Как сбросить лишние килограммы

Как сбросить лишние килограммы к Новому году

как сбросить лишние килограммы

До Нового года осталось не так уж и долго, а потому пора заняться своим внешним видом и, если нужно, то сбросить несколько лишних килограммов, чтобы встретить праздник при полном параде.

Как похудеть (фото носит иллюстративный характер)

Рождение детей, тяжелая и нервная работа, постоянные разъезды, неприятные жизненные ситуации или же просто плохое настроение часто приводит к тому, что человек полнеет и не ему сложно вернуться к прежней форме.

Но это не критично. Если знать несколько маленьких секретов и постараться взять себя в руки, то справиться с лишним весом совсем не сложно. Давайте узнаем, как быстро похудеть?

Главный вопрос — как похудеть?

Каждый, кто худеет, имеет определенную цель. Человек думает, как похудеть в ногах, лицом или еще где-то, где его не устраивает лишний вес. В первую очередь, где бы не волновали лишние килограммы, диетологи советуют распрощаться с молоком, хлебом и другими булочными изделиями.

Как уверяют врачи, молочные продукты часто вызывают газообразование и вздутие живота, а также негативно сказываются на пищеварении. А выпечка, особенно которая включает дрожжи, сахар и глютен, приводит только к набору веса.

Что стоит кушать, чтобы не поправляться?

Диеты, как быстро похудеть и не навредить здоровью, должны в первую очередь включать в себя белковые продукты. Рис и овсянка точно не повредят. Но и они должны быть в ограниченных количествах, так как переедание — это всегда неправильно.

Также стоит отказаться от перекусов в течение дня. Если без них дело не обходится, то лучше воспользоваться орехами или сухофруктами. Эти продукты не только подкрепят организм, но и насытят его витаминами и придадут энергии.

А вот от обезжиренных продуктов стоит отказаться. Часто в составе таких «перекусов» есть куча красителей и заменителей, которые только навредят диете.

Пейте воду

Если хотите знать, как правильно похудеть, то помните, что нужно пить больше чистой воды. Как уверяют диетологи, в день на каждый килограмм веса нужно не менее 50 мл воды. Организм тратит энергию, чтобы согреть в себе воду, а в это время сжигается и жир.

Газировка и спортивные напитки — это не вариант. Сахар, натрий и кофеин, которые в них содержатся, не только помешают сбросу веса, но и могут привести к проблемам с кишечником. Также нужно отказаться от пищевых добавок. Они не заменят полноценного приема пищи и не «прибьют» чувство голода.

Питайтесь правильно

Важно помнить, что голодать — это не выход. Если есть проблемы со здоровьем, то стоит поговорить с доктором и посоветоваться с ним, так как ограничив себя в чем-то, можно навредить организму. Ведь и жиры, и углеводы необходимы каждому, важно знать, сколько именно их нужно и можно.

Ведь похудеть можно и без особых усилий. Главное не делать резких ограничений. Если вес не так уж и критичен, то можно начать с контрастных душей, антицеллюлитных массажей и обертываний, посещать баню или SPA-салон или же просто больше ходить. Это не только поможет вывести из организма лишние токсины, но и взбодрит и подарит хорошее настроение.

Источник: https://belnaviny.by/krasota-i-zdorovie/kak-sbrosit-lishnie-kilogrammy-k-novomu-godu.html

Три способа быстро похудеть после родов

как сбросить лишние килограммы

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете.

В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно.

Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется! Можно ли худеть без спорта

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами.

Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса.

Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком нужно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бедра

Для того чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присяд, до тех пор пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (толчкообразные движения могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество упражнений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты) клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины.

Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием.

Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры для похудения после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола.

Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны.

Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллю-литным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/beremennost-i-rody/kak-poxudet-posle-rodov/

Диета минус 10 кг

как сбросить лишние килограммы

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.
  • «Я не старая развалина!»: как я сбросила 90 килограммов, чтобы это доказать

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-minus-10-kg/

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас | Сайт Котовского

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как действуют противозачаточные таблетки

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год.

Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру.

При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней.

«Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон.

Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом.

Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого).

В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось.

Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим.

Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать.

Источник: http://kotovski.net/pochemu-vyi-dolzhnyi-nachat-hudet-pryamo-seychas/

Похудеть можно и во время ежедневных прогулок: хороший способ сбросить лишние килограммы

Для тех, кто не любит ходить в тренажерный зал или бегать на длительные расстояния, чтобы похудеть, есть хорошая новость. Избавиться от лишнего веса можно с помощью простых ежедневных прогулок. Однако есть большая разница между неторопливой прогулкой и видом ходьбы, который поможет вам потерять несколько килограммов. Собираясь снизить вес с помощью такого несложного метода, учитывайте некоторые полезные рекомендации.

Выбирайте правильную обувь для ходьбы

Носите удобные кроссовки с широким носком. При этом мышцы ваших ног смогут свободно двигаться и растягиваться. В движении должны быть задействованы все части вашей ноги поочередно, начиная от пятки и заканчивая пальцами ног. Делайте большие шаги, при этом пальцы стопы необходимо полностью опускать на землю, а идущим позади вас должны быть видны подошвы вашей обуви.

Следите за правильным положением бедер

Представьте, что на каждой бедренной кости у вас находится по бокалу вина, и вы не должны во время ходьбы расплескать эту жидкость.

