Сколько нужно пить воды в день

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее.

Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная.

Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Источник: https://ochakovo.ru/qna/govoryat-nado-vypivat-15-litra-vody-v-den/

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Источник: https://aquabalt.ru/blog/skolko-nuzhno-vypivat-vody-v-den-po-vesu

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Как уже упоминалось выше, большая часть человеческого организма состоит именно из воды. У человека средних лет этот показатель составляет до 75%, в пожилом возрасте он снижается до 65%. Зато эмбрион — это 97% жидкости. Аналогично высоки показатели воды и в важнейших системах человеческого организма — порядка 20% в костях, 75% — мышцах и более 80% — в крови.

Большинство процессов человеческого организма проходит при помощи воды. Именно она способствует переработке пищи в энергию, растворению отложений, выводу токсинов и шлаков.  Также вода помогает доставить микроэлементы в клетки, очистить суставы и сосуды, поддерживать стабильную температуру тела.

Что происходит с организмом при недостатке воды?

Из-за нехватки жидкости в человеческом организме происходят неблагоприятные явления. Прежде всего, в таком случае может пострадать щитовидная железа, сердце или же нервная система. При недостаточном употреблении жидкости может появиться мигрень повышенная утомляемость, а настроение стать переменчивым. 

Почечная недостаточность: причины заболевания, симптомы, лечение и профилактика

Внешним проявлением недостатка воды будет лишний вес, ломкость ногтей, изменение цвета кожи, сухость ее и волос. Камни в почках и запоры — тоже верные признаки нехватки воды в организме.

Чем полезно употребление воды?

Прежде всего — отсутствием вышеперечисленных симптомов. Вода в организме помогает улучшить пищеварение. Впрочем, для этого не следует употреблять ее во время приема пищи. Лучше сделать это до или после еды.

Вода — это способ сохранения молодости. Ввиду сухости воздуха во многих квартирах она помогает замедлить старение, в частности появление морщин. 

При желании похудеть без употребления большого количества жидкости никак не обойтись. Следует делать это перед употреблением пищи, но не заменять водой полноценное питание. 

Также без воды не обходятся полноценные физические нагрузки и занятие спортом. В данном случае призвание воды — компенсировать дефицит жидкости в организме человека, который появляется при занятии спортом и физических нагрузках.

Вода помогает легче переносить жаркую погоду

Какую воду нужно пить?

В данном вопросе мнения расходятся, в частности, в контексте кипячения воды. По некоторым данным, этот процесс способствует уничтожению микробов. При этом кипячение разрушает соли кальция и магния, которые содержатся в воде.

Поэтому многие специалисты больше рекомендуют к употреблению свежую воду. Важным моментом является ее очистка. Пить нужно воду, которая прошла определенные степени фильтрации.

Соответственно, употребление обычной воды из водопровода без ее очистки в фильтре исключается. 

Как быстро снять похмелье: три способа

Еще одним вариантом является бутилированная вода либо же из бювета.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зачастую зависит от деятельности и образа жизни человека. Но в среднем специалисты советуют выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Объем можно увеличивать в случае активных занятий спортом, во время которых возрастает потребность в жидкости. При процессе похудения этот показатель может составлять и 3 литра. В любом случае, данный вопрос обязательно следует проговаривать с врачом, который учтет все особенности вашего организма.

Важно, что в данном случае жидкостью считается именно вода, а не первые блюда, кофе, соки и т.д. При этом можно употреблять также фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости — огурцы, кабачки, дыни, арбузы.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.unian.net/health/country/10864514-polza-dlya-organizma-skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

С годами вода из организма постепенно выводится, проявляется это в виде старения и замедленных обменных процессах. Также она отвечает за транспортацию поступивших в организм полезных питательных элементов, терморегуляцию, выведению токсичных веществ и растворению минеральных солей. По этим причинам важно соблюдать достаточный водный баланс, дабы органы работали максимально эффективно и не дали сбоев.

Когда нам недостаточно воды, то мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем. В первую очередь наносится существенный ущерб печени и почкам, замедляются обменные процессы, образуются токсины и жиры, что приводит к множествам болезням.

Нехватку воды можно ощутить и на психическом уровне – подавленность, депрессия, быстрая утомляемость, нарушенная нервная центральная система, что, в конечном счете, может привести к летальному итогу.

Сколько пить воды в день?

Существует масса способов определить собственную суточную водную норму, но я вам хочу рассказать про самые эффективные из них.

Способ 1. Присмотритесь к своей моче. Светлый или прозрачный цвет говорит о том, что вы выпиваете достаточное количество жидкости.

Способ 2. Ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется быстро и без каких-либо следов – водный баланс в клетках нормальный. Если складочка не исчезает сразу – стоит пересмотреть свой питьевой режим.

Для определения оптимальной суточной водной нормы необходимо учитывать множество индивидуальных факторов:

  • Вес. Оптимальный средний вес человека составляет 60 кг. Любое превышение установленной нормы на 20 кг увеличивает суточную водную норму на 200 грамм, то есть, при весе в 80 кг нужно выпивать 2200 г воды.
  • Возраст. С годами печень и почки хуже функционируют, замедляются обменные процессы и при нехватке воды организм начинает обезвоживаться. Людям в почтенном возрасте следует увеличивать свою норму воды на 500 г.
  • Дыхание и физические нагрузки. На каждый час любых нагрузок, когда у вас учащается дыхание нужно выпивать на 200 грамм больше воды.
  • Влажность и температура воздуха. При температуре выше 25 градусов и низкой воздушной влажности добавляйте к общей суточной водной норме 300-500 г.
  • Беременность и лактационный период. Представительницам нежнейшего пола в данный период требуется как можно больше пить жидкости, поскольку ребеночек нуждается в ней. Многие полагают, что вода разбавляет молоко, на самом деле это не так и ребенок вместе с ним будет получать воду, которая крайне необходима для развивающегося организма.
  • Принятие медикаментов и болезни. Во время болезней наш организм как никогда нуждается в жидкости. Она помогает смыть микробы, разжижить слизь, вывести токсины, ускорить обменные процессы и процесс выздоровления.
  • Употребление кофеина, никотина и алкоголя. Данная категория продуктов сильно обезвоживает организм и чтобы восстановить водный баланс нужно увеличить норму в среднем на 200 г.

Сколько воды пить, чтобы похудеть?

Вода ускоряет и активирует множество обменных процессов, что благотворно отражается на пищеварительных процессах и приводит к избавлению от жировых отложений. Чтобы вода не только оздоравливала ваш организм, но и способствовала стройному подтянутому телу, увеличьте свою суточную норму на 500 г.

Когда пить воду?

  • При любом чувстве жажды;
  • Перед началом выполнения физических упражнений, дабы создать водный запас для образования пота;
  • Через 1.5-2.5 часа после трапезы. Она защитит от обезвоживания, спровоцированным расщеплением полученной пищи и завершить пищеварительные процессы;
  • Утром после пробуждения, для устранения обезвоживания за длительный ночной отдых (сон).

Какую пить воду?

Реклама

Организм нуждается не просто в жидкости, а чистой воде. Некоторые полагают, что выпив сок, кофе, компот, чай или газировку они получили достаточную суточную водную норму. Но задумайтесь, ведь любой живой организм мы питаем простой чистой водой. Для эксперимента попробуйте в течение 3 недель поливать комнатное растение газировкой.

В результате растение просто погибнет. Именно это и происходит с нашими бедными клетками, которые не получают простой воды. Итак, вода должна быть чистой, без каких-либо органических соединений. В особенности это касается хлора, тяжелых солей, пестицидов, нитратов, паразитов, бактерий и т.д. Также она должна быть средней жесткой степени.

Слишком мягкая или жесткая не усваивается нашими клетками. С самых древних времен наши предки для оздоровления и омоложения организма готовили талую воду, полученную из ледниковых рек.

Талая вода способствует омоложению, очищает от паразитов и шлаков, положительно влияет на водный обмен и укрепляет иммунную систему.

