явлений природы, объективной опасности) имеют право на существование и составляют тему для другой беседы.

Сегодня же мы разберем другие механизмы страха, созданные нами как адаптация к жизненным условиям.

Шаг 1. Рассмотреть свою жизнь на предмет проблем/тревог/неудач

Начать лучше с трезвого внимательного взгляда на свою жизнь в настоящий момент. Подумайте, чего вы действительно опасаетесь прямо сейчас. Это может быть страх будущего (не найду работу; не получу зарплату; станет негде жить; не сдам экзамен), страх за близких людей (что-то случится с детьми; родители не справятся без меня; родственники попадут в автокатастрофу), страх что-то поменять, страх довериться чему-то или кому-то.

Вспомните моменты, когда вы терпели неудачи — на работе, в отношениях с людьми, с самим собой. Насколько часто это происходит? Есть ли между этими событиями какая-то связь, что-то общее? Кроме того, задумайтесь, случались ли беспокойства по этим поводам, когда вы были ребенком.

Дело в том, что очень часто мы не осознаем причины наших поступков и реакций. Вы удивитесь, узнав, насколько подсознательные страхи управляют нашей жизнью. Конечно, этому есть оправдание. Современный ритм жизни, огромное количество ненужной информации, которую нам приходится воспринимать, — все это не позволяет сохранять осознанность, чтобы отдавать себе отчет о происходящем ежедневно.

Страхи могут быть очень конкретными и сугубо индивидуальными. Боязнь ответственности, например, может вызывать страх общения с противоположным полом или страх новой работы. Целые сферы деятельности могут быть подчинены этому, в то время как мы удивляемся, почему все застыло и никак не может сдвинуться с места.

Шаг 2. Сравнить успешные и неуспешные сферы своей жизни. Проследить свое отношение к ним

А теперь давайте подумаем: что лично вы считаете неудачей? А что воспринимаете как успех? Насколько эти понятия зависят от реакции окружающих на ваши поступки?

Вполне возможно, что внутренне вы очень довольны тем, что делаете, увлечены процессом, отдаете свои силы этому делу с любовью. А кто-то проходящий мимо подметил один маленький недочет, одну недоработку. Или критично высказался о вашей затее, даже не вникнув в ее суть. И все — теперь вы считаете себя никчемным, а свое занятие — обреченным на провал и непринятие.

А бывает и наоборот. Вы делаете что-то неохотно, понимая всю бессмысленность работы и отсутствие практического результата. А окружающие, коллеги и просто случайные наблюдатели хвалят вас, называют успешным человеком и даже начинают завидовать.

Очень многое сейчас делается под влиянием стереотипов. Постоянно происходит подмена понятий. Человек, всю жизнь проводящий в офисе, сидя по 14 часов за компьютером, считается успешным.

А продавец цветов с наполненными счастьем глазами, но без лишних денег в кармане — осуждается многими за «безответственность» и «несерьезность».

Каковы критерии успеха для вас? Вспомните несколько ситуаций и каких-то дел или проектов за последнее время. Это не обязательно должна быть работа. Охватите все сферы жизни. Где, по вашему мнению, вы потерпели крах, неудачу, падение? Как вы к этому отнеслись? Промахи, за которые вы до сих пор себя укоряете, необходимо детально рассмотреть по существу: действительно ли это ваши ошибки — или это просто ваша реакция на мнение других.

Шаг 3. Понять, что для вас значит быть успешным. Позволяете ли вы себе быть таковым?

Продолжаем разоблачать скрытые причины человеческих поступков. Для кого-то это будет шоком, но в действительности иногда мы сами не разрешаем себе быть довольными жизнью. Ставим какие-то запреты на радость (потому что все вокруг грустят — и радоваться как-то неприлично), на любовь к себе (потому что недостаточно хороши по сравнению с кем-то), на отдых (потому что нужно много работать, чтобы достичь успеха) и так далее.