Такое положение позволит удерживать в тонусе живот и задействовать ягодичные мышцы, что, в свою очередь, защищает ваши тазобедренные и коленные суставы. Если, двигаясь быстрее, вы ощущаете, что техника страдает, придется вернуться к более медленному темпу.

Это эффективнее для наращивания мышечной массы и защиты суставов. Как только вы по-настоящему освоите технику, можете снова набрать темп.

Правильная посадка головы и положение рук во время прогулки

Держите голову ровно, не выдвигая ее вперед. Самый простой способ сделать это — представить, что на вас надеты очень длинные серьги с подвесками, и вы пытаетесь сделать так, чтобы они не касались ваших плеч. Руки держите слегка согнутыми и расслабленными, они должны двигаться естественно.

Выберите себе цель

Достижение цели — отличный способ мотивировать себя. Можно собраться с друзьями и потренироваться на благотворительной прогулке, которые ежегодно проходят по всей стране. Выберите то, что подходит вам, и мотивируйте других поддержать эту идею.

Не забывайте о регулярности занятий

Лучше гулять мало, но регулярно, чем один раз в неделю совершить длительную прогулку. Согласно исследованиям, женщины, которые три раза в неделю совершали быстрые прогулки (плюс две более продолжительные, с умеренным темпом), потеряли в пять раз больше в объемах, чем те, кто просто прогуливался с умеренной скоростью пять дней в неделю, хотя обе группы сжигали одинаковое количество калорий за тренировку.

Кроме похудения, вы получите и другие положительные эффекты от прогулок. Во время ходьбы активизируется кровообращение, организм насыщается кислородом и питательными веществами. Также выводятся токсины и вредные вещества. Прогулки улучшают обмен веществ, нормализуют давление, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, укрепляются мышцы, улучшается работа мозга, повышается тонус и устраняется негативное влияние стресса. Однако если забросить тренировки, все результаты, которых удалось достичь, могут сойти на нет.

Источник: https://news.myseldon.com/ru/news/index/211807210

Как быстро сбросить 10 кг лишнего веса?

Возможно ли быстрое похудение? Потеря веса за короткое время может иметь определенные последствия для здоровья. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. 

«Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки. Чтобы адекватно оценить собственное физиологическое состояние, необходимо воспользоваться калькулятором, который считает индекс массы тела.

Как нужно сбрасывать лишний вес?

Лишние килограммы никогда не приносят пользу организму. Многие девушки в борьбе за идеальные формы забывают об истинном предназначении похудения. Сброс веса должен быть направлен на оздоровление всего организма. 

Похудение должно быть плановым и постепенным, состоящим из правильного питания и физических нагрузок. Резкие скачки массы тела выводят из строя ЖКТ, иммунитет, работу сердечно-сосудистой системы. При этом страдает состояние кожи, волос, ногтей. 

Внимание! Важно придерживаться эффективного режима похудения, который позволит терять не более 1–1,5 килограммов веса в неделю.

Способ быстрой потери 10 килограммов

Очень часто основной причиной похудения является предстоящее событие: праздник, фотосессия, поездка на море. Именно в таких случаях эффективными станут кардинальные диеты, которые рассчитаны на 5–10 дней. 

Они состоят из минимального набора продуктов или являются «монодиетами». В рацион обычно входят такие продукты: гречка, рис, кефир, творог, отварная грудка, грейпфруты. 

Такие режимы питания дают кратковременный результат. В первые дни после диеты можно вернуть потерянные килограммы и даже приобрести новые. 

Внимание! Быстрое похудение – это вред для всего организма, который влечет за собой сбои в обменных процессах. 

Как сбросить вес правильно?

Если у человека отсутствуют четкие сроки приведения тела в форму, лучше подойти к делу более осознанно. Диетологи советуют сбрасывать в месяц не более 3–5 килограммов. Чем больше лишнего веса скопилось за последнее время, тем дольше будет идти процесс к возврату. 

Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. 

Потерять лишний вес можно без усилий, поменяв лишь некоторые ежедневные привычки. Такое похудение даст длительный результат, организм плавно восстановится, а кожа успеет подтянуться. Для этого необходимо:

  • отказаться от мучного (допускается зерновой или черный хлеб);
  • заменить сахар и сладости на мед и черный шоколад;
  • забыть о жирной и жареной пище;
  • отказаться от газированной сладкой воды;
  • заменить колбасу, консервы, полуфабрикаты здоровой едой;
  • принимать пищу 3–5 раз в день;
  • ввести в рацион клетчатку, овощи и фрукты;
  • выпивать дневную норму чистой воды.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Вирус коксаки что это

Такие хорошие привычки помогут отрегулировать здоровье, укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи, наладить сон. При этом тело не будет испытывать стресс, голодать, преждевременно стареть. 

Внимание! Скинуть большой вес за несколько дней – настоящая утопия, которая может нанести серьезный вред. Чтобы вернуть прежние формы, придется потерпеть, постепенно вводя в жизнь привычки здорового образа жизни.

Сбалансированное питание поможет скинуть лишний вес за один раз без последствий и последующего набора килограммов. Ежедневные небольшие шаги по изменению пищевого поведения станут базой для крепкого организма, хорошего самочувствия и долголетия.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/kak-bystro-sbrosit-10-kg-lishnego-vesa/

На 42 килограмма похудел бердчанин: как расставаться с лишним весом правильно?

Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья? Одним из примеров для подражания является бердчанин Павел Синицын.