Умывание талой водой прекрасно освежает и молодит кожу

Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

По официальной рекомендации Всемирной организацииздравоохранения, человеку необходимо 30-35 миллилитров на килограмм тела. Например, женщине ростом 170 сантиметров ивесом 60-65 килограммов надо пить 1,8-2 литра воды в день.

Какой суп можно есть на диете?

Ученые из Гарварда считают, что для поддержаниянормального водно-электролитного баланса при сбалансированном питаниидостаточно выпивать четыре-шесть стаканов воды в день. Гарвардский стакан — примерно в 235-240 миллилитров, дневнаянеобходимость, соответственно, — 940-1440 миллилитров, рассказывает о другом подходе Мельников.

Но в определенных случаях организмунеобходимо повышенное содержание воды в день. Это происходит в жару, приотравлениях, инфекционных и вирусных заболеваниях, тяжелых физическихнагрузках, добавляет эксперт по здоровому питанию и коррекции веса Елена Подстригаева.

При этом есть и обратная ситуация: уменьшение количества воды в рационе показанопри заболеваниях сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек соснижением их выделительной функции.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если потеряно около 5% жидкости. Дефицит воды в организме более 10-20% может привести к смерти.

Основной сигнал о недостатке воды — это жажда. Крометого, постоянная беспричинная усталость, трудность концентрации внимания,сухость кожи, дискомфорт в суставах, запоры могут свидетельствовать оводно-электролитном дисбалансе.

Избыток воды тоже не несёт пользы. «Лишняя»вода выводится почками, но вместе с электролитами, нарушается их баланс ворганизме. Развивается так называемая водная интоксикация.

Чай и сок — замена воды или нет?

Медики, рассуждая, являются ли чай, кофе, соки, молоко заменой воды, разделились на два лагеря. Первые считают,что различные напитки, а также супы можно считать водой, такой жидкости мывыпиваем в день 0,7-0,8 литра.

Подстригаева отнесла себя ко второму лагерю: вода— это только вода, а все остальные напитки можно отнести к еде. По ее убеждению,для строительства новых клеток, выработки соков пищеварительной системы,выведения шлаков и других процессов нужна именно чистая вода.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/550306/

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник: https://aquamarine-waters.ru/informaciya/pravilno-pit-voda/

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Сколько воды нужно выпивать за день?

Сколько воды нужно выпивать за день?

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

6 правил как пить воду для похудения

6 правил как пить воду для похудения

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную.

Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее.

Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная.

Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Источник: https://ochakovo.ru/qna/govoryat-nado-vypivat-15-litra-vody-v-den/

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Источник: https://aquabalt.ru/blog/skolko-nuzhno-vypivat-vody-v-den-po-vesu

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Как уже упоминалось выше, большая часть человеческого организма состоит именно из воды. У человека средних лет этот показатель составляет до 75%, в пожилом возрасте он снижается до 65%. Зато эмбрион — это 97% жидкости. Аналогично высоки показатели воды и в важнейших системах человеческого организма — порядка 20% в костях, 75% — мышцах и более 80% — в крови.

Большинство процессов человеческого организма проходит при помощи воды. Именно она способствует переработке пищи в энергию, растворению отложений, выводу токсинов и шлаков.  Также вода помогает доставить микроэлементы в клетки, очистить суставы и сосуды, поддерживать стабильную температуру тела.

Что происходит с организмом при недостатке воды?

Из-за нехватки жидкости в человеческом организме происходят неблагоприятные явления. Прежде всего, в таком случае может пострадать щитовидная железа, сердце или же нервная система. При недостаточном употреблении жидкости может появиться мигрень повышенная утомляемость, а настроение стать переменчивым. 

Почечная недостаточность: причины заболевания, симптомы, лечение и профилактика

Внешним проявлением недостатка воды будет лишний вес, ломкость ногтей, изменение цвета кожи, сухость ее и волос. Камни в почках и запоры — тоже верные признаки нехватки воды в организме.

Чем полезно употребление воды?

Прежде всего — отсутствием вышеперечисленных симптомов. Вода в организме помогает улучшить пищеварение. Впрочем, для этого не следует употреблять ее во время приема пищи. Лучше сделать это до или после еды.

Вода — это способ сохранения молодости. Ввиду сухости воздуха во многих квартирах она помогает замедлить старение, в частности появление морщин. 

При желании похудеть без употребления большого количества жидкости никак не обойтись. Следует делать это перед употреблением пищи, но не заменять водой полноценное питание. 

Также без воды не обходятся полноценные физические нагрузки и занятие спортом. В данном случае призвание воды — компенсировать дефицит жидкости в организме человека, который появляется при занятии спортом и физических нагрузках.

Вода помогает легче переносить жаркую погоду

Какую воду нужно пить?

В данном вопросе мнения расходятся, в частности, в контексте кипячения воды. По некоторым данным, этот процесс способствует уничтожению микробов. При этом кипячение разрушает соли кальция и магния, которые содержатся в воде.

Поэтому многие специалисты больше рекомендуют к употреблению свежую воду. Важным моментом является ее очистка. Пить нужно воду, которая прошла определенные степени фильтрации.

Соответственно, употребление обычной воды из водопровода без ее очистки в фильтре исключается. 

Как быстро снять похмелье: три способа

Еще одним вариантом является бутилированная вода либо же из бювета.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зачастую зависит от деятельности и образа жизни человека. Но в среднем специалисты советуют выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Объем можно увеличивать в случае активных занятий спортом, во время которых возрастает потребность в жидкости. При процессе похудения этот показатель может составлять и 3 литра. В любом случае, данный вопрос обязательно следует проговаривать с врачом, который учтет все особенности вашего организма.

Важно, что в данном случае жидкостью считается именно вода, а не первые блюда, кофе, соки и т.д. При этом можно употреблять также фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости — огурцы, кабачки, дыни, арбузы.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.unian.net/health/country/10864514-polza-dlya-organizma-skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

С годами вода из организма постепенно выводится, проявляется это в виде старения и замедленных обменных процессах. Также она отвечает за транспортацию поступивших в организм полезных питательных элементов, терморегуляцию, выведению токсичных веществ и растворению минеральных солей. По этим причинам важно соблюдать достаточный водный баланс, дабы органы работали максимально эффективно и не дали сбоев.

Когда нам недостаточно воды, то мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем. В первую очередь наносится существенный ущерб печени и почкам, замедляются обменные процессы, образуются токсины и жиры, что приводит к множествам болезням.

Нехватку воды можно ощутить и на психическом уровне – подавленность, депрессия, быстрая утомляемость, нарушенная нервная центральная система, что, в конечном счете, может привести к летальному итогу.

Сколько пить воды в день?

Существует масса способов определить собственную суточную водную норму, но я вам хочу рассказать про самые эффективные из них.

Способ 1. Присмотритесь к своей моче. Светлый или прозрачный цвет говорит о том, что вы выпиваете достаточное количество жидкости.

Способ 2. Ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется быстро и без каких-либо следов – водный баланс в клетках нормальный. Если складочка не исчезает сразу – стоит пересмотреть свой питьевой режим.

Для определения оптимальной суточной водной нормы необходимо учитывать множество индивидуальных факторов:

  • Вес. Оптимальный средний вес человека составляет 60 кг. Любое превышение установленной нормы на 20 кг увеличивает суточную водную норму на 200 грамм, то есть, при весе в 80 кг нужно выпивать 2200 г воды.
  • Возраст. С годами печень и почки хуже функционируют, замедляются обменные процессы и при нехватке воды организм начинает обезвоживаться. Людям в почтенном возрасте следует увеличивать свою норму воды на 500 г.
  • Дыхание и физические нагрузки. На каждый час любых нагрузок, когда у вас учащается дыхание нужно выпивать на 200 грамм больше воды.
  • Влажность и температура воздуха. При температуре выше 25 градусов и низкой воздушной влажности добавляйте к общей суточной водной норме 300-500 г.
  • Беременность и лактационный период. Представительницам нежнейшего пола в данный период требуется как можно больше пить жидкости, поскольку ребеночек нуждается в ней. Многие полагают, что вода разбавляет молоко, на самом деле это не так и ребенок вместе с ним будет получать воду, которая крайне необходима для развивающегося организма.
  • Принятие медикаментов и болезни. Во время болезней наш организм как никогда нуждается в жидкости. Она помогает смыть микробы, разжижить слизь, вывести токсины, ускорить обменные процессы и процесс выздоровления.
  • Употребление кофеина, никотина и алкоголя. Данная категория продуктов сильно обезвоживает организм и чтобы восстановить водный баланс нужно увеличить норму в среднем на 200 г.

