Как побороть неуверенность в себе

Как побороть страх и неуверенность в себе

как побороть неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

 Денис Крюков

Автор сайта

Источник: https://formaetsensum.ru/kak-poborot-strakh-i-neuverennost-v-sebe.html

Побороть неуверенность в себе-помощь психолога онлайн

как побороть неуверенность в себе

Неуверенность – эта та ситуативная поведенческая или личностная черта, с которой, хоть раз в жизни сталкивался каждый.

Нет такого человека, который был бы уверен во всём. Даже если он хочет казаться таким!

Но, одно дело, сомнения в собственных:

  • силах,
  • знаниях,
  • умениях,
  • навыках
  • удаче в какой-то конкретной ситуации,

другое – неуверенность, как свойство личности:

  • черта характера;
  • сформированная и закрепленная модель поведения;
  • постоянное неверие в себя и свои способности.

Убежденность в собственной неполноценности, в неблагополучном исходе любых начинаний может не только лишить жизнь красок, радости от достижения целей, удовлетворения от своих успехов, но и оказать серьезное влияние на все сферы жизни, будь это межличностное общение, семейные взаимоотношения или трудовая деятельность и многое другое.

В мире много прекрасных людей, замечательных, открытых и добрых, имеющих скрытый потенциал, задатки и незаурядные способности, но не желающих показывать всё это миру и окружающим. И не благодаря каким-то философским убеждениям, веры в тленность бытия и тому подобное, а по причине неуверенности в себе!

В чем состоит помощь психолога при работе с неуверенностью

Для работы с неуверенностью психологу необходимо:

определить истинную причину неуверенности в себе, это происходит на первых сессиях, более подробно возможные причины описаны ниже;

проработать причины неуверенности, совместно с психологом. Как правило для проработки причин неуверенности применяются различные психотерапевтические техники, в зависимости от источника неуверенности.

Причины неуверенности

Причин неуверенности в себе может быть несколько, из чего можно сделать вывод, что неуверенность в себе – это симптом. Рассмотрим основные:

Травмирующий опыт

 Самый простой пример.

Юношу отвергла девушка. И не просто отвергла, а посмеялась, унизила перед подругами, друзьями. Подобный травмирующий опыт в отношениях с противоположным полом может заставить молодого человека надолго отказаться от желания демонстрировать понравившейся девушке свои искренние и нежные чувства. Униженный и оскорбленный, скованный страхом за возможные последствия, он будет проявлять пассивность при взаимодействии с девушками, ожидать, что они сами сделают первый шаг.

А может быть и такое: молодой человек обозлится на весь противоположный пол за ту душевную боль, которую ему когда-то причинили.

Еще пример.

Молодая женщина получила блестящее образование, она очень умный и эрудированный человек, целеустремленный и старательный. Ее приняли на работу в известную крупную фирму. Помимо основных обязанностей в ее работу должны входить и публичные выступления, как перед коллегами и руководством в рамках различных совещаний, так и на важных мероприятиях, где она будет представлять в своем лице свою организацию.

Публичные выступления – это не только отличный шанс продемонстрировать себя, свои способности, свою фирму, но и ключ к успешной карьере и возможность представлять компанию на международной арене. Но, как только руководство заводит речь о подобной деятельности, молодая женщина, подающий надежды специалист, которого уже успело высоко оценить руководство, начинает нервничать.

В голову даже приходят мысли об уходе с должности, лишь бы только не сталкиваться с подобной деятельностью. Придя домой, она уговаривает себя перестать допускать мысли об отказе от работы, винит себя за малодушие, пытается найти выход.

Перед сном она представляет себе ужасную картину, как на презентации ее коллеги переглядываются друг с другом, улыбаются, кто-то еле сдерживает смех, а руководство сидит чернее тучи, разочарованное от своих неоправданных ожиданий от нового сотрудника.

