Как выйти из замкнутого круга

Эмоциональное выгорание. Выйти из замкнутого круга

как выйти из замкнутого круга

От папы мне досталась воля к победе. А от мамы — неумение выбирать приоритеты. И теперь я упорно добиваюсь целей, которые мне не нужны. 
                                                                                         Правда жизни!

Ложные цели заставляют побегать! Это да!

В основу теории целеполагания легли исследования Эдвина Локка. 

Идея в том, что люди стремятся достичь своих целей для удовлетворения эмоций и желаний.

 Я провёл своё исследование. Я спрашивал клиентов

«что ты хочешь на самом деле когда хочешь  авто, дом, семью, путешествия и др. цели?

Все ответы сводились к Безопасности, разнообразия, собственной значимости, любви, развития и вносить свой вклад. Называя наши 6 человеческих потребностей.  

Тогда я вопрошал

“и что ты получишь, когда получишь все это? Что ты тогда получишь более важное?”

 Через 5-10 таких вопросов 100% людей говорят

«счастье! тогда я получу счастье! это мне для того чтобы быть счастливым!» 

Так откуда же взялось ВЫГОРАНИЕ? 

Эта проблема связана с растущим темпом жизни и зацикленности общества на ценностях потребления, а также погоней за успехом. Эмоциональное выгорание может настичь как офисного сотрудника, занятого рутинной работой, так и успешного бизнесмена, разочаровавшегося в своем деле.
Об этом рассказал психотерапевт, автор книг, профессор кафедры психологии личности НИУ ВШЭ Альфрид Лэнгле в своем докладе 

 
Известно, что эмоциональное выгорание может наступить в результате сильного напряжения. Однако любая деятельность может быть связана с напряжением. Важнее то, что в случае выгорания присутствует ориентация человека на достижения без соотнесения со своими настоящими ценностями и смыслами.  

иногда выгорание может быть единственным, а, по сути, последним способом, заставляющим человека переосмыслить свои жизненные ориентиры. 
– Мой личный Жизненный опыт!

Автор статьи хорошо знаком с проблемой. Более того, в прошлом я считал что хорошо поработал только если сильно устал и измучил себя. Уверен, в этом вы узнаёте себя!

Если сейчас вы в таком состоянии – сделайте следующее. Это будет первым шагом!

Упражнение Уединение

Уединяйтесь минимум 1 раз в день на 10 мин. Проводите время с собой, отстранившись от всего вокруг. Наблюдайте со стороны за происходящим. Слушайте себя. А лучше 2-3 раза в день по 5-10 минут. В это время вы можете медитировать. Просто сидеть с закрытыми глазами и слушать своё дыхание. Отключите все гаджеты 

Делайте перед сном практику “Шавасаны”, а течение дня Медитацию покоя.

Таким образом вы начнете слышать себя.

-Кем лучше быть, трудоголиком или алкоголиком?
-Мне кажется, независимость превыше всего.
Александр Конопатский 

Источник: https://5sfer.com/emotsional-noye-vygoraniye-vyyti-iz-zamknutogo-kruga/

Как выйти из замкнутого круга повторяющихся ситуаций

как выйти из замкнутого круга

Как победить день сурка и разорвать замкнутый  круг?

Было ли у вас такое: происходит какая-то ситуация и вы думаете – ну это же уже было! Я это проходила. Почему снова повторилась ситуация?Снова замкнутый круг, одно и  тоже

Ситуация повторяется с людьми, с деньгами, с работой Уйдя из одного места работы оказываешься в другом таком же. Расставшись с одним “странным” мужчиной получаешь другого, не менее, а иногда и более странного

Разруливаешь одну ситуацию, создается подобная, но уровнем и мощностью больше.

И создается впечатление ходьбы по замкнутому кругу.

Что такое замкнутый круг и как он появляется

На более глубоком уровне, в буддизме это называется Колесо Сансары (колесо судьбы). Когда душа человека ходит из воплощения в воплощение по замкнутому кругу, проживая в разных вариациях одни и те же свои ошибки, черты характера и качества.

На уровне этого воплощения действие просходит через ваши мысли и понимания. Для выхода из колеса Сансары надо осознать свои ошибки и сделать выводы.

И все равно на каких ситуациях вы осознаете ошибочность своих реакций, на больших, грандиозных или совсем маленьких. Эффект для колеса сансары будет один и тот же. Осознание и прощение разрывают круг Сансары. Пройденный урок перестает требовать повтора и закрепления. И вы переходите на следующий уровень или следующий класс школы, экзамен сдан.

Из моей жизни

Так я, когда ушла из садика, я стала искать другой садик. В школу я не хотела идти работать. (Я учитель начальных классов).

Я ходила по садикам, выбирала хорошие садики, шла общалась сначала с воспитателями на прогулках. В первом садике возникло впечатление что мне рассказывают о моем старом месте работы. Думала случайность. Пошла во второй, тоже самое, третий Надо сказать, что я умею задавать вопросы и располагать к себе, что рассказывают все

Я ходила и слушала И у меня стало возникать чувство, что я прихожу в одно и то же место, что везде все одинаково. И я просто поменяю шило на мыло

Тогда и приняла решение: «Стоп! Зачем мне это надо? Повторять ситуацию с другими людьми?» И я решилась не выходить на официальную работу.

И когда я начала учиться биоэнергетике я узнала один БОЛЬШОЙ секрет 

Он касался как раз повтора ситуации. Я его запомнила на всю жизнь. И рассказываю всем

Приготовьтесь слушать и услышать!

Как?

Вы скажете, что вы не сошли с ума заказывать себе повтор скандала, неприятностей и т.д., что вы не мазохисты.
Еще какие!