Секрет в том, что, как только вы реально осознаете, что находитесь на удочке у собственного ума, который придумывает подобные схемы и запреты, освободиться от них станет очень просто. Ведь можно годами думать, как же все-таки избавиться от непонятной тревоги, и не находить ответа на этот вопрос.

Шаг 4. Убедиться в том, что все страхи вы придумали себе самостоятельно. Стереть их из головы

Важно помнить, что все происходящее вокруг нас берет начало внутри. От того, как мы настраиваемся на то или иное свершение, зависит и его результат. Поэтому, разбираясь с явлениями в своей жизни, нужно понимать, что источник всегда находится в нас самих.

Множество страхов и потенциальных тревог, недовольств и самокритичности идет из детства. Ребенок воспринимает мир чутко, и все слова, обращенные к нему лично, остаются в глубинных слоях памяти.

Одно резкое замечание, например: «Вот Саша из соседнего подъезда уже ходит в магазин за хлебом, а ты еще ни разу даже не ездил на автобусе без родителей» — и вот уже ребенок чувствует, что он где-то «не дотягивает» и делает вывод, что любовь родителей теперь нужно заслужить. Несмотря на это, дети все-таки живут настоящим.

Конечно, им тоже свойственно бояться, например контрольной работы по математике или же заблудиться в незнакомом районе города. Но эти страхи имеют проходящий характер. Они больше похожи на мысли, дуновение ветра. Да, страшно, но это не важно, лучше я сейчас просто буду это делать, и, может быть, все будет совсем не так.

Дети не склонны накручивать себя планированием и продумыванием следующего шага. И эту способность нам с вами необходимо обязательно возродить в самих себе.

Всю нашу жизнь мы привыкли бояться. Ведь жить — это не просто: нужно иметь деньги, что-то делать, взаимодействовать с людьми. Инстинкт самосохранения невозможно отключить, и поэтому, в моменты усталости или нехватки любви или потеряв чувство нужности самого себя, мы начинаем бояться, что станет еще хуже. Бояться, что ни с чем не справимся. А потом тратим полжизни на то, чтобы понять, как избавиться от этого страха.

Но, даже если бы все наши страхи прямо сейчас воплотились в жизнь, мы выдумали бы новые. Мы постоянно ловим сами себя в ловушку. Поэтому, однажды поборов страх, не стоит думать, что он больше никогда не вернется. Причина этому — неудовлетворение самой жизнью, ее проявлением в настоящий момент.

Нам всегда кажется, что «завтра будет лучше, чем вчера» и «хорошо там, где нас нет», нас постоянно обуревает чувство тоски по особенно счастливым моментам прошлого. Такое неудовлетворение может длиться вечно, пока мы не поймем, что тревоги и страхи — не что иное, как продукт воображения, от которого легко можно избавиться.

Может быть, его просто стоит занять чем-то другим?

Как избавиться от страха и тревоги, если не получилось выявить их причины?

Я очень рада, если эта статья помогла вам разобраться в себе и в процессе прочтения уже успеть отказаться от нескольких поводов для тревоги.

Но если ничего не получилось и вы обнаружили в себе такие страхи, о существовании которых даже не могли и подумать, не расстраивайтесь.

С помощью психотерапевтических методик, которые я подберу лично для вас, скрытые глубоко внутри причины страха поднимутся на поверхность. Жду вас на консультации, где мы вместе поможем вам освободиться от страха.

Запись по телефону 8-983-269-35-31.

Источник: https://draluk.ru/service/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-instrukciya-dlya-nachinayushchih/

Как избавиться от страхаТекст

 Олег Димитров, 2017

ISBN 978-5-4483-9110-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Страхи бывают разные, но все они делятся на рациональные и нерациональные. Эта книга о нерациональных страхах. О ситуациях где страха не должно быть. Я Объясню причину возникновения страхов, и как от страхов избавиться. Эта книга об одном из самых прогрессивных методов лечения страхов – гипноанализе.