Всё больше погружаясь в сон, молодая женщина вновь видит картину, которую годами пыталась забыть: маленькая девочка выходит к школьной доске на уроке в начальной школе, она стоит, не в силах вымолвить ни одного слова, а ее одноклассники смеются над ней. В это время строгий учитель, разочаровано глядя в журнал, медленно выводит неудовлетворительную оценку за домашнее задание.

Травмирующий опыт, полученный в детстве, в подростковом возрасте, в юности, в период молодости способен крайне негативно повлиять на становление личностных особенностей, самооценки и самовосприятия в целом, сформировать комплексы, неуверенность, страхи. 

Родительские установки

У тебя не получится!

Зачем ты за это взялся?! Сразу же было понятно, что тебе такое не по зубам!

Незачем пытаться прыгнуть выше головы!

Не умеешь – не берись!

Вон, посмотри на сыновей дяди Гриши! Какие мальчики хорошие! Помогают отцу по хозяйству, старший женится осенью. А ты какой-то чушью занимаешься, всё время за компьютером сидишь! Какое программирование? Какой институт в Москве? Где родился, там и пригодился!

Куда? В консерваторию?! Твой учитель говорит, значит, что у тебя талант Да ты хоть знаешь, сколько там таких, как ты?! Включи телевизор, посмотри!

Или совсем из раннего:

Ты хочешь мне показать, как научился шнурочки завязывать? Ну, давай Ой, как долго! Да, нет же, не так! Сначала одну петельку на другую! Не получается у тебя, давай я сам, а то ты так до утра просидишь в раздевалке садика, а нам еще в магазин надо успеть – маме ужин готовить надо

Последний пример, конечно, как и все предыдущие, не могут за один раз сформировать стойкое представление о себе, как о неуспешном, неспособном человеке.

Но, при многократном повторении, даже в таких мелочах, как обесценивание попыток малыша продемонстрировать папе свои навыки в завязывании шнурков, способны отбить желание в будущем действовать самостоятельно, брать на себя ответственность, проявлять инициативу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Микроинсульт что это такое

И, правда, зачем? Ведь всё неправильно, всё не так, как должно быть, не так, как от меня ожидали, кто-то другой умеет это делать лучше.

Часто родители, то ли от страха за нас, то ли в силу собственного травматичного жизненного опыта, то ли, пытаясь уберечь, то ли наказать, способны дать нам такие установки, которые могут помешать нам воплотить задуманное, достигнуть целей, получить новый опыт, испытать свои силы в какой-то очень интересной, неизведанной деятельности.

Один из трагических примеров попытки уберечь. Отец воспитывал дочь в строгости. Они с ее матерью очень рано вступили в брак. Ему удалось с горем пополам получить среднее профессиональное образование, а супруга только школу и успела окончить до рождения дочери. Девочка росла послушной и кроткой, но, естественно, что в подростковом периоде начала меняться не только ее внешность, но и поведение, потребности.

Дочь стала интересоваться общением со сверстниками, проситься на дискотеки с подружками. Отец опасался, что его красивая, доверчивая и совсем юная девочка станет «лёгкой добычей» для какого-нибудь молодого и глупого парня. Они рано создадут семью, дочь не получит высшего образования, «сядет» дома с детьми, не увидит мир, не добьется всего, о чем мечтает. В общем, повторит судьбу своих родителей.

Чтобы дочь и не думала надевать короткие юбки и подчеркивать свою уже не детскую фигуру, отец решил навязать дочери комплексы относительно собственной внешности, чтоб дома сидела:

Ты куда такую юбку надела? С такими кривыми ногами нельзя на люди показываться!

Ты хочешь с подругой на дискотеку? Зачем? Чтоб над твоим прыщом на носу смеялись?