В начале 2018 года он весил 170 килограммов. Поняв, что с такой фигурой жизнь – не жизнь, парень взялся за своё тело и за три месяца сбросил 25 кг. Ушли они довольно быстро, после чего Павлу удалось избавиться ещё от 17 кг лишнего веса. Правильное питание и физические нагрузки медленно, но верно избавляют нашего земляка от ненужных килограммов. В общей сложности с начала своего оздоровления Павел похудел на 42 килограмма и собирается продолжать в том же духе.

— Всем, кто худеет, нужно смотреть не на весы, а замерять объёмы своего тела, — советует Павел. – Даже при правильном образе жизни вес может долгое время стоять на месте, а вот чисто визуально человек день за днём начнёт выглядеть всё лучше и лучше. Чтобы стать стройным без вреда для здоровья, правильно питайтесь и приучите своё тело к физнагрузкам.

В его меню только полезные продукты, включающие белки, «долгие» углеводы и немного жиров. Завтрак начинается с яичницы либо овсяного блина, за обедом мужчина съедает приличный кусок мяса (не свинину!), на гарнир — гречневая, гороховая каша или геркулес, а ужин состоит только из белка. В течение дня он позволяет себе перекусы из овощей, пьёт много минеральной воды и зелёного чая.

По словам Павла, при таком образе жизни изменился не только его внешний вид. К примеру, физнагрузки, которые раньше приходилось делать через силу, заставляя себя тащиться в спортзал, сегодня стали неотъемлемой частью его «Я». А ещё со временем Павел понял, что стройность нужна не только для комфортного пребывания в обществе, но и для здоровья.

— Очень сожалею, что не понимал этого раньше, — говорит мужчина. — Когда моё тело покрывал толстый слой жира, я не замечал варикозную болезнь, не понимал, насколько сложно моим внутренним органам перерабатывать тот объём пищи и спиртного, который я поглощал. От такой нагрузки они изрядно износились, а теперь приводить их в норму тяжело и достаточно дорого. Желаю людям, страдающим лишним весом, учиться на чужих ошибках: как можно скорее начинайте приводить себя в порядок.

Найдите мотивацию

По мнению диетолога Оксаны Соколовой, более эффективно стройнеют люди, у которых для этого есть серьёзная мотивация.

— Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых, — говорит Оксана Витальевна. – При этом люди не учитывают, что каждый из нас индивидуален, а значит, и причины возникновения лишнего веса могут быть разными.

У одних это связано с элементарным перееданием, у других – с заболеваниями. Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом. Он выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения.

Если причина в обыкновенном чревоугодии, отправляйтесь к диетологу за советами, которые помогут постройнеть.

Актуальные советы

  • Отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу только полезные продукты;
  • есть часто, маленькими порциями; завтрак, обед и ужин обязательны, между ними полезны небольшие перекусы;
  • третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
  • употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
  • есть отруби: клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
  • есть кисломолочные продукты;
  • ежедневно ходить пешком.

— Выполняя вышеперечисленное, вы непременно станете стройнее, — говорит диетолог. – Кроме этого следует убрать поздний ужин: последний приём пищи должен быть за три часа до сна. При этом многие люди едят вечером яблоко или апельсин, но лучше позвольте себе кусочек курицы, яйцо, говядину. Эти продукты утолят чувство голова, а для их переработки организм потратит гораздо больше калорий.

Особое внимание нужно уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Пейте не менее 1,5 л воды в сутки. Могу поделиться маленьким секретом. Пить воду нужно из бутылочки 0,5 мл. Казалось бы, мелочь, только вода выпивается очень быстро, незаметно для человека.

— Оксана Витальевна, чтобы похудеть, Павел Синицын полностью исключил из своего рациона сладкое. Неужели людям, склонным к полноте, но решившим раз и навсегда избавиться от лишних кг, придётся на всю жизнь отказаться от таких маленьких радостей. Зачем же тогда жить? Иногда ну просто сил нет, как хочется чего-то сладенького!..

— Павел – большой молодец! Взять себя в руки так, как он, способен не каждый. Остальным я советую лимитировать употребление сладостей. Хотите похудеть – исключите из своего рациона мучные продукты, сахар. Сладкое лучше есть в первой половине дня, выбирая при этом полезные лакомства. К ним относятся мёд (1 чайная ложка в день), фрукты, сухофрукты, творожная масса, мармелад, зефир.

Важнейшую роль в диете играют первые недели, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. В эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования специалиста. После допускаются незначительные поблажки в питании; к примеру, можно позволить себе маленький кусочек торта на день рождения коллеги или кого-то из домочадцев. Но и только. Иначе все ваши достижения пойдут насмарку, вы снова наберёте вес, возможно, даже больший, чем раньше.

Фото предоставлено Павлом Синицыным

Источник: http://svidetel24.info/archives/82102

Мы ждали эту новость всю жизнь: обычная корица поможет сбросить вес

Корица — вкусная приправа, которая не только сделает вкуснее любой напиток, но и поможет сбросить лишний вес. Давай разберемся, как это возможно.

Корица в тандеме с другими продуктами, при правильном употреблении способна помочь похудеть, сбросить лишние килограммы и улучшить свое физическое состояние. А если сочетать корицу вместе с физическими упражнениями, то можно достичь отличных результатов. Главное — понимать, почему корица работает на снижение веса и как ее правильно принимать.

Как работает корица?

Корица обладает большим количеством полезных свойств, она стала объектом многих исследований, благодаря которым мы можем употреблять корицу в неограниченном количестве и быть уверенными в ее пользе.