Не важно о каком страхе мы говорим. Страх темноты, пауков, замкнутых пространств, публичных выступлений. У всех нерациональных страхов корень один – травма в детском возрасте.

Нет, не потому что с вами что-то не так. Вы логически понимаете, что бояться того, что вас пугает не нужно, но все равно каждый раз это вас пугает. Вы приводите себе 1000 аргументов, но вам легче не становится

Да, есть страхи которые нам нужны. Если бы у нас не было страхов совсем, то мы бы погибли бы на первом же перекрестке. Страх это то, что сохраняет нам жизнь. Рациональные страхи нужны. Но иногда страх настолько разрастается, что заслоняет всю жизнь.

Разные подходы

Если взять двух разных людей, с одинаковыми страхами, то причина этого страха в каждом случае будет разная. Именно поэтому нет одной единственной техники избавления: от страха знакомств, нет единой техники избавления от страха смерти и т. д.

Как обычно бывает? Человек решает свой страх каким-то способом, и начинает проповедовать всем свой метод. Как 100% рабочий. Но, он знает как действовать только в одном конкретном случае. Не факт что другим людям он подойдет.

Техника описанная в этой книге, прошла проверку множеством людей. Разные страхи, разные люди, мужчины, женщины. Корень один – травма в детском возрасте. Но обо всем по порядку. Поехали!

С чего все начиналось

Еще не родившийся Антон, внутри матери (в утробе) испытал сильный страх от того, что его мать на кого-то кричала. Его бессознательное сделало вывод, что окружающий люди опасны. Потом ситуация повторилась, уже после рождения, когда ему было несколько месяцев.

Кто-то подошел к его коляске, когда родители гуляли на улице и громко говоря протянул к нему руки. Маленький Антон сильно испугался, потому, что от этого человека исходило недоброжелательность. Антон почувствовал угрозу жизни.

В этот момент бессознательное Антона сделало первый вывод – окружающие люди могут быть опасны.

Потом ситуация повторялась, и это утверждение окрепло и обобщилось. Из «окружающие люди могут быть опасны», превратилось в «окружающие люди опасны». Возник страх людей. Необоснованный, нелогичный но постоянный.

Что же произошло?

Первостепенная задача нашего бессознательного – защита нашей жизни.

Если что-то летит нам в лицо, мы моргаем. Если слышим визг тормозов, то либо отпрыгиваем, либо сжимаемся. Все это делается неосознанно. Автоматически.

Источник: https://www.litres.ru/oleg-dimitrov/kak-izbavitsya-ot-straha/chitat-onlayn/

Как избавиться от танатофобии или страха смерти

Дыши » подсознание

Университет Mindvalley • Август 11, 2019 10:04

Страх смерти — одна из самых распространенных фобий мира (впрочем, страх публичных выступлений все же популярнее). Это естественный природный механизм самосохранения, а некоторые исследования даже установили, что тревога из-за неизбежности смерти помогает нам творить и жить более осмысленной жизнью. Но что делать, если тревога становится слишком сильной и вы не можете перестать прокручивать в голове возможную гибель близких или вас самих?

Как проявляется чувство страха смерти

Это явление получило название танатофобия — ее не стоит путать с некрофобией, которая означает боязнь атрибутов, связанных с похоронной процессией. Танатофобия — это боязнь самого факта, что кто-то однажды умрет. Официально страх смерти не признан Американской психиатрической ассоциацией как расстройство, а психологи ее определяют как тревожность.

Вот какие мысли обычно приходят в голову в подобном состоянии

  • Страх внезапной смерти
  • Боязнь ответственности за оставленных близких
  • Страх смерти близких
  • Стыд за собственный труп перед обществом

Этот страх сосуществует с другими базовыми инстинктами вроде размножения и иерархии. Он в некотором роде есть и у других живых существ: животные скорбят, узнают умерших и боятся трупов, говорит профессор Университета Калифорнии Аджит Варки. Однако животные не боятся смерти как явления.