И еще много-много подобных нелестных высказываний о своей внешности слышала дочь. Причем, эти слова было очень больно слышать, потому что они исходили от отца, человека, которого девушка считала эталоном мужского поведения и качеств. Вопреки страхам отца, дочь всё равно вышла замуж достаточно рано и родила ребенка, так и не окончив институт, в который без проблем поступила, но учиться в котором не хотела.

К сожалению, вышла она замуж за человека, который не ценил ее, а беременность от него ускорила принятие рокового решения. Он не только позволял себе оскорблять молодую жену и мать своего малыша, но даже поднимать на нее руку. Красивая молодая женщина удивляла своим поведением окружающих.

Она не только сносила все издевательства мужа, но и покорно принимала их, будучи убежденной в том, что она действительно некрасива, глупа, неправа. А еще, что он, глупец, на ней женился из жалости, потому что на нее никто бы и в жизни не посмотрел, что он своей женитьбой сделал доброе дело, и она ему теперь по гроб обязана».

Стоит ли говорить о том, каким образом обернулись для молодой женщины установки ее отца? О том, в какой семейной атмосфере воспитывается малыш? О том, что ожидает этот брак, и будет ли он счастливым?

Страхи, боязнь новых перспектив

Данная причина, скорее всего, может объединять и родительские установки, и травмирующий опыт. Однако страх может быть связан и с нежеланием выходить из зоны комфорта.

Здесь безопасно, здесь всё привычно, я знаю наверняка, что произойдет, если я сделаю так, поведу себя таким образом А выход из зоны комфорта в зону роста меня пугает, страшит.

Что там? Да, я осознаю, что ТАМ может быть даже лучше: новые перспективы, открытия, встречи с новыми людьми, постановка целей и задач, возможно, успех и уважение. Но, я не могу решиться. Я не уверен в собственных силах.

А что, если не получится? А что, если я потом пожалею? А что, если меня постигнет неудача? Как я вернусь потом в родной город/на прежнюю работу/к родителям?

Разумеется, неудача может постичь каждого. Никто не застрахован от бед, живя даже в «тепличных» условиях. Но, как говорится в народной мудрости: «Не ошибается тот, кто ничего не делает»

Непринятие себя

Бывает, что корень проблемы такой личностной особенности, как неуверенность, лежит в нарушении самоидентификации, восприятия собственного «Я», неадекватном представлении о себе, как о личности в целом. По каким же причинам человек может утратить уважение и любовь к самому себе? К сожалению, этих причин может быть много.

Например, пережитая психотравмирующая ситуация, связанная с жестоким обращением, сексуальным насилием, истязанием, нарушением полоролевой идентификации, убежденностью в том, что: «Я – не такой как все», поэтому  «Я не заслуживаю», «Я не достоин».

Причинами непринятия себя могут быть и физические недостатки: врожденные или приобретенные.

Методики работы с неуверенностью

В ситуации наличия травмирующего опыта помощь психолога позволит проработать его последствия и все те негативные чувства и эмоции, которые закрепились в психике и оказывают свое, порой, многолетнее влияние на самовосприятие и модели поведения.

Следует отметить, что работа с последствиями травмы может быть длительной, особенно, если травмирующий жизненный опыт получен в детстве.

Наши специалисты обладают необходимыми знаниями для минимизации последствий травмы, проработки ее на уровне сознания и бессознательного.

В случае негативного влияния родительских установок эффективной будет работа с нашими психологами в рамках:

  • семейно-ориентированного подхода;
  • системных семейных расстановок;
  • глубинной проработке взаимоотношений с родителями.

Для положительной динамики важно не только понять, каким образом родительские установки повлияли на жизнь, но и осознать причины таких действий и поступков, простить родителей за них. А психотерапевтическая работа по методу символдрамы позволит затронуть ранние детские переживания и непосредственно сам травматический опыт на символичном уровне, не допуская ретравматизации, перерабатывая негативный жизненный опыт при помощи бессознательных механизмов.