  • Корица помогает снизить уровень глюкозы в крови и нормализовать выработку инсулина, благодаря чему можно сбросить вес (если причина лишнего веса в том, что в организме накопилось большое количество глюкозы). Очень полезна при сахарном диабете.
  • Корица улучшает метаболизм, активизирует обмен веществ и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Она помогает стимулировать работу кишечника, очищая организм от токсинов.
  • Корица помогает «затмить» чувство голода, насыщает и снижает аппетит. А низкий аппетит способствует снижению веса.

Как готовить корицу, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес с помощью корицы, ее стоит правильно приготовить. Конечно, есть корицу в сыром виде и ложками можно, но не стоит. Поэтому смотри вкусные и эффективные рецепты корицы для похудения.

Читать также Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Корица с медом

Корица с медом довольно эффективно помогает сбросить вес. Для того, чтобы приготовить корицу с медом, тебе понадобится:

  • Взять чайную ложку корицы.
  • Заварить корицу в стакане кипятка и дать ей настояться.
  • Когда вода остынет, добавить чайную ложка меда и перемешать.
  • Оставить настаиваться.

Сделай напиток с вечера и употребляй утром, когда он полностью настоится. Употреблять можно на ночь за полчаса до сна и с утра, на протяжении месяца.

Корица с медом и лимоном

Лимон делает этот напиток вкуснее. Добавь к рецепту, который находится выше, столовую ложку лимонного сока и дай настояться.

Корица с медом и имбирем

Как мы знаем, имбирь отлично снижает вес, очищает организм и улучшает обмен веществ. Для того, чтобы приготовить корицу с медом и имбирем, тебе понадобится:

  • Взять чайную ложку нарезанного имбиря.
  • Взять половину чайной ложки корицы.
  • Смешать эти ингредиенты и перемешать.
  • Затем залить их кипятком, дать остыть, добавить чайную ложку меда и перемешать снова.

Принимай с утра перед едой и за час до обеда.

Корица с кефиром

Корица с кефиром также помогает сбросить вес благодаря свойствам самого кефира.

  • Возьми пол литра кефира, чайную ложку меда и чайную ложку корицы.
  • Смешай и употребляй вместо ужина.  

Читай также: Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-77950-myi-zhdali-etu-novost-vsyu-zhizn-obyichnaya-koritsa-pomozhet-sbrosit-ves/

Как быстро сбросить вес, который набрали в праздники

3-4 килограмма – примерно столько лишнего веса набирает обычный мужчина за новогодние праздники. О том, как сбросить лишние килограммы быстро и безболезненно, «Советскому спорту» рассказал Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как быстро сбросить вес

«Все же мой первый совет – не объедаться в праздники слишком сильно. А если такое все же случилось, то больше двигаться – коньки, лыжи, прогулки с детьми, подойдет все! Калорийная пища замедляет обмен веществ. Наша задача в праздники – разогнать его любым видом активности.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Если вы все же набрали лишние килограммы – не беда. После праздников для сброса веса нужны тренировки, которые во-первых съедают большое количество энергии, а во вторых, задействуют максимальное количество мышечных волокон.

Идеальный вариант – круговая тренировка с собственным весом.

Она может состоять, например, из таких упражнений: базовые приседания+выпады или динамические приседания с прыжком (на ноги), отжимания разными хватами +планки (на грудные и кор), подтягивания+тяги эспандера (на спину), скручивания или подъемы ног на пресс.

Все эти упражнения делайте одно за другим, по 10-20 повторений каждого, 3 круга. Завершите тренировку интервальной работой на дорожке или скакалке – 4-6 раундов по одной минуте работы и 30 секунд отдыха».

Помогут ли обычные силовые тренировки сбросить вес

«Во время силовой тренировки вы сожжете меньшее количество калорий, чем на круговом тренинге. Поэтому, если цель – быстро сбросить вес, набранный в праздники, занимайтесь «кругами».

При этом в «круги» можно эффективно вплетать упражнения из традиционного силового тренинга. Выполнять их нужно в связке с функциональными движениями без веса. Например, после приседаний со штангой делать серии выпадов, а после жима лежа – обычные отжимания. Это позволит одновременно и «нагрузить» мышцы, и сжечь калории.

Что организм включился в режим похудения, ему нужно создать стрессовые условия: давать небанальную нагрузку и работать до явного жжения в мышцах.

Как часто нужно заниматься, чтобы быстро сбросить вес

«Если вы занимаетесь в круговом режиме и не используете больших весов, то тренироваться можно каждый день. Время тренировки – около часа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Если после тренинга вы просыпаетесь наутро и чувствуете сильную боль в мышцах, «крепатуру» и скованность движений – в этот день замените тренировку на прогулку в парке или езжайте на каток. Возвращайтесь в зал после дня перерыва.

Если вы хотите похудеть, питаться после новогодних праздников нужно в разгрузочном режиме. Акцент на обезжиренном мясе птицы или рыбы, овощах, молочных продуктах с большим содержанием белка (белок позволит сохранить мышцы при похудении).

У вас должно быть 3 основных приема пищи, включая ужин. Плюс пара перекусов. К вечеру количество пищи снижается. Последняя еда – не позднее чем за 2-3 часа до сна».