Сколько воды пить, чтобы похудеть?

Вода ускоряет и активирует множество обменных процессов, что благотворно отражается на пищеварительных процессах и приводит к избавлению от жировых отложений. Чтобы вода не только оздоравливала ваш организм, но и способствовала стройному подтянутому телу, увеличьте свою суточную норму на 500 г.

Когда пить воду?

  • При любом чувстве жажды;
  • Перед началом выполнения физических упражнений, дабы создать водный запас для образования пота;
  • Через 1.5-2.5 часа после трапезы. Она защитит от обезвоживания, спровоцированным расщеплением полученной пищи и завершить пищеварительные процессы;
  • Утром после пробуждения, для устранения обезвоживания за длительный ночной отдых (сон).

Какую пить воду?

Реклама

Организм нуждается не просто в жидкости, а чистой воде. Некоторые полагают, что выпив сок, кофе, компот, чай или газировку они получили достаточную суточную водную норму. Но задумайтесь, ведь любой живой организм мы питаем простой чистой водой. Для эксперимента попробуйте в течение 3 недель поливать комнатное растение газировкой.

В результате растение просто погибнет. Именно это и происходит с нашими бедными клетками, которые не получают простой воды. Итак, вода должна быть чистой, без каких-либо органических соединений. В особенности это касается хлора, тяжелых солей, пестицидов, нитратов, паразитов, бактерий и т.д. Также она должна быть средней жесткой степени.

Слишком мягкая или жесткая не усваивается нашими клетками. С самых древних времен наши предки для оздоровления и омоложения организма готовили талую воду, полученную из ледниковых рек.

Талая вода способствует омоложению, очищает от паразитов и шлаков, положительно влияет на водный обмен и укрепляет иммунную систему.

Умывание талой водой прекрасно освежает и молодит кожу

Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

По официальной рекомендации Всемирной организацииздравоохранения, человеку необходимо 30-35 миллилитров на килограмм тела. Например, женщине ростом 170 сантиметров ивесом 60-65 килограммов надо пить 1,8-2 литра воды в день.

Какой суп можно есть на диете?

Ученые из Гарварда считают, что для поддержаниянормального водно-электролитного баланса при сбалансированном питаниидостаточно выпивать четыре-шесть стаканов воды в день. Гарвардский стакан — примерно в 235-240 миллилитров, дневнаянеобходимость, соответственно, — 940-1440 миллилитров, рассказывает о другом подходе Мельников.

Но в определенных случаях организмунеобходимо повышенное содержание воды в день. Это происходит в жару, приотравлениях, инфекционных и вирусных заболеваниях, тяжелых физическихнагрузках, добавляет эксперт по здоровому питанию и коррекции веса Елена Подстригаева.

При этом есть и обратная ситуация: уменьшение количества воды в рационе показанопри заболеваниях сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек соснижением их выделительной функции.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если потеряно около 5% жидкости. Дефицит воды в организме более 10-20% может привести к смерти.

Основной сигнал о недостатке воды — это жажда. Крометого, постоянная беспричинная усталость, трудность концентрации внимания,сухость кожи, дискомфорт в суставах, запоры могут свидетельствовать оводно-электролитном дисбалансе.

Избыток воды тоже не несёт пользы. «Лишняя»вода выводится почками, но вместе с электролитами, нарушается их баланс ворганизме. Развивается так называемая водная интоксикация.

Чай и сок — замена воды или нет?

Медики, рассуждая, являются ли чай, кофе, соки, молоко заменой воды, разделились на два лагеря. Первые считают,что различные напитки, а также супы можно считать водой, такой жидкости мывыпиваем в день 0,7-0,8 литра.

Подстригаева отнесла себя ко второму лагерю: вода— это только вода, а все остальные напитки можно отнести к еде. По ее убеждению,для строительства новых клеток, выработки соков пищеварительной системы,выведения шлаков и других процессов нужна именно чистая вода.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/550306/

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мрт что это такое

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник: https://aquamarine-waters.ru/informaciya/pravilno-pit-voda/

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Источник: https://lifehacker.ru/skolko-vody-nuzhno-pit/

Сколько воды нужно выпивать за день?

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

Советы по потере веса с помощью воды:

  • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
  • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
  • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду.

А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

5.0

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1547.html

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

  • Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете.
  • Согласно специалистам британской Национальной системы здравоохранения, среди симптомов обезвоживания — темно-желтая моча, чувство усталости, головокружения, ощущение пересохшего рта и глаз, мочеиспускание реже, чем четыре раза в день.
  • Самый распространенный симптом? Обычное чувство жажды.

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-47880538

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную.

Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.  Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/skolko-na-samom-dele-nuzhno-pit-vody/

6 правил как пить воду для похудения

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Кто бы мог подумать, что кофе играет в жизни человека такую важную роль и способно так влиять на человеческое здоровье! Нет, конечно, этот напиток часто упоминают в связи с самочувствием, но никто же не воспринимает

Китайские ученые провели исследование и установили, что кефир и другие кисломолочные продукты могут положительно сказываться не только на кишечнике и его микрофлоре, но и на других органах. Эти продукты способны

У всех нас бывали в жизни ситуации, когда было некогда или попросту негде сходить в туалет. С самого детства нам твердили, что сдерживание мочеиспускания чревато ужасными последствиями для здоровья. Но возможны ли

Лук в мировой кухне давно занимает место одного из самых употребляемых продуктов. Ценится этот овощ и в диетологии, за то, что помогает похудеть.

Раньше считалось, что иммунная система защищает организм только от внешних опасностей — вирусов, бактерий, паразитов. Однако, позже оказалось, что иммунитет уничтожает также и собственные больные и неполноценные

Человеческая жизнь — штука очень хрупкая. И вместо того, чтобы заниматься укреплением здоровья, мы часто предпочитаем баловать себя сигареткой, стаканом пива и чипсами.

Способ, который поможет вашим детям лучше учиться в школе, удивительно прост: уложите их вовремя спать. Вот как это объясняет новое исследование, недавно опубликованное в издании Американской академии педиатрии.

Скучаете в пробке, облокотившись о бардачок? Подпираете рукой подбородок во время вождения или, может быть, постоянно вытягиваете шею, чтобы «было лучше видно»? Все это признаки неправильной посадки. И все эти как бы

Этот элемент очень важен для нормального функционирования человеческого организма. Так ли это?

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее.

Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная.

Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Источник: https://ochakovo.ru/qna/govoryat-nado-vypivat-15-litra-vody-v-den/

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Источник: https://aquabalt.ru/blog/skolko-nuzhno-vypivat-vody-v-den-po-vesu

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Как уже упоминалось выше, большая часть человеческого организма состоит именно из воды. У человека средних лет этот показатель составляет до 75%, в пожилом возрасте он снижается до 65%. Зато эмбрион — это 97% жидкости. Аналогично высоки показатели воды и в важнейших системах человеческого организма — порядка 20% в костях, 75% — мышцах и более 80% — в крови.

Большинство процессов человеческого организма проходит при помощи воды. Именно она способствует переработке пищи в энергию, растворению отложений, выводу токсинов и шлаков.  Также вода помогает доставить микроэлементы в клетки, очистить суставы и сосуды, поддерживать стабильную температуру тела.

Что происходит с организмом при недостатке воды?