Что вы делаете, когда анализируете ситуацию?

Вся проблема в том, что нас никто не учил анализировать! Мы чаще всего ситуацию просто проживаем снова в разных вариантах в своей голове.

Это выглядит так: «В следующий раз я скажу вот так! Надо было сделать вот так! Буду знать» и т.д. подобные рассуждалки.

И что мы имеем?

Фразу «в следующий раз» наше подсознание и Вселенная (Бог, Ангелы, назовите как хотите) воспринимает как прямой заказ повтора ситуации. Вы же придумали красивый ход, красивые слова.

И как Алладин из волшебной лампы «Слушаюсь и повинуюсь».

Но вы никогда не сделаете так, как придумали.
НИ-КО-ГДА!

Почему?

Потому что ситуация НИКОГДА не повторяется точно. Меняются люди, меняется сама ситуация. Суть ее остается той же, а сама она внешне другая. Да и вы уже другой человек, не тот, который придумал то красивое решение.

И вы опять прокручиваете в голове ситуацию и снова: «В следующий раз я»

Вот вам и замкнутый круг.

Когда я это объясняю, всегда получаю один и тот же вопрос: «А что, вообще не анализировать?»

Анализировать. Только анализ заключается в другом.

Как анализировать ситуацию?

Отвечайте себе на вопросы:

️ Чему меня эта ситуация научила?

 Какой урок я вынесла из нее?

И урок — это не то что этот человек плохой, а вот этот такой. А урок касается ВАС, вашего поведения, вашего восприятия, вашего понимания.

А что делать с ошибками, которые уже совершены?

Как перестать себя ругать за прошлые ошибки?

Как их проживать и как с ними я  рассказываю в видео, отвечая на вопрос своей читательницы.

Включайте и начинайте применять

А от женщины, которая задала этот вопрос я уже получила благодарность.

Источник: https://svetlanaduda.com/kak-vyjti-iz-zamknutogo-kruga-povtoryayushhixsya-situacij

Как выйти из замкнутого круга одиночества и начать отношения? | Блог Классики Отношений

как выйти из замкнутого круга

Я уже много лет профессионально работаю с людьми как душевный врач (научный психолог), и ко мне как на прием, так и на тренинги часто приходят люди с одиноким сердцем.

Причем люди чувствуют себя одинокими не только в отсутствии сердечных отношений, но и в супружестве (данная тема будет для вас раскрыта в будущих статьях в причинном аспекте для понимания корня проблемы и определения пути к единому гармоничному состоянию с любимым в браке). А сегодня раскроем тему истока вашего сердечного счастья как выхода из кризиса одиночества.

«Вторая половинка»

По природе мы все рождаемся счастливыми изначально, потому что безусловная любовь младенца к миру и родителям уже является условием рождения, силой и защитной броней человека в материальном нашем мире. А мужское и женское начало было уже изначальными составляющими при рождении. И во время осознания своей половой физической принадлежности (например, мальчиком) человек начинает дополнять себя во взаимодействии с противоположным полом (девочкой) для создания себя «целого».

Поэтому в мире часто используется фраза «найти вторую половинку для счастья». И, когда вы встречаете своего будущего мужа или жену, вы чувствуете себя сбалансированным, в гармонии, единым, счастливым, хочется делить свой внутренний мир или создать вместе новую реальность в доверии, открытости, любви, нежности.

В таких сильных состояниях у вас начинаются дела во всех сферах жизни идти «в гору», усиливается финансовое изобилие, укрепляется здоровье (физическое, психическое, энергетическое), продолжаются семейные родовые традиции поколений, царит любовь и благодать.

Все это происходит потому, что работают законы природы человеческих отношений в балансе мужского женского.

А как вы думаете, для чего нам вообще нужны отношения? Ответ найдите не в голове, а в сердце! Это важно!

Потому что вы же знаете, что  фундамент сердечных отношений возможно строить только  сердцем, через сердце (поэтому в браках по расчету люди по статистике несчастны и быстро распадаются). Мне часто в консультациях отвечают на этот вопрос про отношения шаблонами, социальными патернами: «а кто мне в старости будет стакан воды подавать при смерти», «все мои подруги замужем, а я все в девках», «ребенка для себя хочу родить», «одному не удобно в обществе появляться судачат..» и т.д.

Когда люди  смотрят честно в сердце в поисках смысла создания семьи, то слезы у них наворачиваются от наличия боли одиночества, пустоты, отчаяния, страхов. И не стоит себя обманывать, что одинокие люди счастливы в иллюзии свободы.

Это не возможно по законам природы и одиночки становятся изгоями.

Поэтому вся живность на Земле имеет свою пару (вторую половинку), чтобы наполнить смыслом свою жизнь любовью, заботой, благодарностью, ответственностью, признанием, достижением важных личных целей и продолжением своего родового древа силы!

Но люди в социуме пытаются умом выбрать себе суженного человека, основываясь на свои шаблоны «счастья» выгодности присутствия «близкого» человека, поэтому совершаются судьбоносные ошибки соединения своей жизни не с тем человеком, и они возвращаются в одиночество.

Здесь выход из замкнутого круга возможен только с грамотными помощниками — свахами, которые испокон веков соединяют сердца в соответствии с культурными традициями народа, обладая тайными знаниями законов счастья.

И эти закономерности постоянно изучались мудрецами в древности, учеными в науках о человеке и его современной жизни.

Клуб знакомств объединяет одинокие сердца

Поэтому созданы объединения таких профессионалов как, например, закрытый клуб знакомств «Классика отношений» в центре России (в Москве). А столичный стремительный ритм выживания людей вытесняет природные законы создания счастливой семьи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Духовные практики что это

Поэтому самый быстрый и верный путь к встрече со своей второй половиной сердца возможен не случайно на улице и не на празднике, а на грамотном свидании, организованном свахой, которой доверяют одинокие люди свой внутренний мир, чтобы сакральная встреча сердец все же состоялась!