Как быстро уйдут новогодние килограммы

«Если выполнять все рекомендации выше, то уже через 2-3 недели вы вернетесь к своему прежнему весу. Важно поддерживать спортивный режим и после этого: вставайте на весы каждые четыре недели – вы увидите, что вес продолжает снижаться, а рельефность мышц, выносливость и внешний вид становиться лучше.

Важно избегать экстремальных стрессовых состояний: голодовок, чрезмерно интенсивного тренинга, радикальной смены режима. Все это рано или поздно приведет к переутомлению и «откату» на весах.

Тренируйтесь тяжело, но разумно. Давайте себе отдых. Питайтесь правильно. Тогда вес, набранный в праздники, уйдет, чтобы уже никогда не вернуться»,

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1022751-kak-bystro-sbrosit-ves-kotoryj-nabrali-v-prazdniki

Как похудеть на 3 кг за неделю

Читать ~ 5 мин.

Нет времени для чтения?

Многие девушки не знают как легко похудеть на 3 кг за неделю. Существуют эффективные методы, как можно это реализовать в домашних условиях без особых ограничений.

Основные рекомендации

Если необходимо похудеть на 3 кг, в принципе это не такая критическая масса, которая потребует огромных усилий. Но в некоторых случаях, в стремлении за отличной формой, многие забывают о своем здоровье.

Прибегают к странным и сомнительным методам, начинают употреблять непроверенные лекарства. Результат – подорванное здоровье. Совершенно не стоит пользоваться такими вариантами.

Ведь есть проверенные, абсолютно безвредные методы, как похудеть на 3 кг за неделю. Но прежде чем их рассмотреть, стоит проанализировать общие рекомендации, которые помогут в процессе сброса веса:

  1. Задайтесь целью. Для того чтобы было легче, нужно материализовать в виде изображения свою итоговую цель. Можно прикрепить картинку с девушкой, у которой идеальная фигура на видное место. Можно найти старую вещь, которая на размер меньше, чем параметры тела на сегодняшний день и регулярно ее примерять.
  2. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет возможности заниматься спортом активно, то совершать хотя бы ежедневные пешие прогулки не менее получаса в интенсивном темпе. Можно обзавестись шагомером и контролировать пройденное расстояние. Лучше всего если 15-20 минут в день будет уделено аэробным нагрузкам. Это самый лучший вариант сжечь излишки жира.
  3. Ну и конечно вода – обязательно стакан теплой воды с утра натощак. Это позволит запустить метаболизм, который будет ускоренно сжигать жировые отложения.

Устраняем лишние килограммы без стресса для организма

Чтобы в домашних условиях без интенсивных физических нагрузок и без стресса для организма сбросить несколько килограмм, нужно следовать следующим правилам:

  • составить правильный распорядок дня и четко ему следовать; 
  • ежедневно выполнять физические нагрузки – еще лучше уделять зарядке внимание два раза (утром и вечером); 
  • стараться регулярно переключаться на различные виды деятельности, особенно полезно завести хобби – это позволит отвлечь свое внимание от мыслей о еде и перекусах; 
  • пищу принимать не менее 4 раз в день, а еще лучше около 6 раз, небольшими порциями и делая перерыв не более чем на 2-3 часа – это также способствует правильному метаболизму, в результате чего жир просто не откладывается по телу;
  • ежедневно перед сном следует совершать пешие прогулки;
  • после обеда не употреблять углеводов, а именно никаких хлебобулочных изделий, сладких и кондитерских блюд, макарон и каш.

Правильная физическая нагрузка

Не стоит пренебрегать любыми видами физической активности. Если есть такая возможность, то лучше пройти две остановки пешком, чем садиться на общественный транспорт. Каждый шаг будет способствовать сжиганию лишних калорий и освобождению от лишних килограмм.

Важно выполнять целенаправленные упражнения, с помощью которых подкожная жировая ткань будет становиться тоньше. Вот наиболее эффективные:

  1. Приседания. Для выполнения упражнения необходимо принять правильное положение. Для того чтобы не травмировать коленные суставы, приседание надо делать так, чтобы нога от пятки до колена была все время в вертикальном положении, а бедро (от колена до ягодиц) принимало горизонтальное положение. Очень важно, чтобы приседание совершалось на выдохе, а подъем – на вдохе. 
  2. Пресс. Это упражнение поможет избавиться не только от лишней массы на животе, но также создаст правильную точеную талию. Это упражнение можно выполнять по-разному. Помимо поднятия корпуса к согнутым коленям, необходимо качать пресс для спины. Если нет возможности лечь на специальную подставку, с которой верхняя часть корпуса будет свешиваться. То можно качать пресс для спины просто из положения лежа на животе, поднимая при этом максимально вверх плечи и грудь. Помимо этого, пресс необходимо качать со скручиванием корпуса. В этом случае при подъеме верхней части тела необходимо левый локоть заносить за правое колено, а при следующем подъеме, правый локоть заносить за левое колено. Не стоит забывать о подъеме ног при лежащем корпусе. В этом случае тренируется так называемый нижний пресс (нижняя часть живота, которую так тяжело задействовать в сжигании жира).
  3. Планка – одно из самых популярных упражнений, которое действительно задействует все группы мышц и заставляет интенсивно работать на сжигание жира все тело.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кто такой митрополит алексий

Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно. И желательно, чтобы на каждое занятие отводилось не менее 20 минут. Именно после 15-20 минут начинается активное сжигание жировых отложений тела.