Из-за нехватки жидкости в человеческом организме происходят неблагоприятные явления. Прежде всего, в таком случае может пострадать щитовидная железа, сердце или же нервная система. При недостаточном употреблении жидкости может появиться мигрень повышенная утомляемость, а настроение стать переменчивым. 

Почечная недостаточность: причины заболевания, симптомы, лечение и профилактика

Внешним проявлением недостатка воды будет лишний вес, ломкость ногтей, изменение цвета кожи, сухость ее и волос. Камни в почках и запоры — тоже верные признаки нехватки воды в организме.

Чем полезно употребление воды?

Прежде всего — отсутствием вышеперечисленных симптомов. Вода в организме помогает улучшить пищеварение. Впрочем, для этого не следует употреблять ее во время приема пищи. Лучше сделать это до или после еды.

Вода — это способ сохранения молодости. Ввиду сухости воздуха во многих квартирах она помогает замедлить старение, в частности появление морщин. 

При желании похудеть без употребления большого количества жидкости никак не обойтись. Следует делать это перед употреблением пищи, но не заменять водой полноценное питание. 

Также без воды не обходятся полноценные физические нагрузки и занятие спортом. В данном случае призвание воды — компенсировать дефицит жидкости в организме человека, который появляется при занятии спортом и физических нагрузках.

Вода помогает легче переносить жаркую погоду

Какую воду нужно пить?

В данном вопросе мнения расходятся, в частности, в контексте кипячения воды. По некоторым данным, этот процесс способствует уничтожению микробов. При этом кипячение разрушает соли кальция и магния, которые содержатся в воде.

Поэтому многие специалисты больше рекомендуют к употреблению свежую воду. Важным моментом является ее очистка. Пить нужно воду, которая прошла определенные степени фильтрации.

Соответственно, употребление обычной воды из водопровода без ее очистки в фильтре исключается. 

Как быстро снять похмелье: три способа

Еще одним вариантом является бутилированная вода либо же из бювета.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зачастую зависит от деятельности и образа жизни человека. Но в среднем специалисты советуют выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Объем можно увеличивать в случае активных занятий спортом, во время которых возрастает потребность в жидкости. При процессе похудения этот показатель может составлять и 3 литра. В любом случае, данный вопрос обязательно следует проговаривать с врачом, который учтет все особенности вашего организма.

Важно, что в данном случае жидкостью считается именно вода, а не первые блюда, кофе, соки и т.д. При этом можно употреблять также фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости — огурцы, кабачки, дыни, арбузы.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.unian.net/health/country/10864514-polza-dlya-organizma-skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

С годами вода из организма постепенно выводится, проявляется это в виде старения и замедленных обменных процессах. Также она отвечает за транспортацию поступивших в организм полезных питательных элементов, терморегуляцию, выведению токсичных веществ и растворению минеральных солей. По этим причинам важно соблюдать достаточный водный баланс, дабы органы работали максимально эффективно и не дали сбоев.

Когда нам недостаточно воды, то мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем. В первую очередь наносится существенный ущерб печени и почкам, замедляются обменные процессы, образуются токсины и жиры, что приводит к множествам болезням.

Нехватку воды можно ощутить и на психическом уровне – подавленность, депрессия, быстрая утомляемость, нарушенная нервная центральная система, что, в конечном счете, может привести к летальному итогу.

Сколько пить воды в день?

Существует масса способов определить собственную суточную водную норму, но я вам хочу рассказать про самые эффективные из них.

Способ 1. Присмотритесь к своей моче. Светлый или прозрачный цвет говорит о том, что вы выпиваете достаточное количество жидкости.

Способ 2. Ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется быстро и без каких-либо следов – водный баланс в клетках нормальный. Если складочка не исчезает сразу – стоит пересмотреть свой питьевой режим.

Для определения оптимальной суточной водной нормы необходимо учитывать множество индивидуальных факторов:

  • Вес. Оптимальный средний вес человека составляет 60 кг. Любое превышение установленной нормы на 20 кг увеличивает суточную водную норму на 200 грамм, то есть, при весе в 80 кг нужно выпивать 2200 г воды.
  • Возраст. С годами печень и почки хуже функционируют, замедляются обменные процессы и при нехватке воды организм начинает обезвоживаться. Людям в почтенном возрасте следует увеличивать свою норму воды на 500 г.
  • Дыхание и физические нагрузки. На каждый час любых нагрузок, когда у вас учащается дыхание нужно выпивать на 200 грамм больше воды.
  • Влажность и температура воздуха. При температуре выше 25 градусов и низкой воздушной влажности добавляйте к общей суточной водной норме 300-500 г.
  • Беременность и лактационный период. Представительницам нежнейшего пола в данный период требуется как можно больше пить жидкости, поскольку ребеночек нуждается в ней. Многие полагают, что вода разбавляет молоко, на самом деле это не так и ребенок вместе с ним будет получать воду, которая крайне необходима для развивающегося организма.
  • Принятие медикаментов и болезни. Во время болезней наш организм как никогда нуждается в жидкости. Она помогает смыть микробы, разжижить слизь, вывести токсины, ускорить обменные процессы и процесс выздоровления.
  • Употребление кофеина, никотина и алкоголя. Данная категория продуктов сильно обезвоживает организм и чтобы восстановить водный баланс нужно увеличить норму в среднем на 200 г.

Сколько воды пить, чтобы похудеть?

Вода ускоряет и активирует множество обменных процессов, что благотворно отражается на пищеварительных процессах и приводит к избавлению от жировых отложений. Чтобы вода не только оздоравливала ваш организм, но и способствовала стройному подтянутому телу, увеличьте свою суточную норму на 500 г.

Когда пить воду?

  • При любом чувстве жажды;
  • Перед началом выполнения физических упражнений, дабы создать водный запас для образования пота;
  • Через 1.5-2.5 часа после трапезы. Она защитит от обезвоживания, спровоцированным расщеплением полученной пищи и завершить пищеварительные процессы;
  • Утром после пробуждения, для устранения обезвоживания за длительный ночной отдых (сон).

Какую пить воду?

Реклама

Организм нуждается не просто в жидкости, а чистой воде. Некоторые полагают, что выпив сок, кофе, компот, чай или газировку они получили достаточную суточную водную норму. Но задумайтесь, ведь любой живой организм мы питаем простой чистой водой. Для эксперимента попробуйте в течение 3 недель поливать комнатное растение газировкой.

В результате растение просто погибнет. Именно это и происходит с нашими бедными клетками, которые не получают простой воды. Итак, вода должна быть чистой, без каких-либо органических соединений. В особенности это касается хлора, тяжелых солей, пестицидов, нитратов, паразитов, бактерий и т.д. Также она должна быть средней жесткой степени.

Слишком мягкая или жесткая не усваивается нашими клетками. С самых древних времен наши предки для оздоровления и омоложения организма готовили талую воду, полученную из ледниковых рек.

Талая вода способствует омоложению, очищает от паразитов и шлаков, положительно влияет на водный обмен и укрепляет иммунную систему.

Умывание талой водой прекрасно освежает и молодит кожу

Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

По официальной рекомендации Всемирной организацииздравоохранения, человеку необходимо 30-35 миллилитров на килограмм тела. Например, женщине ростом 170 сантиметров ивесом 60-65 килограммов надо пить 1,8-2 литра воды в день.

Какой суп можно есть на диете?

Ученые из Гарварда считают, что для поддержаниянормального водно-электролитного баланса при сбалансированном питаниидостаточно выпивать четыре-шесть стаканов воды в день. Гарвардский стакан — примерно в 235-240 миллилитров, дневнаянеобходимость, соответственно, — 940-1440 миллилитров, рассказывает о другом подходе Мельников.

Но в определенных случаях организмунеобходимо повышенное содержание воды в день. Это происходит в жару, приотравлениях, инфекционных и вирусных заболеваниях, тяжелых физическихнагрузках, добавляет эксперт по здоровому питанию и коррекции веса Елена Подстригаева.