Страхи, боязнь новых перспектив, непринятие себя можно преодолеть в психотерапевтической работе с нашими специалистами по методу эмоционально-образной терапии. Это психодинамическое (психоаналитическое) направление, предназначенное для коррекции психоэмоциональных состояний, каких-либо деструктивных, хронических, тяготящих эмоций, вызывающих психосоматические расстройства.

Подводя итог всему сказанному, можно сделать вывод, что неуверенность в себе – симптом, вызванный какими-либо негативными событиями в нашей жизни. Устранив их последствия, Вы автоматически устраняете симптомы, в том числе, неуверенность в себе.

Будьте свободны от оков негативного опыта! Будьте уверены в себе и своих силах!

Источник: https://initium.care/features/neuverennost/

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

как побороть неуверенность в себе

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

  • Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
  • Список счастливых воспоминаний.
  • Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
  • Список действий, которые заряжают вас энергией.
  • Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

  • Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
  • Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
  • Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Источник: https://lifehacker.ru/neuverennost-v-sebe/

Неуверенность в себе и способы преодолевания проблемы

Практически каждый человек в какой-то степени чувствует неуверенность в себе. Даже самоуверенные люди иногда становятся бессильными перед появившимися в жизни проблемами. Ощущать растерянность на протяжении жизненного кризиса – нормальное явление. Однако постоянно чувствовать неуверенность – это уже проблема, требующая незамедлительного решения.

Понятие неуверенности и её проявления

Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.

Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.

Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.

Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.

Признаки

Для неуверенных в себе людей характерно:

  • Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
  • Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
  • Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
  • Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
  • Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
  • Пребывать в пассивном состоянии.
  • Иметь много различных фобий.
  • Соглашаться на любые просьбы.
  • Стесняться разговора о своих желаниях.
  • Не любить свою внешность и свои особенности.
  • Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.

Способы борьбы с неуверенностью

Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:

  1. Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
  2. Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
  3. Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
  4. Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
  5. Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
  6. Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
  7. Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
  8. Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
  9. Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
  10. Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
  11. Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
  12. Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
  13. Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
  14. Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
  15. Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
  16. Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
  17. Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
  18. Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Экклезиаст что это такое

Психотерапия

Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.

Гипноз

Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:

  • Уничтожить негативные воспоминания из детства.
  • Настроить на позитивную волну.
  • Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
  • Построить более позитивное будущее.

Гнев

Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.

Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.

Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.

Упражнения которые могут вам помочь

Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:

  1. «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
  2. «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
  3. «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
  4. «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
  5. «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.

КАК ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

Статья обновлена: 21.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/neuverennost-v-sebe-i-sposoby-preodolevanija-problemy/

Семь способов побороть неуверенность в себе

Как быть, если вы переживаете из-за неуверенности в себе? Именно неуверенность приносит вам много неудобств в отношениях с людьми: вы боитесь подойти к человеку, завязать разговор, смущаетесь, когда обращаются к вам. Неуверенность мешает знакомиться с противоположным полом, начать новые отношения.

Как можно преодолеть неуверенность в себе? Мы предлагаем воспользоваться способами, указанными в этой статье. Рекомендации основаны на практическом опыте работы психологов, коучей и тренеров личностного роста.

1. Для начала поймите, чем именно является ваша неуверенность в себе

Часто психологи объясняют излишнюю застенчивость совсем не неуверенностью в себе, а, напротив, излишней гордостью. Застенчивость – это одно из проявлений высокомерия. Ваше нежелание общаться с людьми может быть вызвано тем, что в душе вы полагаете, что намного лучше их, и они недостойны вашего внимания.

Такая застенчивая гордость внешне выглядит как неуверенность в себе. И с этим можно справиться. Может быть самостоятельно, а может быть, с помощью психолога. Здесь сработает одно правило: «Будьте проще, и люди к вам потянутся».

2. Преодолейте зависимость от похвалы

Иногда мы бываем застенчивыми, потому что ждем чьей-то похвалы. И когда ее такой человек получает, он просто расцветает. Зависимость от чужого мнения, одобрения делает человека излишне застенчивым. Он боится показаться странным, не таким как все.