«Это страх перед опасными ситуациями, которые потенциально могут привести к смерти», — объясняет он. Человек — единственное животное, способное понять и справиться с собственной смертностью, утверждает Варки, именно потому, что мы такие оптимистичные существа с тонким уровнем самосознания.

Если бы животные были настолько осознанными, как человек, они могли бы прекратить защищать свои территории или добывать продовольствие.

Сами мысли могут сопровождать следующие симптомы:

  • Нехватка воздуха
  • Более частые панические атаки
  • Повышенная тревожность
  • Головокружение
  • Потливость
  • Учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение
  • Тошнота
  • Боль в животе
  • Чувствительность к горячим или холодным температурам

Характерны для периодов обострения боязни смерти и эмоциональные симптомы:

  • Избегание друзей и семьи в течение длительных периодов времени
  • Приступы гнева
  • Печаль
  • Волнение
  • Чувство вины
  • Постоянное беспокойство

Все симптомы, как выяснили ученые Университета Северной Флориды, чаще всего проявляются у 20-летних. Однако женщины также переживают всплеск фобии смерти в 50-летнем возрасте.

Как избавиться от страха смерти

Несмотря на неофициальный статус этого состояния, врачи выделяют несколько способов борьбы с ним, которые похожи на другие лечения тревог и фобий, Терапия сосредоточена на ослаблении страха и беспокойства, связанных с этой темой.

Беседы с психологом

Обмен опытом может помочь лучше справиться со своими чувствами.

Поведенческая терапия

Этот тип лечения фокусируется на создании практических решений проблем. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге изменить свой образ мышления и успокоить свой ум, когда вы сталкиваетесь с разговорами о смерти.

Медитация

Медитация и дыхательные техники могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, когда они происходят. Со временем эти методы могут помочь уменьшить и страхи в общем.

Лекарства

Врач может назначить лекарства на короткий период времени — в том числе одновременно с терапией у психолога.

Если с чувством страха смерти борется ваш близкий, в периоды сильного беспокойства вы можете помочь ему, находясь рядом и спрашивая «Что бы вы хотели, чтобы произошло?» или «Я здесь для тебя», советует профессор Британского психологического общества и специалист по фобиям Алекс Гарднер. По его словам, страху смерти человека «учатся» или его «подхватывают».

Вероятнее всего, это могло произойти в детстве и логично будет обдумать, в каком возрасте человек впервые столкнулся со смертью и какое впечатление она произвела.

Гарднер на своих приемах обычно заставляет своих пациентов для жизни без страха смерти говорить о своих фобиях и искать альтернативный взгляд, однако вне кабинета психолога обсуждения страха перед смертью приводит некоторых в ужас. «У моего мужа сильный страх смерти. Это приходит ночью, и я обычно могу помочь, отвлекая его.

Он ненавидит говорить об этом, поскольку это делает страх более реальным, а он это не выносит. Я должна объяснить, что он очень уверенный человек, очень спокойный и логичный (но чувствительный)», — написала читательница Guardian в психологическую рубрику издания.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  И что теперь делать

Неочевидные последствия

Помимо ярких эмоциональных и физических симптомов, существуют другие проявления страха внезапной смерти. Они проявляются у множества людей, которые могут даже не осознавать, что внутри них есть подсознательный страх — потому что он не превратился в фобию.

Исследование Университета Неймегена (Нидерланды) установило, что размышления о смерти заставляют людей стремиться совершать больше покупок. Ученые показали участникам экспериментов несколько поддельных объявлений, некоторые из которых были посвящены смерти, а некоторые нет.

В особенно мрачном эксперименте они сделали для каждого испытуемого объявление о подписке на газету, в котором было нарисовано надгробье и слоган «Как долго вы хотите ждать? Оформляйте пробную подписку сейчас».

Участники эксперимента признались, что такая реклама убедительнее всего заставила бы их подписаться.