Клуб «Классика отношений» создан для особых людей.

Реализуется специальная система отбора потенциальных женихов и невест, основанная на народных и научных исследованиях отношений в сфере психологии, философии, космологии, социологии.

Каждый профессионал клуба отбирается только с особыми способностями и истинным желанием создания счастливой семьи.

Также тщательно из толпы выбираются в члены клуба люди, за которых клуб берет большую ответственность за достойный результат и сопровождает не только на начальных этапах соединения пары, но и в последующее годы.

Таким образом создается эффект синергии (хора), когда желание счастья всех участников процесса создания вашей будущей семьи усиливает положительный результат каждого! Поэтому люди стремятся попасть в такое окружение сильных людей.

И, если жизнь вас свела через случайность звонка, чтение данной статьи или информации где-либо о нас, то знайте, что у вас просто появился тот самый шанс быть через некоторое время в семейном союзе со своей половиной сердца.

Не упустите эту возможность и решайтесь жить по-новому вместе с любимым человеком! До встречи!

С любовью,
ваш душевный врач Юлия Валерьевна.

Источник: https://www.clubklassika.ru/blog/kak-preodolet-odinochestvo/

Как выйти из замкнутого круга обыденности и обрести свободу?

Что такое замкнутый круг, почему, если двигаться по нему все повторяется? Почему многие хотят покинуть этот круг?

Очень часто можно слышать от людей вопрос, о том, как выйти из круга. Дом, работа, дом — привычный многим круг ничем не сменяющихся событий. Все происходит по одному и тому же сценарию, всё по-старому.Кругом обозначают всегда то, что повторяется из раза в раз и не переходит на новый уровень, в отличие, например, от спирали, которая представляет собой жизнь и развитие.

Когда «Я» человека немного просыпается, он начинает задавать вопросы, видит, что возможно другое, непривычное или лучшее развитие событий, возникает вопрос: «Как мне выйти из замкнутого круга». Многие попадают в этот самый злополучный круг, иными словами в ловушку. А как еще назвать то, когда хочешь добиться чего-то большего или хотя бы другого результата, а выходит то же самое.

Как такое вообще возможно?Ответ прост и многие люди интуитивно понимают ответ на него. Все дело в нас самих, решениях, которые мы принимаем, как организовываем жизнь. Наши поступки и решения в свою очередь зависят от мыслей и наличного мышления, от знаний, сил, восприятия окружающего мира (точки зрения на него).

Если затрагивать сторону мозгового строения, то замкнутый круг — это жестко сложившиеся нейронные связи, которые мы повторяем изо дня в день.

Мы создаем замкнутый круг обыденности, не проявляя большего интереса к жизни, альтернативного видения. А если нам не интересна жизнь, то почему мы должны быть интересны ей. Хлоп! Попались в ловушку.

Жизнь стала серой и простой, все начало повторяться, поскольку интереса, сил и желания для иного не находится.

Почему важно выйти из «Дня сурка»?

День Сурка — устоявшаяся метафора замкнутого круга, серой скучной жизни, где все происходит по одному и тому же раскладу. Раньше большинство людей были вынуждены жить скучной жизнью, ничего не меняя в ней на протяжении поколений.

Это обеспечивает выживание, но всегда сильно ограничивает духовный потенциал, а также творческие способности и самовыражение индивидуума.В наши дни все больше людей стремятся вырваться из порочного круга или даже нескольких кругов, дабы получить больше опыта, доказать себе свою независимость, найти лучший вариант жизни для себя или семьи.

Предположим, ваши родители всегда были бедными, как и дедушки и бабушки. Для того чтобы стать богатым, вам нужно поверить в себя и попытаться выйти из обычного сценария бедноты. Вы, по крайней мере, захотите этого, а сделаете или нет, зависит от многих факторов.

Повторяющиеся события могут приходить, потому что на уровне подсознания вы хотите чему-то научиться или отработать свою негативную судьбу. В любом случае, выход один и тот же. Как же выбраться из ловушки повторяемости и обрести свободу?

Как выйти и замкнутого круга в разных сферах жизни?

Прежде всего, стоит принять непреложную истину, что порочный круг создаете вы сами.

Да, может казаться, что события складываются таким образом, что все повторяется, ничего не меняется, но на самом деле это ВЫ делаете те же самые выборы, которые заставляют возвращаться вновь и вновь к старым действиям.

Окружающий мир всего лишь реагирует на то, что вы от него ждете, не более. Ниже мы рассмотрим практические действия, которые помогут, если их придерживаться перейти на новый уровень, выйти из кризиса и начать жить свободно.

Полезные практические советы

Развивайте творчество — создавайте все, что угодно так как это у вас получается, не важно хорошо или плохо. Пишите картины, музыку, песни, ездите по городам, прогуливайтесь по новым местам, ужинайте в новых кафе и пиццериях. Меняйте обыденность на неопределенность, непосредственность — так вы разовьете творческие порывы.

Открывайтесь всему новому. Не отказывайтесь от неожиданных предложений и новых встреч. Расслабьтесь и проведите этот день как-то по-новому, не гонитесь за эфемерной эффективностью, не будьте занудой или трудоголиком.

Находитесь в настоящем моменте. Не сидите в прошлом и не особенно забегайте в будущее. Есть известная даосская мудрость: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Есть только сейчас и именно в этом временном отрезке вы способны создавать то, что хотите, принимать радикальные или простые решения.