Интересно! Диета Магги — меню на 4 недели

Обертывания и массажи

Очень полезно в эту неделю, которая отведена для похудения, нанять массажиста или посещать массажный салон. Необходимо делать либо антицеллюлитный вариант, либо общий массаж. Эта процедура позволяет усилить кровоток во всех частях тела.

Таким образом, ускоряются обменные процессы в организме, в результате чего жировые отложения уходят очень быстро.

Чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, необходимо делать обертывания. Они могут выполняться как холодными, так и горячими. Для того чтобы их выполнить максимально эффективно, можно применять в процедуре ламинарию, мед, смесь из горчицы и перца чили. Все эти продукты способствуют тому, чтобы разгонять лимфо- и кровоток. 

Процедура иглоукалывания

Эта восточная методика позволяет воздействовать на биологически активные точки на теле человека. Такое воздействие вызывает снижение аппетита, ускорение все того же метаболизма и улучшает общее самочувствие, придавая бодрости и сил.

Так как благодаря процедуре иглоукалывания, можно похудеть на 3 кг за неделю, в домашних условиях, то следует применять ее комплексно с другими способами, но без жестких диет.

Похудение для подростков

Особенно тщательно нужно следить за процессом похудения у подростков. Ведь ограничения в приеме продуктов питания могут негативно сказаться на формирующемся организме. Поэтому очень важно не прибегать к жестким диетам. 

При этом следует увеличивать физическую активность – ведь организм молодой, и у него практически нет противопоказаний при проведении интенсивных занятий спортом, в том числе, пробежек, катания на скейте, роликах, скалолазании и прочем. 

Так как похудеть без проблем на 3 кг в течение короткого срока, например, за неделю подростку гораздо легче, чем взрослому человеку, то не стоит прибегать к крайним мерам. Достаточно всего лишь вести более активный образ жизни и исключить блюда фастфуда из своего меню. Важно помнить, что подростку нужно правильно питаться, включать в свое меню большое количество овощей, фруктов и белковой пищи.

Сбрасывая незначительную массу, не следует рисковать здоровьем. Лучше приложить небольшие усилия, которые описаны выше. При этом они дадут возможность помимо похудения, оздоровить организм.

Источник: https://www.kleo.ru/items/zdorovie/kak_sbrosit_poslednie_3_kilogramma.shtml

Похудение

Человечество в течение веков придумывало для похудения множество различных диет, использовало пост, разработало различные препараты, сократило в еде количество жиров и сахаров. На самом деле, нет такой волшебной диеты или средства, с помощью которых было бы можно, не прилагая особых усилий, сбросить лишние килограммы.

Для того чтобы похудеть, надо изменить свои привычки в питании и движении.

15 ключевых моментов для тех, кто хочет похудеть:

  • Мотивация – основа всего
  • Реальные цели – желаемый вес и время его достижения
  • Поддержка близких – очень пригодится
  • Знания, в т.ч. умение читать то, что написано на упаковке, – как про пищевую ценность, так и про состав продукта
  • Слежение за питанием; вести дневник питания – это поможет получить обзор реальной ситуации с питанием
  • Планирование меню – пирамида питания, разнообразие, правильный выбор внутри группы продуктов, правило тарелки, получение достаточного количества питательных веществ
  • Физическую активность – увеличить!
  • Воды – достаточно
  • Алкоголь – умеренно
  • Приемы пищи (продукты и их количество, частота приемов пищи) – меньше по объему и чаще, не голодать!
  • Взвешиваться – только раз в неделю
  • При срывах – продолжать или начинать сначала
  • Поддержание веса – сложнее всего
  • Угрозы: недостаток питательных веществ, нарушения пищевого поведения
  • Сила воли – один из важнейших факторов при снижении и поддержании массы тела

Мотивация к похудению

килограммов полезно всегда. Вы должны уяснить для себя, зачем вам сбрасывать вес. Более молодые люди больше обеспокоены своим внешним видом. Людям с лишним весом сложнее найти себе спутника жизни и место работы.

Кроме того, лишний вес постепенно приводит к проблемам со здоровьем. Лишний вес нагружает суставы, увеличивает риск возникновения диабета II типа, способствует повышению кровяного давления. Думайте позитивно.

Если вы сможете сбросить лишние килограммы, вы научитесь лучше разбираться в себе и чувствовать себя станете гораздо лучше.

При похудении очень важна поддержка семьи и друзей. Поговорите с ними откровенно о том, что вы собираетесь предпринять, чтобы похудеть. В семье нужно договориться и об изменении рациона питания. Поверьте, от этого выиграют все члены семьи. Пища, которую вы едите при похудении, подойдет всем, только размеры порций будут разными.

Худеющий должен отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Другие могут наслаждаться более существенными порциями картошки и есть больше сладкого. На дни рождения и прочие такого рода мероприятия можно предлагать блюда из постного мяса и свежие овощные салаты – тогда и те, кто следят за весом, смогут не нарушать свой рацион. Чем меньше разнообразие предлагаемой еды, тем меньше опасность переедания.

К кофе всегда хорошо подойдет ваза фруктов. Вне зависимости от вашей силы воли, с вами могут случаться срывы. Пусть они не сбивают вас с пути – просто надо подумать о том, как хорошо вам удавалось справляться столь долгое время, и продолжить с того места, на котором остановились.