Ученые объяснили это явление так называемой теорией управления террором антрополога Эрнеста Беккера. Согласно этой концепции, люди амортизируют свой страх перед смертью, пытаясь преодолеть смерть, буквально (через веру в загробную жизнь) или символически (посвящая свою жизнь более крупной причине, которая будет жить).

Покупка помогает успокоить нас, независимо от того, что мы покупаем. Ученые говорят, что в материалистическом мире, где потребление, деньги и имущество являются важными культурными ценностями, покупка товаров может подтвердить тот факт, что человек является ценным членом общества, а это может облегчить страх смерти.

Однако исходя из той же теории, именно страх смерти заставляет людей жить более осмысленной жизнью. Впрочем, известный футуролог и технический директор Google Рэй Курцвел в своих книгах писал о наступлении будущего с таким уровнем технического прогресса, при котором смерть будет вопросом выбора.

По его прогнозам, это всего лишь сороковые годы нашего века.

Чем может помочь Mindvalley?

Если путь веры подходит вам для лечения страха смерти, посмотрите это видео от Нила Доналда Уолша, где он делится своими мыслями по поводу смерти и почему ее не стоит бояться.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/kak-izbavitsya-ot-straha-smerti.html

Тим Смедли BBC Capital

Правообладатель иллюстрации iStock

Страх публичных выступлений как правило плохо влияет на нашу карьеру, и мы это прекрасно знаем. Но как быть, если в душе у вас с детства живет ужас публичных выступлений? Обозреватель BBC Capital разбирается в том, как его преодолеть.

Глен Сэвидж готовится к выходу на сцену, на нем костюм с крыльями и кое-как закрепленный над головой нимб. И он в ужасе от того, что его ждет.

На дворе 1961 год, и пятилетний Сэвидж играет роль архангела Гавриила в рождественской пьесе в школе Сент-Джеймс в австралийском Брисбене. Ему нужно произнести всего одну строчку: «Идите сюда, ангелочки!»

Тогда Глен даже не подозревал, что испытанные им в тот момент страх и волнение повлияют на всю его карьеру.

12% с радостью уступят право провести презентацию кому-нибудь другому, даже если из-за этого потеряют уважение коллег

«Я только помню, как подумал, что не смогу это сделать. Не смогу ничего сказать перед всеми людьми», — вспоминает Сэвидж.

«Когда поднялся занавес, меня всего трясло. Мой голос дрожал, и я уставился в пол После этого я старался избегать ситуаций, в которых нужно было выступать на публике», — признается он.

После окончания школы он стал фармацевтом. Дело в том, что на этой работе от посетителей его отделяло толстое стекло, благодаря которому Сэвидж чувствовал себя неуязвимым.

В 2000 году его попросили участвовать в обучении сотрудников сети аптек, в которой он работал.

«У меня появилась возможность поделиться опытом с сотрудниками целых 400 аптек. И я сначала подумал: «Было бы здорово!» А потом вспомнил»

В его уме всплыла роковая фраза: «Идите сюда, ангелочки». И он засомневался, что сможет справиться с этой задачей.

Ограничитель карьеры

Многие из нас стараются избегать публичных выступлений. 25,3% участников опроса, проведенного в 2014 году Чепменским университетом, заявили, что боятся говорить перед большим количеством людей.

Однако этот страх может препятствовать карьерному росту. Опрос с участием более 600 работодателей показал, что первое место среди навыков, на которые обращают внимание специалисты по подбору кадров, занимает «устная коммуникация», а четвертое — «презентационные навыки».

А вот традиционные управленческие навыки наподобие «руководства административной деятельностью» оказались в самом конце списка приоритетов.

Тем не менее онлайн-опрос с участием 2031 работника, проведенный в США в 2014 году, показал, что 12% респондентов с радостью уступят право провести презентацию кому-нибудь другому, даже если из-за этого потеряют уважение коллег.