Живите осознанно. Такие учителя как Экхарт Толле или Раджаниш Ошо много рассказывали о природе и пользе осознанности, но понять ее не так просто как может показаться. Если человек не занимался осознанием себя, то у него почти ничего не получится. Необходимо учиться жить осознанно и, прежде всего, понять хотя бы немного что это такое. Слова ничего не значат, познавайте осознанность на личном опыте и практике.

Есть достаточно простая практика, значительно повышающая уровень осознанного переживания. Займите удобное положение в кресле или стоя. Переведите внимание на свое тело и внутрь себя. Пребывайте в таком состоянии 20-30 минут в день, а лучше 2 раза в день, утром и вечером. Могут возникать целые массы мыслей, не обращайте на них внимания, не уходите в них, а будьте в сосредоточенности на своем теле или внутреннем мире без критики и какого-либо действия.

Обстановка при этом должна быть благоприятно расслабленной, другие люди не должны вас отвлекать.

Поймите свои потребности и желания. Что вы на самом деле хотите? Не придумывайте ответы на вопрос, а загляните внутрь себя и найдите их там. Именно найдите, а не придумывайте.

Когда вы сосредоточитесь на себе, то, как по волшебству начнете слышать голос своего Я, всплывут настоящие желания и потребности. Может быть, прямо сейчас вы хотите прогуляться по улице, побыть в кругу семьи, сменить место работы, пойти на танцы, отправиться в путешествие.

Мы очень часто витаем в чужих мыслях и мирах, созданные другими людьми, а узнавать свои забываем.

Чаще делайте то, что хочется. Если вы способны понимать свои желания, то они никогда не повредят вам. Прислушивайтесь к телу и чувствам — они никогда не обманут. Наше тело и чувства — это очень чувствительные инструменты, постоянно реагирующие на малейшие изменения в окружающей среде и внутри вас.

Тело находится в контакте с окружающим миром, осуществляет с ним каждодневный обмен энергией и информацией. Мы что-то получаем из окружающего мира, он что-то дает нам.
Настроившись на тело и чувства, вы будете удовлетворять свои желания и, таким образом, становиться более радостным, наполненным.

Слышать свое тело и себя — это целое искусство.

Будьте настойчивы в желании измениться. Серая жизнь есть результат, который вы наработали сами. Признайтесь себе в этом с самого начала. А значит, чтобы ответственно подойти к процессу самоизменения, стоит идти до конца. За один день ваша жизнь вряд ли поменяется, а вот за месяц или полгода для каждого трансформация вполне реальна.

Увеличивайте свою силу. Бедность, ограниченность, невежество, отсутствие желания жить, мотивации развиваться являются следствиями низкого уровня энергии, малой силы. У кого мало сил, вынуждены страдать, так происходит всегда. И именно поэтому всё происходит по замкнутому кругу — нет сил преодолеть тупик, подняться выше.

Увеличивайте свою силу, чтобы можно было сделать что-то новое, совершать перемены, задавать направление. Есть разные способы повышения своих сил. К ним относятся: увеличение знаний в разных отраслях, занятия спортом, занятия медитацией, повышение осознанности, практики накопления и развития внутренних энергетических ресурсов человека.

Найдите новые увлечения, которые будут вас вдохновлять, придавать сил и заряжать желанием жить. Лучше если эти увлечения будут связаны с другими людьми. Например, танцы, занятия йогой, восточными единоборствами, фитнес, занятия спортом, изучение иностранных языков в лингвистической школе.

Знакомьтесь с новыми, интересными людьми. Каждый человек — это целый мир, а группа людей — скопление удивительных миров. Представьте, с каждым можно поговорить, чему-то научиться, узнать информацию, переживать разные чувства.

Формируйте новые привычки — те, что будут полезными и жизнеутверждающими. Одним из самых важных компонентов управления является формирование новых позитивных привычек, которые как бы сами, по умолчанию, будут служить вам и двигать вперед.

Только представьте, если бы вы сами хотели каждый день заниматься спортом, правильно питаться, медитировать, получать новые знания, совершенствовать навыки? Как бы тогда изменилась ваша жизнь?
Считается, что новая привычка формируется за 21 день регулярного каждодневного повторения. Это значит, чтобы приобрести новую позитивную привычку необходимо делать это хотя один раз в день в течение 21 дня.

Например, чтобы привить любовь к чтению популярной литературы, каждый день в наиболее благоприятное время садитесь за чтение книги (сначала лучше в одно и то же время) и читайте в течение 30-40 минут. Это ведь так просто, особенно, если вы хотите регулярно читать.

Определите для себя новый стиль жизни. Выход из замкнутого круга предполагает новые желания, цели, дела, людей, занятия, возможно место жительства или работы, то есть новый вариант жизни. Внимательно проанализируйте и определите новый желаемый стиль жизни.

Какая она жизнь вне замкнутого круга? Что вы в ней делайте, с кем общаетесь, куда стремитесь, насколько вы сами поменяетесь?
Помните, что, несмотря на ваше желание выйти из замкнутого круга, вас по инерции будет постоянно тянуть обратно. Вам наверняка захочется вернуться к старому укладу, ведь там все понятно, просто и как всегда.

Не нужно думать, осознавать, может быть даже страдать или прилагать усилия, учиться новому. Да, вы будете испытывать определенный стресс, но без этого никак. Свобода и состоит в том, что вы способны выбирать все, что угодно, вы ответственны за свое решение, можете ошибиться, а можете найти клад. Свобода — это игра с неизвестными правилами и исходами.