При этом есть и обратная ситуация: уменьшение количества воды в рационе показанопри заболеваниях сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек соснижением их выделительной функции.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если потеряно около 5% жидкости. Дефицит воды в организме более 10-20% может привести к смерти.

Основной сигнал о недостатке воды — это жажда. Крометого, постоянная беспричинная усталость, трудность концентрации внимания,сухость кожи, дискомфорт в суставах, запоры могут свидетельствовать оводно-электролитном дисбалансе.

Избыток воды тоже не несёт пользы. «Лишняя»вода выводится почками, но вместе с электролитами, нарушается их баланс ворганизме. Развивается так называемая водная интоксикация.

Чай и сок — замена воды или нет?

Медики, рассуждая, являются ли чай, кофе, соки, молоко заменой воды, разделились на два лагеря. Первые считают,что различные напитки, а также супы можно считать водой, такой жидкости мывыпиваем в день 0,7-0,8 литра.

Подстригаева отнесла себя ко второму лагерю: вода— это только вода, а все остальные напитки можно отнести к еде. По ее убеждению,для строительства новых клеток, выработки соков пищеварительной системы,выведения шлаков и других процессов нужна именно чистая вода.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/550306/

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник: https://aquamarine-waters.ru/informaciya/pravilno-pit-voda/

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Источник: https://lifehacker.ru/skolko-vody-nuzhno-pit/

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

  • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
  • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
  • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду.

А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

5.0

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1547.html

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

  • Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете.
  • Согласно специалистам британской Национальной системы здравоохранения, среди симптомов обезвоживания — темно-желтая моча, чувство усталости, головокружения, ощущение пересохшего рта и глаз, мочеиспускание реже, чем четыре раза в день.
  • Самый распространенный симптом? Обычное чувство жажды.

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-47880538

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную.

Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.  Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/skolko-na-samom-dele-nuzhno-pit-vody/

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Кто бы мог подумать, что кофе играет в жизни человека такую важную роль и способно так влиять на человеческое здоровье! Нет, конечно, этот напиток часто упоминают в связи с самочувствием, но никто же не воспринимает

Китайские ученые провели исследование и установили, что кефир и другие кисломолочные продукты могут положительно сказываться не только на кишечнике и его микрофлоре, но и на других органах. Эти продукты способны

У всех нас бывали в жизни ситуации, когда было некогда или попросту негде сходить в туалет. С самого детства нам твердили, что сдерживание мочеиспускания чревато ужасными последствиями для здоровья. Но возможны ли

Лук в мировой кухне давно занимает место одного из самых употребляемых продуктов. Ценится этот овощ и в диетологии, за то, что помогает похудеть.

Раньше считалось, что иммунная система защищает организм только от внешних опасностей — вирусов, бактерий, паразитов. Однако, позже оказалось, что иммунитет уничтожает также и собственные больные и неполноценные

Человеческая жизнь — штука очень хрупкая. И вместо того, чтобы заниматься укреплением здоровья, мы часто предпочитаем баловать себя сигареткой, стаканом пива и чипсами.

Способ, который поможет вашим детям лучше учиться в школе, удивительно прост: уложите их вовремя спать. Вот как это объясняет новое исследование, недавно опубликованное в издании Американской академии педиатрии.

Скучаете в пробке, облокотившись о бардачок? Подпираете рукой подбородок во время вождения или, может быть, постоянно вытягиваете шею, чтобы «было лучше видно»? Все это признаки неправильной посадки. И все эти как бы

Этот элемент очень важен для нормального функционирования человеческого организма. Так ли это?

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее.

Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная.

Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Источник: https://ochakovo.ru/qna/govoryat-nado-vypivat-15-litra-vody-v-den/

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Источник: https://aquabalt.ru/blog/skolko-nuzhno-vypivat-vody-v-den-po-vesu

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Как уже упоминалось выше, большая часть человеческого организма состоит именно из воды. У человека средних лет этот показатель составляет до 75%, в пожилом возрасте он снижается до 65%. Зато эмбрион — это 97% жидкости. Аналогично высоки показатели воды и в важнейших системах человеческого организма — порядка 20% в костях, 75% — мышцах и более 80% — в крови.

Большинство процессов человеческого организма проходит при помощи воды. Именно она способствует переработке пищи в энергию, растворению отложений, выводу токсинов и шлаков.  Также вода помогает доставить микроэлементы в клетки, очистить суставы и сосуды, поддерживать стабильную температуру тела.

Что происходит с организмом при недостатке воды?

Из-за нехватки жидкости в человеческом организме происходят неблагоприятные явления. Прежде всего, в таком случае может пострадать щитовидная железа, сердце или же нервная система. При недостаточном употреблении жидкости может появиться мигрень повышенная утомляемость, а настроение стать переменчивым. 

Почечная недостаточность: причины заболевания, симптомы, лечение и профилактика

Внешним проявлением недостатка воды будет лишний вес, ломкость ногтей, изменение цвета кожи, сухость ее и волос. Камни в почках и запоры — тоже верные признаки нехватки воды в организме.

Чем полезно употребление воды?

Прежде всего — отсутствием вышеперечисленных симптомов. Вода в организме помогает улучшить пищеварение. Впрочем, для этого не следует употреблять ее во время приема пищи. Лучше сделать это до или после еды.

Вода — это способ сохранения молодости. Ввиду сухости воздуха во многих квартирах она помогает замедлить старение, в частности появление морщин. 

При желании похудеть без употребления большого количества жидкости никак не обойтись. Следует делать это перед употреблением пищи, но не заменять водой полноценное питание. 

Также без воды не обходятся полноценные физические нагрузки и занятие спортом. В данном случае призвание воды — компенсировать дефицит жидкости в организме человека, который появляется при занятии спортом и физических нагрузках.

Вода помогает легче переносить жаркую погоду

Какую воду нужно пить?

В данном вопросе мнения расходятся, в частности, в контексте кипячения воды. По некоторым данным, этот процесс способствует уничтожению микробов. При этом кипячение разрушает соли кальция и магния, которые содержатся в воде.

Поэтому многие специалисты больше рекомендуют к употреблению свежую воду. Важным моментом является ее очистка. Пить нужно воду, которая прошла определенные степени фильтрации.

Соответственно, употребление обычной воды из водопровода без ее очистки в фильтре исключается. 

Как быстро снять похмелье: три способа

Еще одним вариантом является бутилированная вода либо же из бювета.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зачастую зависит от деятельности и образа жизни человека. Но в среднем специалисты советуют выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Объем можно увеличивать в случае активных занятий спортом, во время которых возрастает потребность в жидкости. При процессе похудения этот показатель может составлять и 3 литра. В любом случае, данный вопрос обязательно следует проговаривать с врачом, который учтет все особенности вашего организма.

Важно, что в данном случае жидкостью считается именно вода, а не первые блюда, кофе, соки и т.д. При этом можно употреблять также фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости — огурцы, кабачки, дыни, арбузы.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.unian.net/health/country/10864514-polza-dlya-organizma-skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

С годами вода из организма постепенно выводится, проявляется это в виде старения и замедленных обменных процессах. Также она отвечает за транспортацию поступивших в организм полезных питательных элементов, терморегуляцию, выведению токсичных веществ и растворению минеральных солей. По этим причинам важно соблюдать достаточный водный баланс, дабы органы работали максимально эффективно и не дали сбоев.

Когда нам недостаточно воды, то мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем. В первую очередь наносится существенный ущерб печени и почкам, замедляются обменные процессы, образуются токсины и жиры, что приводит к множествам болезням.

Нехватку воды можно ощутить и на психическом уровне – подавленность, депрессия, быстрая утомляемость, нарушенная нервная центральная система, что, в конечном счете, может привести к летальному итогу.

Сколько пить воды в день?

Существует масса способов определить собственную суточную водную норму, но я вам хочу рассказать про самые эффективные из них.

Способ 1. Присмотритесь к своей моче. Светлый или прозрачный цвет говорит о том, что вы выпиваете достаточное количество жидкости.