А около 70% из тех, кто все же решился провести презентацию, потом признались, что это было очень важно для их карьерного успеха.

Известно, что боязнь публичных выступлений оказывает влияние на жизнь человека. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что состояние тревожности на рабочем месте снижает производительность труда.

Обозреватель Financial Times Люси Келлэуэй называет свой страх публичных выступлений «ограничителем карьеры», а легендарный инвестор Уоррен Баффет считает, что курс ораторского мастерства стал неотъемлемой частью его успеха.

Вам придется стать заметным

Несмотря на то, что все большую часть рабочего времени мы проводим за компьютером, для карьерного роста по-прежнему очень важно, чтобы нас видели и слышали.

В отчете IBM женщинам-руководителям среднего звена, желающим продвинуться выше по карьерной лестнице, рекомендуется проявлять инициативу и выступать перед коллегами, а также принимать участие в коллективных обсуждениях.

Кроме того, им советуют вести блог или регулярно публиковать сообщения в , чтобы вся компания знала об их работе.

Умение выступать на публике стало неотъемлемой частью профессионального успеха

Харви Коулман, бизнес-консультант и автор книги «Как обрести влияние» (Empowering Yourself) называет три фактора карьерного успеха — «производительность», «имидж» и «заметность».

Он отмечает, что их значение неодинаково: на заметность приходится 60%, в то время как имидж и производительность — 30% и 10% соответственно.

«Умение выступать на публике стало неотъемлемой частью профессионального успеха», — соглашается тренер по ораторскому мастерству Стив Бастин, автор книги «Авторитетный гид по презентациям и публичным выступлениям» (The Authority Guide to Presenting and Public Speaking).

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption конференции приобретают все большую популярность, и презентационные навыки теперь нужны даже тем, кто работает удаленно

«Это важнейший для бизнеса навык, который нужно осваивать и применять на практике, как и любой другой навык, — говорит он. — На многих собеседованиях, особенно если вы претендуете на должность высокого уровня, вас попросят провести презентацию».

Аудитория, избалованная интернетом

По мере того как видеоконференции заменяют обычные телефонные звонки, многие работники теперь чаще общаются со своими коллегами.

«Идея общения «одного со многими» в настоящий момент очень актуальна, — утверждает Бастин. — Сегодня для того, чтобы провести конференцию, не нужно лететь в другой город — можно просто организовать видеосвязь и провести презентацию из своего офиса».

Популярность и влияние лекций TED также изменили ожидания аудитории. Изначально это была конференция по вопросам технологий и дизайна, ежегодно проводившаяся в Ванкувере, Канада, с 1984 года.

Популярность и влияние лекций TED также изменили ожидания аудитории

В 2006 году лекции стали доступны в интернете и приобрели собственный девиз: «Идеи, достойные распространения», став настоящим культурным феноменом.

Эти 20-минутные выступления различных экспертов были просмотрены уже более миллиарда раз и переведены на более чем 100 языков.

Бастин считает, что ораторское мастерство лекторов TED повысило требования, предъявляемые ко всем нам.

«Сегодня на можно увидеть блестящие выступления, и те, кто посещает конференции или рабочие мероприятия, ожидают от докладчиков такого же уровня Планка повысилась», — говорит он.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Папа римский Франциск стал одним из докладчиков TED. Неудивительно, что из-за популярности подобных лекций в интернете люди ждут от докладчиков большего

Для тех, кто боится публичных выступлений, это плохая новость.

Гэри Лаффман, специалист в области организационной психологии и бизнес-консультант из Брайтона (Англия), считает, что работникам, проводящим презентации для коллег всего несколько раз в год, трудно усовершенствовать свои навыки.

«Некоторые из моих коллег проводят презентации всего раз в год или в квартал, и в подобной ситуации для них проще по-страусиному засунуть голову в песок и постараться не думать об этом», — считает он.