В случайностях, творчестве, самостоятельных решениях состоит суть жизни. Никто не может знать как будет лучше, но мы всегда можем экспериментировать, познавать, развиваться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дмитрий пожарский что сделал

В заключение статьи хотелось бы сказать, что не пренебрегайте всеми вышеописанными практическими советами, они действительно помогут, если их не просто прочитать, а попробовать им следовать. Необязательно соблюдать все пункты, возьмите парочку и займитесь их продвижением в жизнь, спокойно и без нервов, и вы обнаружите, как постепенно замкнутый круг разрывается. Все потому, что круг — это мысли и действия, повторяемые НАМИ из раза в раз, стоит сменить хотя бы несколько и все изменится.

Источник: http://om-istina.ru/?p=8078

Депрессия во время декретного отпуска. Как выйти из этого замкнутого круга

Подъем, завтрак, гимнастика с ребенком, кормление, развивающие занятия, прогулка, сон, обед, кормление, массаж, прогулка Порядок действий для каждой из нас свой – ведь все семьи и все дети разные. Но этот «свой» порядок повторяется изо дня в день, чуть меняется от месяца к месяцу (ведь ребенок взрослеет), но затем вновь повторяется. Каждый. День. Как тут молодой маме не впасть в депрессию?


А есть ли депрессия?

Давайте сразу оговоримся: депрессия – это клиническое состояние и диагноз, который лечат не психологи, а психиатры, и не разговорами, а таблетками. В повседневной жизни мы употребляем это сильное слов, особо не задумываясь, но в 95% случаев до настоящей депрессии молодой маме, к счастью, далеко.

Оставим в стороне послеродовую депрессию. Это вполне реальное, осязаемое состояние, причины которого – в резком изменении гормонального фона. Но у большинства молодых (и здоровых) мам гормональный фон нормализуется быстро, в светлые стороны материнства – первая улыбка, гуление малыша, его особый запах – быстро справляются с «остаточными эффектами».

Если подозреваете у себя настоящую, не «бытовую» депрессию, которая сопровождается в буквальном смысле всепоглощающей усталостью, нежеланием двигаться и общаться, равнодушием к мужу и даже к ребенку, плохим самочувствием и неспособностью самостоятельно исправить ситуацию, – обязательно обратитесь к врачу. Предварительный диагноз поставит и психолог, но лечить это состояние предстоит психиатру.

Если всё не так, плохо

значит, «День сурка»!

Как герой одноименного американского фильма, многие мамы «застревают» в одном дне, который повторяется снова и снова, причем непонятно, когда эти повторы закончатся – и начнутся перемены.

Почему «день сурка» – плохо? Потому что, концентрируясь на повторяющихся действиях и событиях, мы сами портим себе настроение и перестаем замечать мельчайшие (но позитивные) перемены. Более того, мы не стремимся себе их создавать.

Иногда с «днем сурка» ассоциируют не события, а физическое состояние: недосып, постоянную усталость, затянувшуюся послеродовую слабость. С этой ситуацией тоже необходимо бороться, ведь усталость и недосып приводят как минимум к снижению иммунитета (здравствуйте, простуды и обострение хронических заболеваний), как максимум – к развитию заболеваний, как «классических» (проблемы с давлением, сердцем, позвоночником), так и соматических.

Как разорвать замкнутый круг

Самое главное – принять волевое решение. Принять его должна именно молодая мама, а не её муж, мама, свекровь или подруга (впрочем, их помощь еще пригодится). Решив, что нужны перемены, можно действовать.

  • Обеспечьте себе качественный сон и достаточный отдых Далеко не всегда близкие (даже любимый муж) подозревают, что вы в этом нуждаетесь. Сообщите им об этом! Если нужно – будьте настойчивы. Любой ценой нужно сделать так, чтобы вам хватало хотя бы сна. Принимайте помощь родственников (мамы, свекрови, сестры) и подруг. Если близкие далеко – ищите няню или помощницу (помогать она может как с ребенком, так и по хозяйству). Не бойтесь доверять малыша мужу: даже если не все получится сразу, со временем он справится – и частично облегчит вашу ношу (попутно, кстати, крепче привязавшись к ребенку!).
  • Вносите изменения в расписание и ритуалы Устоявшийся распорядок дня малыша лучше, конечно, не менять, но что мешает поступать так с вашим личным расписанием? Обычно стирка по утрам, а по вечерам – уборка? Поменяйте эти задачи местами. Гуляете 2 часа подряд 1 раз в день? Попробуйте гулять по часу дважды.
  • Проявляйте любовь и внимание к себе Расходы на одежду и посещения гостей / театров / клубов сократятся. А значит, можно перенаправить их на себя. Купите качественные средства по уходу за кожей и превратите его в обязательный ритуал. Принимайте ванну с пышной пеной (если любите) или читайте по полчаса каждый день (если душа просит). Во время декрета баловать нужно не только (и не столько) ребенка, сколько себя.
  • Устраивайте себе праздники Этот пункт похож на предыдущий, но суть другая. Позволяйте себе время от времени физически разлучаться с малышом. Полдня без вас ему не навредят, а вам пойдет на пользу смена обстановки. Ходите на йогу, шопинг с подругой или в кино хотя бы раз в две недели. Вы сразу ощутите на себе эффект: соскучиться по малышу еще как приятно!
  • Больше общайтесь «День сурка» перестанет им быть, если в понедельник вы поболтаете по телефону с Машей, в четверг «пересечетесь» во время прогулки с Катей, а в субботу заглянете на чашку чая в пекарню (пока малыш мирно спит в коляске) – за компанию со Светой. Во время декрета кажется, что говорить с бездетными подругами особо не о чем, к тому же им не интересны темы подгузников и прикорма. Возможно, вам кажется! А возможно, встреча с подругами – отличный повод не говорить на эти темы.
  • Придумайте хобби «вне» ребенка и материнства Пишите «мамин» блог, делайте качественные фото малыша, придумывайте для него сказки, стишки и потешки. Эти хобби – «рядом» с материнством, но они творческие и помогут вам почувствовать, что вы чуть больше принадлежите себе. Полезно будет рисовать, вышивать, вязать, читать (в том числе профессиональную литературу). Хобби подарят вам новый опыт, а успехи в новых занятиях избавят вас от ощущения «дня сурка».