Хитрости похудения

  • Всегда ходите в магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок.
  • Избегайте в магазинах привлекательных полок.
  • Подавайте еду на тарелке, добавка может быть только овощной.
  • Чтобы при приеме пищи было меньше искушений, избегайте шведских столов.
  • Если чувствуете голод, ешьте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов овощей дают примерно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
  • ​Пусть другие будут предлагать вам только одну конфету из целой коробки или один кусочек от всей плитки шоколада – потому что самостоятельно может оказаться сложно противиться искушению съесть все сразу.
  • Пейте только воду.
  • Тот, что намазывается на бутерброд, – отменить.
  • Готовьте еду из как можно более свежих и малообработанных продуктов.
  • Избегайте готовой еды и полуфабрикатов.
  • По возможности заменяйте сметану йогуртом без добавок, а кофейные сливки – молоком.
  • Если у вас дети, не доедайте за ними, когда сами уже поели.

Источник: https://toitumine.ee/ru/massa-tela/pohudenie

Как сбросить лишние килограммы за 10 дней

Если через 10 дней тебе нужно выглядеть идеально, не отчаивайся. За это время без проблем можно потерять до 4 килограммов лишнего веса.

Летом вопрос похудения и идеальной формы стоит, как никогда, актуально. Чтобы добиться желаемых результатов, и уже через 10 дней иметь возможность любоваться своим отражением в зеркале, следуй несложным правилам.

Пей воду

Первое правило эффективного похудения – пить достаточное количество воды. А именно, 1,5 – 2 литра в день. Чтобы облегчить себе задачу, добавляй в чистую воду фрукты.

В ТЕМУ: 7 продуктов, которые сохранят молодость кожи как в 20 лет

Также можно добавлять небольшое количество меда. Главное, пей воду за 20 минут до еды, а также через полчаса после нее  — во время приема пищи пить не стоит. Поскольку это замедляет процесс сброса веса.

Ужинай до 18:00

Второй шаг на пути к фигуре мечты – ужинать до 6 вечера. Да, диетологи говорят, что правильный ужин должен быть за 3-4 часа до сна, и время не играет роли. Так оно и есть, если ты налаживаешь здоровый рацион питания, и даешь себе на похудение несколько месяцев.

Если же сбросить вес нужно быстро, тебе необходимы более радикальные методы. И ужин до 18 – один из них.

Ешь больше фруктов и овощей

Для эффективного похудения, тебе необходимо построить свой рацион так, чтобы в нем было достаточно количество овощей и фруктов.

В ТЕМУ: Как ужинать с пользой для фигуры: 4 простых правила

Исключи на 10 дней из рациона каши, макароны, картофель и другие гарниры, и приучи себя есть вместо них овощи. А десерты замени фруктами.  

Откажись от красного мяса

Еще один важный шаг – исключение красного мяса. Помни, белок обязательно должен ежедневно присутствовать на твоем столе. Однако чтобы похудеть, это должен быть правильный белок: мясо кролика, курица, яйца, творог,  морепродукты и рыба.

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые уберегут кожу от ранних морщин

На период 10-дневного похудения строй свой рацион именно на этих продуктах.

Спи и гуляй

Как бы странно это не звучало, но для эффективного похудения необходимо спать. Именно во время сна организм восстанавливается и заботится о похудении.  Старайся, чтобы твой период сна был не меньше 8 часов.

В ТЕМУ: 5 способов отказаться от кофе, чтобы похудеть

Также, чтобы похудеть за 10 дней важно, много гулять. Ежедневно посвящай ходьбе хотя бы 40 минут. Это поможет ускорить процесс похудения. 

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/diet/13519-kak-pohudet-za-10-dney-na-4-kilogramma-5-realnyh-shagov

Как быстро сбросить лишние килограммы, привезенные из отпуска

Если кто-то помнит времена пионерлагеря, то знает о том, что продуктивная поездка в лагерь в том числе включала в себя и возвращение с набранным весом. Считалось благом немного потолстеть и набрать дополнительные килограммы.

На самом деле такое восприятие связано с довольно-таки архаическим пониманием наличия лишнего веса как признака здоровья и достатка, но не станем на этом дополнительно останавливаться.

После поездки в отпуск многие тоже «привозят» пару-тройку лишних килограммов, но сейчас лишний вес воспринимается по-другому.

В моде наоборот подтянутые и стройные фигуры. Поэтому после отпуска многие стремятся вернуться обратно в прежнюю форму.

Как правило, набирают вес на отдыхе по следующим причинам:

  • отсутствие регулярных тренировок – не многие занимаются в зале или выполняют какую-то иную физическую активность;
  • много алкоголя – калорийный продукт, который откладывается, в том числе, и в виде лишнего веса;
  • переедание – особенно этим грешат постояльцы отелей с программой «все включено», но и другие тоже нередко переедают;
  • много сна – некоторые люди предпочитают отсыпаться, но сон больше 10 часов в сутки дает всплеск гормональных механизмов, которые увеличивают количество откладываемых жировых запасов;
  • мало подвижности – есть даже такой термин тюлений отдых, который подразумевает под собой лежание на пляже, сидение в баре и подобную «активность».

Как легко понять, профилактикой набора лишнего веса является просто устранение, минимизация или контроль указанных факторов.