Не стесняйтесь быть собой. Жизнь дана нам только одна. И нужно прожить ее полноценно, чтоб потом не о чем было сожалеть. Знакомьтесь, общайтесь. Приходите к нам на вечеринки знакомств. Вы поймете, что есть вокруг много людей, которым нужны именно вы.

Постарайтесь проанализировать, мнение каких людей особенно важно для вас и почему. Быть может, вам нужно с ними поговорить об этом. Внушайте себе, что вы уже взрослый человек и чье-то одобрение нужно вам постольку поскольку. Вы – хозяин своей жизни, своих эмоций.

3. Избавляйтесь от неуверенности постепенно

Неуверенность можно рассматривать как привычку. Избавление от любой вредной привычки происходит достаточно трудно, возникают рецидивы. Не обольщайтесь, что вам удастся легко избавиться от неуверенности в себе.

Отлично подойдет для избавления от излишней скромности упражнение «Здравствуйте!». Суть его в том, что идя по улице, вы просто здороваетесь с незнакомыми людьми. Оцените свои чувства при этом. Насколько вам трудно дается обычное приветствие незнакомому человеку.

Это упражнение стоит повторить несколько раз до тех пор, пока вы не будете спокойно здороваться с каждым встречным. Сделали это, находите для себя что-то другое. Подумайте, что вам дается наиболее трудно, и начинайте практиковаться в этом. Вам сложно смотреть в глаза собеседнику? Тогда при общении пробуйте это делать. Без практики не будет и результатов. На одним теоретических выкладках и рассуждениях далеко не уйдешь.

4. Изучайте язык тела

Обратите внимание, как владеют жестами и мимикой те, кто уверенно ведет себя в обществе, выступает публично. Старайтесь копировать такие жесты. Они помогут подкрепить вашу внутреннюю уверенность. Язык тела подсознательно воспринимается людьми и оказывает на них большое влияние. По вашим жестам собеседник всегда определяет, насколько вы уверенны в себе, как ощущаете себя в процессе общения.

5. Позитивные медитации

Мы есть то, что мы думаем о себе. Почаще напоминайте себе, что вы уверенный человек. Хвалите себя за любое достижение, даже самое незначительное. Фразы самоподдержки можно говорить разные. Главное правило медитаций: это положительное утверждение.

Например: «Я общительный, я интересен людям, я легко знакомлюсь». Другое правило – повторяйте эти утверждения часто, они должны стать частью ваших обычных мыслей, которые постоянно крутятся у вас в голове. Вытесняйте позитивными утверждениями негативные.

6. Находите единомышленников

Ищите тех, с кем вам будет легко общаться. Этот совет кажется сложным на первый взгляд. Где же можно взрослому человеку просто пойти и познакомиться? И тут вам на помощь придут вечера знакомств, которые проводит Duet-Club. Не думайте, что на таких вечеринках возможно только знакомство мужчин и женщин с целью построения любовных отношений.

На наших вечеринках многие находят себе друзей, тех, кто разделяет их увлечения. И познакомиться со своей второй половинкой вам будет гораздо проще на таком мероприятии. Вечеринки знакомств собирают людей, которые хотят найти свою любовь, поэтому общаться с целью знакомства на них гораздо проще.

Ведь все приходят к нам знакомиться и стесняться этого не нужно.

7. Запишитесь на танцы

И напоследок: отличный способ раскрепоститься, научиться владеть своим телом – это уроки танцев. Сейчас много танцевальных студий: от балета до самых современных направлений. Запишитесь на танцы. Занятия поднимут вашу самооценку и окрылят вас. Это отличный способ стать более уверенным в себе.

Есть и другие способы преодолеть неуверенность. Быть может, что-то вы придумаете для себя сами. Желаем вам новых встреч, знакомств и любви. Пусть у вас все складывается хорошо!