Источник: http://www.nanya.ru/articles/psychology/depressiya_vo_vremya_dekretnogo_otpuska_kak_vyyti_iz_etogo_zamknutogo_kruga/

Стресс: выйти из замкнутого круга

Общеизвестная фраза: все болезни от нервов давным – давно никого не удивляет. Стресс – начало большинства заболеваний, которых можно было избежать, если бы каждый из нас, мог на минутку остановиться и задуматься, как помочь себе справиться с проблемами прямо сейчас. А выход есть, и он очень простой.

Есть такая наука кинезеология. Она изучает влияние мыслей и чувств на наше тело. Эмоции, которые мы испытываем, отражаются не только на нашем настроении, но и на определенных мышцах. Например, когда мы боимся, тело сжимается. Когда радуемся, наоборот, распрямляемся, за спиной словно вырастают крылья. Кинезеология изучает эти механизмы воздействия, зная которые, человек может сам быстро снять стресс на начальном этапе с помощью простых упражнений.

Проекция на тело

Любой стресс навсегда остается в нашей памяти. А если аналогичные стрессовые ситуации повторяются регулярно, то переживание переходит с душевного уровня на телесный, то есть появляются болезни.

Вот что происходит в этот момент в организме(табличка):

информация накапливается в памяти — мысли посылают сигнал мышцам и они сжимаются (голова уходит в плечи, мы пытаемся спрятаться) — постепенно напряжение приводит к сбою в работе организма и появляется болезнь.

Например, маленькую девочку постоянно критикуют, обижают. говорят, чтобы она не лезла в дела взрослых. Как ей кажется, все пройдет, когда она подрастет. А что нужно делать, чтобы быстрее вырасти? – Правильно, много есть! И она начинает заедать стресс. Отсюда во взрослом возрасте накапливается лишний вес, и куча сопутствующих заболеваний: гипертония, диабет, гормональный дисбаланс. Конечно, тут уже самой не справиться со стрессом, нужно обратиться ко врачу психотерапевту – кинезиологу.

Как же быть? Сначала найти свой страх. То есть источник возникновения стресса.

Существует три основных вида страха:

СТРАХ ДУШЕВНОЙ БОЛИ

Ну, кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда мы физически здоровы, а душа болит и болит, ноет и ноет. Нас обидели, оскорбили, предал любимый человек Это страхи перед родителями, знакомыми, коллективом. Страхи непредсказуемости жизни, одиночества, отношений с противоположным полом, недоверия к другим и т.д. Они очень выматывают, порой человек просто живет «по накатанной», не совсем понимая, что он делает в данный момент.

СТРАХ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

Это в первую очередь страхи разных болезней, которые могут нас настигнуть, потенциальных операций, со всеми, вытекающими отсюда последствиями, и заражения опасными инфекциями

САМЫЙ СТРАШНЫЙ СТРАХ

Страшно находиться в лифте или летать на самолете, плыть на пароходе, еще более страшно встретиться с инопланетянами и т.д. Эти страхи есть у всех людей, но большинство из нас не хочет говорить об этом ни с кем. Порой, в этих страхах очень стыдно признаться даже самому себе. Но жить- то они мешают!

Страх настолько сковывает, что человек становится роботом, не способным адекватно оценить свою жизненную ситуацию. Страх вызывает стресс и вот он уже становится не минутным беспокойством, а постоянным нервозным фоном нашей жизни.

Если вы чувствуете, что стресс подкрадывается к вам, начинайте действовать. Есть достаточно простые упражнения, которые помогут самостоятельно избавиться от этой напасти.

Все в ваших руках

Как только вы почувствовали, что вас охватывает страх, паника или вы испугались, нужно сразу:

1. Сделайте 12 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

* Когда дыхание становится равномерным, возбуждение спадает, нервы успокаиваются.

2. Обхватите голову руками так, чтобы одна рука лежала на лбу, а другая на затылке. Сделайте глубокий вдох. Держите руки до тех пор, пока тело не выпрямится, а голова не отклонится немного назад.

* Упражнение гармонизирует ауру человека, страх полностью уходит, и вы уже можете адекватно оценить проблему.

3. Сядьте на стул, положите правую руку поверх левой, правый голеностоп на колено, руки на правую ногу.

Теперь кисть левой руки положите на подъем правой ноги. Кистью правой руки обхватите пальцы правой ноги. Когда вы почувствуете пульсацию в руках, поменяйте руки и ноги и повторите упражнение в зеркальном варианте.

В конце соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук. При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

* Эту позу хорошо выполнять перед началом сложного дела, решения «страшной» проблемы. Поза поможет вам успокоиться и настроиться на нужный лад.

4. Встаньте прямо и найдите точку на стене на уровне глаз. Поочередно поднимайте колени, касаясь их противоположным локтем, как солдаты при маршировке. Левый локоть касается правого колена, правый – левого, туловище наклоняется по диагонали.

Дышите, как в предыдущем упражнении.Выполняйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

* Это упражнение восстанавливает энергетический балланс в организме, успокаивает мозг, приводит мысли в порядок.

Помните, мы сами формируем счастливые или несчастные события, которые с нами происходят. Каждый человек может стать здоровым, спокойным и успешным. Счастье – внутри нас!