Способ 2. Ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется быстро и без каких-либо следов – водный баланс в клетках нормальный. Если складочка не исчезает сразу – стоит пересмотреть свой питьевой режим.

Для определения оптимальной суточной водной нормы необходимо учитывать множество индивидуальных факторов:

  • Вес. Оптимальный средний вес человека составляет 60 кг. Любое превышение установленной нормы на 20 кг увеличивает суточную водную норму на 200 грамм, то есть, при весе в 80 кг нужно выпивать 2200 г воды.
  • Возраст. С годами печень и почки хуже функционируют, замедляются обменные процессы и при нехватке воды организм начинает обезвоживаться. Людям в почтенном возрасте следует увеличивать свою норму воды на 500 г.
  • Дыхание и физические нагрузки. На каждый час любых нагрузок, когда у вас учащается дыхание нужно выпивать на 200 грамм больше воды.
  • Влажность и температура воздуха. При температуре выше 25 градусов и низкой воздушной влажности добавляйте к общей суточной водной норме 300-500 г.
  • Беременность и лактационный период. Представительницам нежнейшего пола в данный период требуется как можно больше пить жидкости, поскольку ребеночек нуждается в ней. Многие полагают, что вода разбавляет молоко, на самом деле это не так и ребенок вместе с ним будет получать воду, которая крайне необходима для развивающегося организма.
  • Принятие медикаментов и болезни. Во время болезней наш организм как никогда нуждается в жидкости. Она помогает смыть микробы, разжижить слизь, вывести токсины, ускорить обменные процессы и процесс выздоровления.
  • Употребление кофеина, никотина и алкоголя. Данная категория продуктов сильно обезвоживает организм и чтобы восстановить водный баланс нужно увеличить норму в среднем на 200 г.

Сколько воды пить, чтобы похудеть?

Вода ускоряет и активирует множество обменных процессов, что благотворно отражается на пищеварительных процессах и приводит к избавлению от жировых отложений. Чтобы вода не только оздоравливала ваш организм, но и способствовала стройному подтянутому телу, увеличьте свою суточную норму на 500 г.

Когда пить воду?

  • При любом чувстве жажды;
  • Перед началом выполнения физических упражнений, дабы создать водный запас для образования пота;
  • Через 1.5-2.5 часа после трапезы. Она защитит от обезвоживания, спровоцированным расщеплением полученной пищи и завершить пищеварительные процессы;
  • Утром после пробуждения, для устранения обезвоживания за длительный ночной отдых (сон).

Какую пить воду?

Реклама

Организм нуждается не просто в жидкости, а чистой воде. Некоторые полагают, что выпив сок, кофе, компот, чай или газировку они получили достаточную суточную водную норму. Но задумайтесь, ведь любой живой организм мы питаем простой чистой водой. Для эксперимента попробуйте в течение 3 недель поливать комнатное растение газировкой.

В результате растение просто погибнет. Именно это и происходит с нашими бедными клетками, которые не получают простой воды. Итак, вода должна быть чистой, без каких-либо органических соединений. В особенности это касается хлора, тяжелых солей, пестицидов, нитратов, паразитов, бактерий и т.д. Также она должна быть средней жесткой степени.

Слишком мягкая или жесткая не усваивается нашими клетками. С самых древних времен наши предки для оздоровления и омоложения организма готовили талую воду, полученную из ледниковых рек.

Талая вода способствует омоложению, очищает от паразитов и шлаков, положительно влияет на водный обмен и укрепляет иммунную систему.

Умывание талой водой прекрасно освежает и молодит кожу

Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

По официальной рекомендации Всемирной организацииздравоохранения, человеку необходимо 30-35 миллилитров на килограмм тела. Например, женщине ростом 170 сантиметров ивесом 60-65 килограммов надо пить 1,8-2 литра воды в день.

Какой суп можно есть на диете?

Ученые из Гарварда считают, что для поддержаниянормального водно-электролитного баланса при сбалансированном питаниидостаточно выпивать четыре-шесть стаканов воды в день. Гарвардский стакан — примерно в 235-240 миллилитров, дневнаянеобходимость, соответственно, — 940-1440 миллилитров, рассказывает о другом подходе Мельников.

Но в определенных случаях организмунеобходимо повышенное содержание воды в день. Это происходит в жару, приотравлениях, инфекционных и вирусных заболеваниях, тяжелых физическихнагрузках, добавляет эксперт по здоровому питанию и коррекции веса Елена Подстригаева.

При этом есть и обратная ситуация: уменьшение количества воды в рационе показанопри заболеваниях сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек соснижением их выделительной функции.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если потеряно около 5% жидкости. Дефицит воды в организме более 10-20% может привести к смерти.

Основной сигнал о недостатке воды — это жажда. Крометого, постоянная беспричинная усталость, трудность концентрации внимания,сухость кожи, дискомфорт в суставах, запоры могут свидетельствовать оводно-электролитном дисбалансе.

Избыток воды тоже не несёт пользы. «Лишняя»вода выводится почками, но вместе с электролитами, нарушается их баланс ворганизме. Развивается так называемая водная интоксикация.

Чай и сок — замена воды или нет?

Медики, рассуждая, являются ли чай, кофе, соки, молоко заменой воды, разделились на два лагеря. Первые считают,что различные напитки, а также супы можно считать водой, такой жидкости мывыпиваем в день 0,7-0,8 литра.

Подстригаева отнесла себя ко второму лагерю: вода— это только вода, а все остальные напитки можно отнести к еде. По ее убеждению,для строительства новых клеток, выработки соков пищеварительной системы,выведения шлаков и других процессов нужна именно чистая вода.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/550306/

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник: https://aquamarine-waters.ru/informaciya/pravilno-pit-voda/

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Источник: https://lifehacker.ru/skolko-vody-nuzhno-pit/

Сколько воды нужно выпивать за день?

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

Советы по потере веса с помощью воды:

  • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
  • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
  • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду.

А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

5.0

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1547.html

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

  • Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете.
  • Согласно специалистам британской Национальной системы здравоохранения, среди симптомов обезвоживания — темно-желтая моча, чувство усталости, головокружения, ощущение пересохшего рта и глаз, мочеиспускание реже, чем четыре раза в день.
  • Самый распространенный симптом? Обычное чувство жажды.

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-47880538

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную.

Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.  Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/skolko-na-samom-dele-nuzhno-pit-vody/

6 правил как пить воду для похудения

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Кто бы мог подумать, что кофе играет в жизни человека такую важную роль и способно так влиять на человеческое здоровье! Нет, конечно, этот напиток часто упоминают в связи с самочувствием, но никто же не воспринимает

Китайские ученые провели исследование и установили, что кефир и другие кисломолочные продукты могут положительно сказываться не только на кишечнике и его микрофлоре, но и на других органах. Эти продукты способны

У всех нас бывали в жизни ситуации, когда было некогда или попросту негде сходить в туалет. С самого детства нам твердили, что сдерживание мочеиспускания чревато ужасными последствиями для здоровья. Но возможны ли

Лук в мировой кухне давно занимает место одного из самых употребляемых продуктов. Ценится этот овощ и в диетологии, за то, что помогает похудеть.

Раньше считалось, что иммунная система защищает организм только от внешних опасностей — вирусов, бактерий, паразитов. Однако, позже оказалось, что иммунитет уничтожает также и собственные больные и неполноценные

Человеческая жизнь — штука очень хрупкая. И вместо того, чтобы заниматься укреплением здоровья, мы часто предпочитаем баловать себя сигареткой, стаканом пива и чипсами.

Способ, который поможет вашим детям лучше учиться в школе, удивительно прост: уложите их вовремя спать. Вот как это объясняет новое исследование, недавно опубликованное в издании Американской академии педиатрии.

Скучаете в пробке, облокотившись о бардачок? Подпираете рукой подбородок во время вождения или, может быть, постоянно вытягиваете шею, чтобы «было лучше видно»? Все это признаки неправильной посадки. И все эти как бы

Этот элемент очень важен для нормального функционирования человеческого организма. Так ли это?