Источник: https://www.duet-club.ru/7_sposobov_poborot_neuverennost_v_sebe.php

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе

Как избавиться от страха?Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я расскажу вам о десяти простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе

– это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиа перелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно.

Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели.

К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам.

Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе

– это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам.

Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе.

Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь.

Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно».

Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно.

Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны.

Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание.

Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда лучше есть фрукты

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение.

Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет».

И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами.

В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации.

Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место.

Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии.

Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы.

В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (лучший способ консультация хорошего психолога, хоть это и выглядит рекламой на моем сайте, но факт остается фактом).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Источник: https://oskarray.ru/sovety-psikhologa-krasnodar/sovety-psikhologa-na-kazhdyj-den/559-kak-izbavitsya-ot-strakha-i-poborot-neuverennost-v-sebe.html

Неуверенность в себе: пять способов поверить в свои силы и забыть о страхах

  • Что такое неуверенность в себе
  • Признаки неуверенности в себе и типы темпераментов ☝
  • Как преодолеть неуверенность в себе
    • Как побороть неуверенность: метод замещения образов
    • Как избавиться от неуверенности в себе: метод маленьких побед
    • Прощаемся с неуверенностью: метод самостоятельности Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/neuverennost-v-sebe.html

      Неуверенность в себе

      Как побороть неуверенность в себе, как избавиться от стеснительности и начать жить полной жизнью – одни из самых популярных вопросов в кабинете у психолога.Человек с такой проблемой часто отказывается от хороших возможностей в жизни. Он замыкается в себе, старается «не высовываться» и совсем себя не реализует.

      Признаки неуверенности в себе

      • Мнительность
      • «Угодничество» в отношениях с другими
      • Неумение говорить «нет»
      • Боязнь обидеть другого человека
      • Неспособность принять окончательное решение
      • Общая подавленность и скованность в общении

      Если Вы обнаружили у себя некоторые из этих признаков, запаситесь терпением. Годами сопутствующую неуверенность в себе невозможно быстро преодолеть. Однако сегодня существуют проверенные психологические методы повышения самооценки и достижения уверенности.

      Неуверенность в себе может быть следствием какого-то одного жизненного провала, или целой серии повторяющихся неудач — для изменения ситуации это не так принципиально, как активная позиция по отношению к текущей жизни. Если не фиксироваться на неудачах, а делать все возможное для достижения успеха, то неуверенность постепенно сменится адекватной самооценкой и внутренней силой.

      Как побороть неуверенность в себе и избавиться от стеснительности ?

      1. Перестаньте ждать «своей очереди» в жизни – пробуйте, ошибайтесь и пробуйте снова.
      2. Хвалите себя за малейшие достижения.
      3. Общайтесь с поддерживающими вас людьми и избегайте недоброжелателей.
      4. Поверьте – у каждого из нас достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь и добиться поставленных целей, а неуверенность – лишь мысленный конструкт, который защищает нас от возможных неудач. Как только мы совершаем решительное действие, неуверенность превращается в силу.

      Если Вы ощущаете, что неуверенность в себе требует помощи специалиста – обращайтесь за помощью нашего индивидуального психолога. Иначе это может лишить Вас возможностей на самореализацию в жизни.

      Как понять, что Вам требуется профессиональная помощь психолога?

      • Вы ощущаете, что жизнь проходит «мимо» Вас.
      • Вы избегаете общества успешных людей.
      • Вы довольствуетесь самым малым – обычной работой, однообразным досугом и скудным общением.
      • Вы отказываетесь от интересных предложений – работы, времяпрепровождения или отношений.
      • Вы чувствуете, что другие принимают решения за Вас.

      Если Вы столкнулись с проблемой неуверенности в себе, позвоните нам по телефону

      8 (812) 9428848

      8 (981) 783 00 04

      и запишитесь на прием к индивидуальному психологу.

      Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными проблемами.

      Повышение самооценки

      Источник: http://vita-ars.ru/individual-psychologist/neuverennost-v-sebe/

      Как помочь ребёнку побороть неуверенность в себе? — Телеканал «О!»

      Часто неуверенность у ребёнка является причиной обращения родителей к детскому психологу. Но нерешительность — это не единственная проблема, которая может его беспокоить. Психолог Наталья Писаренко рассказала о причинах появления неуверенности у детей и о том, как её избежать.

      Наталья Писаренко, Юнгианский аналитик, детский психотерапевт, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), РОАП (Российское общество аналитической психологии)

      Неуверенность у ребёнка — очень размытая жалоба родителей, поэтому для начала они должны чётко сформулировать, в чём она проявляется, ведь под ней, как под маской, может скрываться много самых разных проблем.

      Нежелание что-то делать

      Некоторые родители жалуются, что дети не выполняют домашние задания самостоятельно, потому что они не уверены в своих силах. Хотя причина может быть совершенно другой. К примеру, они просто не хотят заниматься этой работой.

      В некоторых семьях дети находятся под таким давлением, что боятся заявить о том, что они не хотят что-то делать. Но даже маленький человек имеет право говорить: «Я не хочу».

      Многие родители боятся, что после того, как они разрешат детям высказывать своё негативное отношение к чему-нибудь, то они перестанут это делать. Но в действительности у каждого человека просто должно быть право жаловаться.

      Депрессивность

      Иногда родители считают, что ребёнок не уверен в себе, но на самом деле он просто может быть в депрессии. В этом случае советую оценить эмоциональный фон ребёнка в целом. Что ему нравится в жизни? Есть ли вещи, которые его радуют? Если положительных ответов нет, значит, у ребёнка действительно депрессия.

      Интровертность

      Часто родители называют неуверенностью нормальное поведение детей-интровертов. С рождения такие малыши действительно очень быстро устают от общества. Это проявляется даже в первые годы жизни: они не стремятся играть со всеми детьми на площадке, не любят большие праздники, потому что не хотят быть в центре внимания.

      Если родители понимают, что ребёнок — интроверт, то своим поведением они могут показать ему, что уставать от коллектива — это нормально. Бывает, что такая особенность малыша не признаётся, игнорируется. Например, оба родителя считают, что человек должен быть лидером в коллективе. Тогда дети начинают всей душой верить в то, что они необщительные, и это плохо.

      А после начинают свою замкнутость как-то компенсировать, но ничего хорошего из этих попыток не выходит.

      Проблемы с развитием

      Ещё одной причиной появления неуверенности могут быть проблемы с развитием. К примеру, малыши с плохим зрением могут чувствовать себя не очень комфортно в обществе. А родители будут списывать это на обычную нерешительность, хотя проблема здесь совершенно в другом.

      Отношение к самому себе

      До этого мы говорили о неуверенности как о результате какой-то другой проблемы. Но что же такое настоящая неуверенность в себе? Она связана с плохой самоидентификацией.

      Взрослый уверенный человек принимает себя со всеми своими особенностями и недостатками. У ребёнка это чувство укрепляется только в подростковом возрасте. На протяжении всего детства оно формируется.

      Если родители относятся к процессу этого чувства без особого уважения, то у малыша будут проблемы с ощущением себя как личности.

      Поэтому, когда ребёнок маленький, он должен постоянно слышать, как он похож на своих родителей: «У тебя такие же вьющиеся волосы, как у мамы», «Ты такой же смелый, как твой дедушка». Это важно для формирования чувства принадлежности к семье. В то же время ему нужно часто говорить о том, какой он уникальный: «Какой же ты вежливый», «Ты такой аккуратный». Такие фразы нужны для того, чтобы малыш понял, чем он выделяется среди всех.