Журнал «Женская Магия»

Источник: https://oracul.ru/articles/22997/

Цикличное поведение: как вырваться из замкнутого круга?

Дата публикации 26 августа 2014. в Образ жизни

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой дезодорант безопаснее для здоровья

Цикличное поведение знакомо большинству из нас.

Приходилось ли вам чувствовать, что вы тратите большую часть своей жизни, ведя одни и те же разговоры (разочарованные, бессмысленные и деструктивные) об одном и том же с одними и теми же людьми? Вы давали и нарушали одни и те же обещания, данные себе и другим? Вы ставили но не достигали одни и те же цели? Вы пытались справиться с одними и теми же проблемами, привычками и деструктивными шаблонами и образом действий, а в результате возвращались в ту точку с которой начали или даже хуже? Вы сбрасывали вес, а потом снова его набирали? Вас бросало из состояния подъема в депрессию?

Если вы скажете «Да» по любому из перечисленных пунктов, тогда Вы квалифицированный специалист Цикличного Поведения. Теперь я должен объяснить почему я придумал такой термин и его определение.

Если вы имеете опыт деланья одинаковых вещей одинаковым способом только для того, чтобы убедиться в получении все того же нежелательного результата, то вы не просто специалист, а профессионал. Возможно, сейчас именно то время, чтобы выйти из этого замкнутого круга, где вы постоянно возвращаетесь в ту точку, с которой начали. Или, как часто бывает, даже дальше стартовой линии.

Истина в том, что пока большинство из нас знает, что мы должны делать и почему, мы зачастую упорно работаем над превращением теории изменений в практику, в которой очень многие эксперты в теории, но не имеют успешных примеров реализации в реальной жизни. Тем не менее, это ключевое определение этого урока: трансформация длиной в жизнь. Постоянно. Навсегда.

Временные изменения это не то, что мы хотим, но это то, что большинство из нас делает. Подумайте о том, что вы достигли в жизни, а затем о том, чего вы не достигли на этом пути. Вы не одиноки в этом. Мы все делаем это, но вопрос в следующем: как прекратить делать это?

Многие из нас были на пути в пропасть деланья одного и того же долгое время, когда мы скрещивали пальцы и надеялись на удачу, на подсознательном уровне ожидая провала, потому что мы уже делали это раньше много раз. Если на одном уровне мы ожидаем провала, тогда :

    1. Скорее всего так и случится.

    2. Нам не будет так больно, когда это случится, потому что мы занизили свои требования к себе и эмоционально были к этому готовы.  

Делайте по другому

Да, используйте разные подходы. Очевидное не всегда есть универсальным. Мы любим понятность и предсказуемость. К сожалению, это не то, что даст вам рост. Число людей, которые продолжают делать одно и то же все растет, хотя надежды на другой результат ошеломляющие.

Подобное рождает подобное. Конечно. Я знаю множество людей, которые имеют одни и те же аргументы для одинаковых людей по одинаковым вопросам из года в год а потом удивляются почему этот человек или эта ситуация никогда не меняются. Может быть 10 лет воплей, слез, разочарований и столкновений с этим человеком сигнал к чему-то? Назовите меня сумасшедшим. Да дети, это правда – если ничего не менять, ничего не изменится.

Рискуйте

Безопасность не приводит к чудесным трансформациям. Безопасность ведет к недодостижениям, разочарованию и цикличному поведению. Риск – это не безрассудство, это значит быть мужественным и делать то что совсем не хочется, чтобы прийти туда, куда большинство никогда не дойдет.

Оставьте комфорт

Приверженность к комфорту – это бесспорно, путь по замкнутому кругу цикличного поведения. Если вы находитесь в состоянии комфорта, вы неизменно будете делать то, что легче, а не то что дает результат.

Деэмоциализируйте процесс

Когда наши эмоции управляют нами, мы всегда делаем худший выбор,занимаем контр-продуктивную позицию и неправильно реагируем. Нет ничего плохого, быть немного стратегом, логиком и практиком, когда это нужно, чтобы спланировать и создать лучшую жизнь для себя. В действительности, это просто необходим.

Начните с себя

Единственный человек, которого вы можете изменить это вы. Почему бы именно с этого и не начать? Прекратите тратить впустую время и энергию, пытаясь изменить других людей, потому что неизбежно результат будет один – разочарование(для вас) и возмущение ( для них). Осознанно и без эмоций определите и признайте, что и как нужно вам изменить. Все имеют недостатки, даже Вы, и это нормально. Теперь, когда мы это прояснили это для себя, вперед, за дело.

Будьте реалистом и практиком

Меня удивляет число людей, которые постоянно ждут чего-то, что дисциплинирует их. Это большая глупость и заблуждение. Жизнь не становиться лучше, это мы становимся лучше. Получение лучших результатов в нашей жизни – это наших рук дело. Успех не приходит неожиданно. Мы проектируем, создаем его и живем в этом. Или нет.

Определите свои триггеры

Определите вещи, которые неизменно отбрасывают вас назад, за линию старта. Например: это была бы не лучшая идея для алкоголика, окружить себя бухлом и алкашами. Это очевидно. Определив, что обычно тянет нас обратно (а это потребует некоторого смирения и честности), мы можем затем начать планировать и вести себя соответственно.

Доводите начатое до конца

Полное и необсуждаемое обязательство обозначает окончание того, что мы начали, что бы это ни было. Почему вы всегда защищаете и беспокоитесь о своих детях? Почему бы вам просто не делать это тогда, когда возникает желание? Или тогда когда вы не очень заняты? Или устали? Потому что ваше обязательство, относительно этой «работы» полное и необсуждаемое, вот почему.