Способы сбросить вес

Тем не менее, если помимо радостных эмоций и сувениров из отпуска с вами все-таки приехал лишний вес, то пригодятся следующие простые методы:

  • курс моделирующего массажа – грамотный массаж разгоняет лимфу, активизирует мышцы, есть также и специальный массаж, который разгоняет жировые ткани;
  • посещение сауны или парной – ряд сеансов позволит вывести токсины, избавиться от чрезмерной жидкости, улучшит метаболизм;
  • интервальные тренировки по утрам – до приема пищи, на голодный желудок, простая интервальная тренировка запустит процесс сжигания жиров;
  • циклическое голодание – едят только в период с 10 до 18 часов, остальная часть дня без пищи, только вода;
  • голодание на воде – 1-2 раза в неделю сутки без пищи, только на жидкостях;
  • голодание с переходом в диету – сутки сухого голодания, чтобы вывести шлаки и перенастроить организм, потом полезная диета в основном с овощами и фруктами;
  • использование добавок – конечно, аптечные добавки нужно использовать с осторожностью, но есть ряд средств, которые повышают метаболизм, снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров.

Обратите внимание

Не следует стремится к чрезмерным результатам в период 1-2 недель вполне нормально сбросить 3-4 килограмма, так как уйдет много воды из организма и шлаков, но далее такой результат будет вреден.

В заключение следует отметить, что подобные довольно радикальные методы не всегда полезны для здоровья, если вы хотите иметь красивую фигуру, гораздо разумнее просто соблюдать здоровые привычки всегда.

Источник: https://inform35.ru/kak-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy-privezennye-iz-otpuska/

Психосоматика лишнего веса: 5 причин, которые мешают его сбросить

20 Ноября 2019 2807

Что скрывается за перееданием, лишними килограммами и желанием похудеть любой ценой.

Многие люди изводят себя тренировками и строгими диетами, но не могут сбросить лишний вес, который задерживается по более тонким и глубоким причинам. 

Может ли психосоматика лишнего веса влиять на нашу фигуру? Как сбросить лишние килограммы, просто выдохнув на психологическом и эмоциональном уровне. Вот несколько возможных психологических причин лишнего веса:

Обиды

Храня обиды на других, мы тем самым увеличиваем расстояние и искусственно создаем стену отчужденности между собой и людьми. Запасы эмоций и чувств откладываются в нашем теле, и иногда буквально — в виде лишних килограммов.

В последние годы становятся популярными методы работы с телом, которые сочетают в себе физиологический и психологический подходы — люди начали понимать тесную связь тела и психики, например, Розен-метод от Мэрион Розен или Эмбодимент-подход.

Работая с телом, можно решить психологические проблемы, и наоборот, избавляясь от лишнего груза негативных эмоций, можно сдвинуть стрелку весов в нужном направлении.

Шаблоны мышления 

Людям сложно меняться. Часто мы сами являемся препятствием на пути к желаемому — достатку, любви, похудению. А ещё это сложно — видеть себя другим. Представляли ли вы себя в другой форме и теле? Точно также как мы держимся за свои привычки, мы также можем комфортно жить с лишними килограммами.

Нужно понять для себя — действительно ли вам комфортно в своем теле и вы наслаждаетесь собой, но страдаете от навязанных обществом идеалов, или же вам некомфортно с лишним весом, но вы боитесь стать кем-то другим? Иногда у нас есть также скрытая выгода оставаться с лишним весом — когда проблема становится неким смыслом и причиной лишний раз пожаловаться другим.

Защитная реакция

Говорят, что крупные, полные люди — добрые, мягкие, более уязвимые и ранимые. Они чаще принимают ситуации в жизни близко к сердцу, и заедание проблем может являться защитной реакцией организма. Еда расслабляет и успокаивает, сладкое — повышает уровень серотонина в крови.

Как срабатывает рефлекс: вас что-то задело—вы расстроились, почувствовали, что мир относится к вам враждебно—заели чем-то вкусным и сладким. Лишние килограммы — на лицо, бока и талию.

Но даже если вы не превышаете лимит калорий, находясь в состоянии стресса, организм замедляет обменные процессы и начинает откладывать «запасы», чтобы у вас хватило сил справиться со стрессовой ситуацией. Повышается кортизол в крови, понижается эстроген и тестостерон, фактически, мы начинаем защищаться.

Чувство одиночества

Ещё одно состояние, которое мы упорно пытаемся заесть, и в котором сложно избавиться от лишнего веса — чувство пустоты или одиночества. Когда мы пытаемся заполнить это внутреннее пустое пространство внешним: кто-то начинает заполнять его вещами, а кто-то еще более простым способом — едой. И она — еда, становится чем-то, что повышает настроение и наполняет жизнь смыслом.

Если вы пребываете в таком состоянии, то вот несколько советов как из него выйти: Пустота внутри — что поможет с ней справиться. Также уменьшить значимость еды помогут несколько разгрузочных дней — Убираем лишнее с помощью детокса.

Повышенная важность

Возникает, когда похудение становится целью всей жизни и чем-то вроде «похудением ради похудения». Человек часто даже перестает понимать — а зачем, и ради чего? Любые крайности могут привести к тяжелым последствиям, в случае сильного желания похудеть — это булимия и анорексия. Это нездоровое состояние, которое приводит к стрессу, опустошенности, депрессии, не считая проблем со здоровьем.

Повышенная важность является причиной большинства проблем в жизни. Она, наоборот, блокирует намерение и отдаляет нас от желаемой цели.

Для здоровой, красивой и желанной фигуры, в первую очередь, нужно пересмотреть отношения со своим телом — сделать их более осознанными, не забывая про баланс.

Источник: https://yogajournal.ru/body/food/5-psikhologicheskikh-prichin-lishnego-vesa/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Липовый чай как заваривать

Закрыть