Подготовка — это главное

Причина страха вполне естественна и сокрыта в глубинах нашего сознания. Лаффман говорит, что мозг человека в три-четыре раза чаще склонен видеть угрозу, нежели возможное вознаграждение.

«Поэтому, при виде группы незнакомых людей мы переключаемся в режим угрозы», — поясняет он.

Затем наш мозг переходит в состояние «борьба или бегство». Когда это происходит, в организме начинает вырабатываться адреналин и учащается сердцебиение.

Секрет успешных выступлений — подготовка

Это хорошо, если вам нужно бежать или бороться, но если вы просто стоите на месте, этот прилив энергии может заставить ваше горло сжаться, а вас — покраснеть и вспотеть.

И Бастин, и Лаффман считают, что секрет успешных выступлений — подготовка.

Они рекомендуют не заучивать свою речь слово в слово, а запомнить два-три первых предложения или отрепетировать первые несколько минут, чтобы гарантировать хорошее начало.

А на последующих этапах вашей презентации можно воспользоваться карточками-подсказками или слайдами.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Сосредоточиваясь на себе, многие забывают, что в выступлении перед публикой главное — заинтересовать аудиторию

Лаффман также советует заранее представить себе обстановку, в которой будет проходить презентация: как будет выглядеть помещение, где вы будете стоять.

«На мысленный образ мозг реагирует практически так же, как и на реальный, — объясняет он. — Поэтому если вы заранее нарисуете себе яркую и детальную картинку мероприятия, уровень вашей тревоги снизится».

Тем не менее практику выступлений перед аудиторией не заменит ничто.

Дело не в вас, а в аудитории

Чтобы потренировать навык выступления на публике, многие, включая Глена Сэвиджа, стали членами международной организации Toastmasters.

В 2000 году, оказавшись перед выбором — остаться за аптечным прилавком или делиться своим опытом с коллегами, — Сэвидж решил начать борьбу со своим страхом.

В этом ему также помог курс нейролингвистического программирования (НЛП), где основное внимание уделяется структуре языка и моделям поведения людей. Благодаря этому курсу он постепенно начал превозмогать свои «ограничивающие установки и страхи».

Переломным для него стал момент, когда ему сказали: «Дело не в вас, а в аудитории. Большинство испытывающих страх публичных выступлений сосредоточиваются на себе и думают: «А если я буду выглядеть ужасно? А если я все испорчу?» Но на самом деле главное — донести до аудитории то, что вы задумали. Понравиться ей — это просто приятный бонус».

В 2015 году, спустя более чем 50 лет после пережитого им на детском театральном представлении кошмара Сэвидж поднялся на сцену, чтобы произнести вступительную речь на Конференции австралийских фармацевтов, которая длится четыре дня и ежегодно привлекает более 4000 участников.

«Я подумал, что возможность обратиться к этим людям и поделиться с ними своими идеями — это большое удовольствие и честь для меня, а вовсе не травмирующий опыт», — говорит он.

Правообладатель иллюстрации iStock Image caption Вам придется победить свой страх, если вы хотите успешной карьеры

Сейчас он регулярно выступает на конференциях и учит других превозмогать свои страхи.

Задумывается ли он когда-нибудь о том, что случилось бы, если бы он не решил переломить себя?

«Это определенно ограничило бы мою карьеру, — убежден Сэвидж. — Думаю, я до сих пор топтался бы на одном месте».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-cap-40418896

Как избавиться от страха и тревоги с помощью психолога

Страх – один из древних инстинктов, который помогает нам и защищает. Но существуют и психологические страхи, чаще всего иррациональные, которые мешают нам жить спокойно и счастливо. Лечением страхов занимается психолог. Если вы хотите узнать, как избавиться от чувства страха, как побороть тревогу и страх, запишитесь на консультацию к психологу в нашем центре.

Психотерапия страхов. С какими страхами и фобиями можно работать?