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Говорят, надо выпивать 1,5 литра воды в день

сколько нужно пить воды в день

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее.

Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная.

Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Источник: https://ochakovo.ru/qna/govoryat-nado-vypivat-15-litra-vody-v-den/

Сколько нужно пить воды в день по весу

сколько нужно пить воды в день

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Источник: https://aquabalt.ru/blog/skolko-nuzhno-vypivat-vody-v-den-po-vesu

Польза для организма: сколько воды нужно выпивать в день

сколько нужно пить воды в день

Вода может принести огромную пользу организму, если употреблять ее правильно.

Вода — источник жизни / фото ministry-to-children.com

Вода является неотъемлемым элементом жизни каждого человека. Из нее состоит наш организм, продукты питания, напитки, при помощи воды можно принести пользу организму. При этом очень важно ежедневно соблюдать необходимый баланс воды. Сколько ее нужно употреблять каждый день — читайте ниже.

Вода — источник жизни

Как уже упоминалось выше, большая часть человеческого организма состоит именно из воды. У человека средних лет этот показатель составляет до 75%, в пожилом возрасте он снижается до 65%. Зато эмбрион — это 97% жидкости. Аналогично высоки показатели воды и в важнейших системах человеческого организма — порядка 20% в костях, 75% — мышцах и более 80% — в крови.

Большинство процессов человеческого организма проходит при помощи воды. Именно она способствует переработке пищи в энергию, растворению отложений, выводу токсинов и шлаков.  Также вода помогает доставить микроэлементы в клетки, очистить суставы и сосуды, поддерживать стабильную температуру тела.

Что происходит с организмом при недостатке воды?

Из-за нехватки жидкости в человеческом организме происходят неблагоприятные явления. Прежде всего, в таком случае может пострадать щитовидная железа, сердце или же нервная система. При недостаточном употреблении жидкости может появиться мигрень повышенная утомляемость, а настроение стать переменчивым. 

Почечная недостаточность: причины заболевания, симптомы, лечение и профилактика

Внешним проявлением недостатка воды будет лишний вес, ломкость ногтей, изменение цвета кожи, сухость ее и волос. Камни в почках и запоры — тоже верные признаки нехватки воды в организме.

Чем полезно употребление воды?

Прежде всего — отсутствием вышеперечисленных симптомов. Вода в организме помогает улучшить пищеварение. Впрочем, для этого не следует употреблять ее во время приема пищи. Лучше сделать это до или после еды.

Вода — это способ сохранения молодости. Ввиду сухости воздуха во многих квартирах она помогает замедлить старение, в частности появление морщин. 

При желании похудеть без употребления большого количества жидкости никак не обойтись. Следует делать это перед употреблением пищи, но не заменять водой полноценное питание. 

Также без воды не обходятся полноценные физические нагрузки и занятие спортом. В данном случае призвание воды — компенсировать дефицит жидкости в организме человека, который появляется при занятии спортом и физических нагрузках.

Вода помогает легче переносить жаркую погоду

Какую воду нужно пить?

В данном вопросе мнения расходятся, в частности, в контексте кипячения воды. По некоторым данным, этот процесс способствует уничтожению микробов. При этом кипячение разрушает соли кальция и магния, которые содержатся в воде.

Поэтому многие специалисты больше рекомендуют к употреблению свежую воду. Важным моментом является ее очистка. Пить нужно воду, которая прошла определенные степени фильтрации.

Соответственно, употребление обычной воды из водопровода без ее очистки в фильтре исключается. 

Как быстро снять похмелье: три способа

Еще одним вариантом является бутилированная вода либо же из бювета.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответ на этот вопрос зачастую зависит от деятельности и образа жизни человека. Но в среднем специалисты советуют выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Объем можно увеличивать в случае активных занятий спортом, во время которых возрастает потребность в жидкости. При процессе похудения этот показатель может составлять и 3 литра. В любом случае, данный вопрос обязательно следует проговаривать с врачом, который учтет все особенности вашего организма.

Важно, что в данном случае жидкостью считается именно вода, а не первые блюда, кофе, соки и т.д. При этом можно употреблять также фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости — огурцы, кабачки, дыни, арбузы.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://www.unian.net/health/country/10864514-polza-dlya-organizma-skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день

Сколько требуется выпивать в день воды, чтобы улучшить свое самочувствие, обменные процессы и общее состояние? Формула расчета оптимальной питьевой нормы.

В любых рекомендациях о здоровом сбалансированном питании и различных рекомендациях по уходу за своей внешностью, например, Как улучшить цвет лица, есть одно сходство. Везде указывается о достаточно выпитом объеме чистой воды. Однако здесь мнения могут расходиться, одни полагают, что пить воду нужно в таком объеме, в каком «просит» организм. Другие уверяют, что оптимальная норма составляет не менее 2.

5-3 литров жидкости в день. Третьи высчитывают суточную норму жидкости по специальным формулам.

Сразу отмечу, что все три варианта верны в некоторой доле. Вода действительно является необходимым ежедневным ресурсом для нашего организма. Ведь, как известно со школьной скамьи, мы более чем на треть состоим именно из нее, и даже минимальная потеря десятой нормы может оказаться критичной для человека.

Зачем нужно пить воду?

С годами вода из организма постепенно выводится, проявляется это в виде старения и замедленных обменных процессах. Также она отвечает за транспортацию поступивших в организм полезных питательных элементов, терморегуляцию, выведению токсичных веществ и растворению минеральных солей. По этим причинам важно соблюдать достаточный водный баланс, дабы органы работали максимально эффективно и не дали сбоев.

Когда нам недостаточно воды, то мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем. В первую очередь наносится существенный ущерб печени и почкам, замедляются обменные процессы, образуются токсины и жиры, что приводит к множествам болезням.

Нехватку воды можно ощутить и на психическом уровне – подавленность, депрессия, быстрая утомляемость, нарушенная нервная центральная система, что, в конечном счете, может привести к летальному итогу.

Сколько пить воды в день?

Существует масса способов определить собственную суточную водную норму, но я вам хочу рассказать про самые эффективные из них.

Способ 1. Присмотритесь к своей моче. Светлый или прозрачный цвет говорит о том, что вы выпиваете достаточное количество жидкости.

Способ 2. Ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если складка расправляется быстро и без каких-либо следов – водный баланс в клетках нормальный. Если складочка не исчезает сразу – стоит пересмотреть свой питьевой режим.

Для определения оптимальной суточной водной нормы необходимо учитывать множество индивидуальных факторов:

  • Вес. Оптимальный средний вес человека составляет 60 кг. Любое превышение установленной нормы на 20 кг увеличивает суточную водную норму на 200 грамм, то есть, при весе в 80 кг нужно выпивать 2200 г воды.
  • Возраст. С годами печень и почки хуже функционируют, замедляются обменные процессы и при нехватке воды организм начинает обезвоживаться. Людям в почтенном возрасте следует увеличивать свою норму воды на 500 г.
  • Дыхание и физические нагрузки. На каждый час любых нагрузок, когда у вас учащается дыхание нужно выпивать на 200 грамм больше воды.
  • Влажность и температура воздуха. При температуре выше 25 градусов и низкой воздушной влажности добавляйте к общей суточной водной норме 300-500 г.
  • Беременность и лактационный период. Представительницам нежнейшего пола в данный период требуется как можно больше пить жидкости, поскольку ребеночек нуждается в ней. Многие полагают, что вода разбавляет молоко, на самом деле это не так и ребенок вместе с ним будет получать воду, которая крайне необходима для развивающегося организма.
  • Принятие медикаментов и болезни. Во время болезней наш организм как никогда нуждается в жидкости. Она помогает смыть микробы, разжижить слизь, вывести токсины, ускорить обменные процессы и процесс выздоровления.
  • Употребление кофеина, никотина и алкоголя. Данная категория продуктов сильно обезвоживает организм и чтобы восстановить водный баланс нужно увеличить норму в среднем на 200 г.

Сколько воды пить, чтобы похудеть?