Есть установки по умолчанию (правила, верования, ценности, стандарты) в вашем центральном компьютере, который дает команду заботиться о детях определенным способом и это не обсуждается. Поэтому те результаты, которые вы получаете с вашими детьми – линейные, не цикличные. Это то, что они растут, учатся, адаптируются, развиваются и движутся вперед.

Многие из нас имеют незавершенные работы и проекты во многих областях нашей жизни. Полное обязательство означает упорно добиваться даже тогда, когда путь не легкий и не доставляет удовольствия. Даже когда Новый Год, и вы чувствуете, что можете позволить себе расслабиться и потребить несколько тысяч совершенно лишних для вас калорий. (например)

Итак, теперь, когда вы прочитали это, поняли и согласились с этим, закономерный вопрос Что вы собираетесь для этого делать?

Я надеюсь, что-то.

Фото с сайта shutterstock.com

Источник: https://www.vitamarg.com/article/life/4322-tsiklichnoe-povedenie

Как выйти из замкнутого круга?

Думаю, многим знакомо ощущение бессмысленной беготни по кругу цирковой арены, когда вам это уже страсть как надоело, а вырваться не получается, потому что любые попытки выйти из круга возвращают вас обратно в круг.

Замкнутые круги бывают разными: в него может быть заключена вся ваша жизнь; круг мог образоваться в одной из сфер этой жизни, например, в денежной; а, может быть, замкнутым кругом вам видится какая-то конкретная ситуация, например, зашедшие в тупик переговоры.

Ситуация, конечно, неприятная, но решить ее в свою пользу можно всегда. Об этом я и предлагаю поговорить сегодня – как выйти из замкнутого круга.

Шаг первый – снимите важность

До тех пор, пока вы эмоционально вовлечены в ситуацию, которая создала замкнутый круг, ваше мышление будет ходить по проторенным дорожкам, которые подсказывают страх, отчаяние, гнев и другие эмоции, которые никак не назовешь лучшими советчиками. Если вы хотите найти выход из круга, снимите важность ситуации.

Сделать это можно, например, отстранившись: выполните медитацию или просто представьте себя третьим лицом, для которого исход ситуации не является жизненно важным.

Опишите факты, составляющие вашу проблему, в виде задачи, а затем возьмите листок и посмотрите на него как на задание для развития своих способностей или просто задачку, которую вам интересно было бы решить.

Как только чувствуете, что снова начинаете вовлекаться эмоционально, отложите решение задачи, пройдитесь по комнате, подышите. Отстранившись от замкнутого круга, можно увидеть уже существующие выходы (двери, окна, дырки в стене) из него – те, которые вам раньше заслоняли эмоции.

Шаг второй — используйте креативное мышление

Каждый человек привык мыслить одним-двумя-пятью-десятью путями. Учитывая, что каждая жизненная задача имеет сотни или тысячи решений, это очень мало, согласитесь.

Для того чтобы «научить» свой разум видеть нестандартные пути выхода из замкнутого круга, нужно развивать креативное мышление.

Я советую вам попробовать креативную стратегию Уолта Диснея для решения своей ситуации – если вы хорошо поработаете с ней, получите не только новый взгляд на сложившиеся обстоятельства, но и новые пути выхода из них на другой уровень.

Так же очень полезно посмотреть на свою проблему не на плоскости, как вы привыкли, а в объеме, то есть, в трехмерном пространстве. Начертите три оси, каждую из них обозначьте как одну из трех составляющих вашей ситуации. Например, не получается перейти из наемных работников в предприниматели, здесь составляющими будут идея, инвестиции и вы сами.

Попробуйте «дорисовать» куб, находя различные решения, которые удовлетворяли бы вас во всех трех плоскостях. Для наглядности наиболее удачные решения располагайте в центре куба, а менее – ниже или выше.

Шаг третий – не бойтесь обратной связи

Очень часто для того чтобы выйти из замкнутого круга достаточно услышать качественную обратную связь от другого человека. Не бойтесь обращаться за советом к экспертам в той области, где находится ваша проблема, а также к тем людям, которые окружают вас.

Лично от себя я бы посоветовала описать свою ситуацию мало знакомому человеку – он беспристрастен, не вовлечен с вами в отношения, а также общается в абсолютно другой среде (ведь давно известно, что люди, которые проводят вместе много времени, начинают мыслить похоже или одинаково).

Мнение такого человека может быть абсолютно свежим, окинув незамыленным взглядом ваше положение, он способен на раз-два выдать решение, о котором вы почему-то даже не подумали.

Шаг четвертый – проработать и отпустить

Я иногда прибегаю к следующей методике: разделите лист бумаги на две части. В левую колонку напишите все пути выхода из замкнутого круга, которые вы уже пробовали и которые не оправдали себя. Теперь в правой колонке вы, хотите-не хотите, можете-не можете, должны написать как минимум столько же новых решений, а лучше, если их будет в 1,5-2 раза больше.

Не думайте, что не сможете сделать этого – техника мозгового штурма работает абсолютно со всеми. Главный плюс заключается в том, что при написании решений в правую колонку вы не ограничены никакими потолками и стенами: записывайте туда любые, даже кажущиеся неправдоподобными варианты.

Когда закончите писать, отложите листок и не возвращайтесь ни к нему, ни к своей проблеме в мыслях несколько дней.

Затем прочтите обе колонки, и, с вероятностью 99%, вы увидите там готовое и вполне реальное решение для выхода из замкнутого круга. Напоследок предлагаю вам посмотреть небольшое вдохновляющее видео:

Источник: http://improve-me.ru/3930

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Что такое спайс и его последствия

Закрыть