Психотерапия фобий работает со следующими страхами – боязнь смерти, людей, полетов или высоты, боязнь одиночества, вождения, толпы, открытого или замкнутого пространства, боязнь сна, публичных выступлений.

Боязнь смерти

Этот навязчивый страх (танатофобия), в той или иной степени проявлен у каждого человека. Лечение этой фобии у психотерапевта необходимо, если данный страх проявлен постоянно, даже при отсутствии реального источника угрозы.

Боязнь людей

Страх, внушаемый группой людей или человеком с какими-то выраженными особенностями – это антропофобия. Если социофобия это боязнь нахождения в обществе людей, то для антропофоба может быть мучительным пребывание в обществе даже одного человека. Лечение подобных страхов, фобий происходит в нашем центре, при прохождении курса психотерапии.

Боязнь полетов

Как многие страхи, аэрофобия может появиться в результате негативного опыта, а может развиться и без него. В состоянии навязчивой фобии человек отказывается от авиа-перелетов и предпочитает передвигаться наземным транспортом. Как побороть фобию полетов в воздухе? Современная психотерапия располагает действенными инструментами для помощи. Пройдя курс в нашем центре, вы сможете избавиться от аэрофобии навсегда.

Боязнь одиночества

Когда человек боится остаться один и у него болезненная зависимость от общества и других людей – мы имеем дело с аутофобией. Это довольно опасная фобия. Люди с навязчивым страхом одиночества, чаще других сводят счеты с жизнью. Эти страхи поможет излечить психолог или психотерапевт.

Боязнь вождения

Число людей, которые боятся сесть за руль, достаточно велико. Амаксофобия, или боязнь движения – как избавиться от этой фобии? Самостоятельно справиться с навязчивым страхом практически невозможно. Если вы отмечаете у себя неконтролируемые страхи, лучшее решение – психологическая помощь.

Боязнь толпы

Панический страх при виде толпы, боязнь больших скоплений людей – это демофобия. Этот страх может развиться на бессознательной основе, либо в следствии пережитого негативного опыта, например, давка в толпе. Обычно предпосылки для этой фобии, как и для многих других, закладываются еще в детстве. Работа психотерапевта помогает устранить причины фобии и вернуться к жизни без паники и страха.

Боязнь сна

При сильном страхе сна, сомнифобии, человек боится заснуть. Отсутствие сна выматывает организм и негативно сказывается на здоровье. Самой эффективной помощью психолога при работе со страхом сна является гипнотерапия. Этот метод позволяет воздействовать на подсознание напрямую и устранить причину фобии.

Боязнь выступлений

Страх сцены или глоссофобия могут ограничить профессиональные возможности человека, особенно если его работа связана с публичными выступлениями. Однако, многие известные артисты постоянно сталкивались с боязнью сцены и все равно выступали, применяя специальные упражнения или обращаясь за помощью к специалистам. Занятия с психологом помогут раскрепоститься и чувствовать себя более уверенно перед аудиторией.

Боязнь открытого пространства

При агорафобии в тяжелых формах человек становится почти не трудоспособен, поскольку не может решиться выйти на улицу и буквально запирает себя “в клетке”. В некоторых случаях дискомфорт может наступать только, когда человек попадает в незнакомое место с открытым пространством. Лечение фобий и страхов, связанных с пространством, можно пройти в нашем центре.

Боязнь высоты

Акрофобия – страх, который есть у многих людей. Паталогическое проявление возникает, когда при отсутствии реальной угрозы, человек не может контролировать проявления страха. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Боязнь замкнутого пространства

Клаустрофобия – в той или иной степени знакома многим людям, кто не уютно чувствует себя в лифте. В тяжелой форме страх может проявляться у людей, переживших обвал в результате землятресения или обвала в горах, шахтах. Людям с этой фобией тяжело находиться в узких помещениях без окон. Они испытывают тревогу, панику, стараются избегать таких мест.

Источник: http://centr-kairos.ru/problemy/fobii/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Канон андрея критского когда читается

Закрыть