Вода ускоряет и активирует множество обменных процессов, что благотворно отражается на пищеварительных процессах и приводит к избавлению от жировых отложений. Чтобы вода не только оздоравливала ваш организм, но и способствовала стройному подтянутому телу, увеличьте свою суточную норму на 500 г.

Когда пить воду?

  • При любом чувстве жажды;
  • Перед началом выполнения физических упражнений, дабы создать водный запас для образования пота;
  • Через 1.5-2.5 часа после трапезы. Она защитит от обезвоживания, спровоцированным расщеплением полученной пищи и завершить пищеварительные процессы;
  • Утром после пробуждения, для устранения обезвоживания за длительный ночной отдых (сон).

Какую пить воду?

Реклама

Организм нуждается не просто в жидкости, а чистой воде. Некоторые полагают, что выпив сок, кофе, компот, чай или газировку они получили достаточную суточную водную норму. Но задумайтесь, ведь любой живой организм мы питаем простой чистой водой. Для эксперимента попробуйте в течение 3 недель поливать комнатное растение газировкой.

В результате растение просто погибнет. Именно это и происходит с нашими бедными клетками, которые не получают простой воды. Итак, вода должна быть чистой, без каких-либо органических соединений. В особенности это касается хлора, тяжелых солей, пестицидов, нитратов, паразитов, бактерий и т.д. Также она должна быть средней жесткой степени.

Слишком мягкая или жесткая не усваивается нашими клетками. С самых древних времен наши предки для оздоровления и омоложения организма готовили талую воду, полученную из ледниковых рек.

Талая вода способствует омоложению, очищает от паразитов и шлаков, положительно влияет на водный обмен и укрепляет иммунную систему.

Умывание талой водой прекрасно освежает и молодит кожу

Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержаниякрасоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода ворганизме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили навопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле.

Организм человека содержит примерно 70% жидкости, иневозможно представить себе физиологический процесс, проходящий без участияводы, говорит главный специалист дистанционного сервиса «ТелеМед» АндрейМельников.

«Вода —транспорт различных веществ от клетке к клетке, от органа к органу. Вода —терморегулятор. Вода — основа «смазки» суставных поверхностей суставов,слизистых оболочек (глаза, нос, бронхи и альвеолы, например). Вода уносит изорганизма (через почки) ненужные продукты метаболизма и токсины. Организмпостоянно расходует воду — с дыханием, потом, выделениями», — поясняет специалист.

Сколько пить по науке

По официальной рекомендации Всемирной организацииздравоохранения, человеку необходимо 30-35 миллилитров на килограмм тела. Например, женщине ростом 170 сантиметров ивесом 60-65 килограммов надо пить 1,8-2 литра воды в день.

Какой суп можно есть на диете?

Ученые из Гарварда считают, что для поддержаниянормального водно-электролитного баланса при сбалансированном питаниидостаточно выпивать четыре-шесть стаканов воды в день. Гарвардский стакан — примерно в 235-240 миллилитров, дневнаянеобходимость, соответственно, — 940-1440 миллилитров, рассказывает о другом подходе Мельников.

Но в определенных случаях организмунеобходимо повышенное содержание воды в день. Это происходит в жару, приотравлениях, инфекционных и вирусных заболеваниях, тяжелых физическихнагрузках, добавляет эксперт по здоровому питанию и коррекции веса Елена Подстригаева.

При этом есть и обратная ситуация: уменьшение количества воды в рационе показанопри заболеваниях сердечно-сосудистой системы, отеках, заболеваниях почек соснижением их выделительной функции.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если потеряно около 5% жидкости. Дефицит воды в организме более 10-20% может привести к смерти.

Основной сигнал о недостатке воды — это жажда. Крометого, постоянная беспричинная усталость, трудность концентрации внимания,сухость кожи, дискомфорт в суставах, запоры могут свидетельствовать оводно-электролитном дисбалансе.

Избыток воды тоже не несёт пользы. «Лишняя»вода выводится почками, но вместе с электролитами, нарушается их баланс ворганизме. Развивается так называемая водная интоксикация.

Чай и сок — замена воды или нет?

Медики, рассуждая, являются ли чай, кофе, соки, молоко заменой воды, разделились на два лагеря. Первые считают,что различные напитки, а также супы можно считать водой, такой жидкости мывыпиваем в день 0,7-0,8 литра.

Подстригаева отнесла себя ко второму лагерю: вода— это только вода, а все остальные напитки можно отнести к еде. По ее убеждению,для строительства новых клеток, выработки соков пищеварительной системы,выведения шлаков и других процессов нужна именно чистая вода.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/550306/

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.

Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.

Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды.

Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека).

Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

  • при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
  • при повышенной температуре тела вследствие болезни;
  • при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
  • при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
  • при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
  • при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
  • при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
  • прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

  • Каждое утро начинать со стакана воды;
  • Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
  • Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
  • Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
  • Стараться пить воду до 19.00 вечера;
  • Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
  • Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
  • Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
  • Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник: https://aquamarine-waters.ru/informaciya/pravilno-pit-voda/

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Источник: https://lifehacker.ru/skolko-vody-nuzhno-pit/

Сколько воды нужно выпивать за день?

Эффективное похудение

Лика Опьек специально для Glamusha.Ru

Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

  • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
  • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
  • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду.

А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

5.0

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1547.html

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Джессика Браун BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

  • Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете.
  • Согласно специалистам британской Национальной системы здравоохранения, среди симптомов обезвоживания — темно-желтая моча, чувство усталости, головокружения, ощущение пересохшего рта и глаз, мочеиспускание реже, чем четыре раза в день.
  • Самый распространенный симптом? Обычное чувство жажды.

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Правообладатель иллюстрации BBC/Getty Image caption Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-47880538

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Сегодня
читают

  • 1 Билли Айлиш разделась, чтобы раскритиковать бодишейминг
  • 2 Личный опыт: 5 причин для переезда в Австралию
  • 3 «Он мой самый лучший подарок»: Кэтрин Шварценеггер рассказала о браке с Крисом Праттом

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!). Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную.

Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.  Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/skolko-na-samom-dele-nuzhno-pit-vody/

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Кто бы мог подумать, что кофе играет в жизни человека такую важную роль и способно так влиять на человеческое здоровье! Нет, конечно, этот напиток часто упоминают в связи с самочувствием, но никто же не воспринимает

Китайские ученые провели исследование и установили, что кефир и другие кисломолочные продукты могут положительно сказываться не только на кишечнике и его микрофлоре, но и на других органах. Эти продукты способны

У всех нас бывали в жизни ситуации, когда было некогда или попросту негде сходить в туалет. С самого детства нам твердили, что сдерживание мочеиспускания чревато ужасными последствиями для здоровья. Но возможны ли

Лук в мировой кухне давно занимает место одного из самых употребляемых продуктов. Ценится этот овощ и в диетологии, за то, что помогает похудеть.

Раньше считалось, что иммунная система защищает организм только от внешних опасностей — вирусов, бактерий, паразитов. Однако, позже оказалось, что иммунитет уничтожает также и собственные больные и неполноценные

Человеческая жизнь — штука очень хрупкая. И вместо того, чтобы заниматься укреплением здоровья, мы часто предпочитаем баловать себя сигареткой, стаканом пива и чипсами.

Способ, который поможет вашим детям лучше учиться в школе, удивительно прост: уложите их вовремя спать. Вот как это объясняет новое исследование, недавно опубликованное в издании Американской академии педиатрии.

Скучаете в пробке, облокотившись о бардачок? Подпираете рукой подбородок во время вождения или, может быть, постоянно вытягиваете шею, чтобы «было лучше видно»? Все это признаки неправильной посадки. И все эти как бы

Этот элемент очень важен для нормального функционирования человеческого организма. Так ли это?

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек.

    Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).

  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу.

    Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.

  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения.

    Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Источник: https://fit-pp.ru/skolko-nuzhno-pit-vody-chtoby-pohudet-tablitsa/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Что обозначает имя игорь

Закрыть