      На мой взгляд, частая ошибка родителей в том, что они начинают нахваливать ребёнка без особой причины. Это разрушительная практика, потому что она его перевозбуждает. Ещё дети очень хорошо распознают фальшивые интонации. Похвала должна иметь отношение к реальности.

      Победа над неуверенностью

      Проявлением неуверенности может быть нежелание общаться с окружающими. К примеру, в школе ребёнок успел накопить опыт социального неуспеха, попадал в ситуации, в которых не знал, как себя вести.

      А вся проблема кроется в том, что родители просто не отработали с ним социальные навыки. Особенно это касается городских детей, потому что деревенские больше общаются друг с другом. Важно научить малыша дружить, объяснить, как себя вести, если обижают.

      Жаль, что эти простые истины в реальности использует так мало людей. Как и любой навык, их нужно отрабатывать постоянно.

      Неуверенность у ребёнка может нанести очень сильный удар по самооценке родителей. Здесь самим родителям важно для себя понять, что дети имеют право быть неуверенными, что испытывать это чувство — нормально.

      Мама и папа могут рассказать ребёнку какие-то истории про себя, например, про то, как они в детстве боялись выступать на сцене или отвечать на уроке. Если таких историй нет, то их можно придумать. Помогут книги и фильмы, в которых герои стесняются.

      К примеру, такие персонажи есть в книге «Малыш и Карлсон» Астрид Линдгрен и в рассказах про «Муми-троллей» Туве Янссон.

      После чтения или просмотра фильма можно обсудить с ребёнком поведение этих персонажей, объясняя, что неуверенность — обычное дело, и справиться с ней можно вместе.

      Анастасия Куратова

      Источник: https://www.kanal-o.ru/news/11829

      Как побороть неуверенность в себе

      «Полную уверенность может дать только полное невежество.»
      Леопольд Новак 

      Страх перед всем новым, постоянные сомнения, боязнь насмешек и критики мешают человеку двигаться вперед и добиваться своих целей. Замкнуться в собственном придуманном мире — вот причина всех неудач, как финансовых, так и личных. Как обрести уверенность в своих силах и вернуть душевное спокойствие, свободно общаться с окружающими и не испытывать чувство неловкости? Читай нашу инструкцию!

      Не думай о возможных разочарованиях

      Гони прочь негативные мысли, что у тебя ничего не получится, не достаточно опыта, знаний, амбиций, не слишком красив и далее по списку (нужное подчеркнуть). В твоих глазах не должно быть страха и огорчения. Лучше представь, каким человеком ты хочешь стать и какие шаги нужно сделать для достижения своей мечты.

      Найди в себе плюсы

      Любишь готовить, вышивать, увлекаешься бегом или сочиняешь стихи? Заведи отдельный блог, делись с другими о своих интересах, выкладывай фото с результатами своего творчества И похвалу заслужишь, и новые знакомства заведешь.

      Не бойся людей

      Кто знает, может они тоже боятся показать себя настоящими, но пытаются сдерживать эмоции. Наверняка у тебя есть на примете человек, на которого ты хотел бы походить. Проанализируй его поведение, пойми, как он пришел к успеху, и постарайся последовать положительному примеру.

      Займись любимым делом

      Обожаешь петь? Запишись на вокал. Любишь танцевать? Возьми пробный урок танцев. Логика ясна? Внедряй в свою жизнь еще нереализованные желания, постепенно выходи из зоны комфорта. Ведь под стоячий камень вода не течет.

      Всегда репетируй

      Будь то собеседование, выступление на публике или первое свидание. Прогони текст, который собираешься сказать, перед зеркалом, и тогда в самый ответственный момент твоя речь не будет путаться, а руки дрожать.

      Не принимай близко к сердцу

      Неприятные реплики, язвительные высказывания в твой адрес, злые смешки Обращать на это внимание и реагировать — значит проявить слабость. Тебя вообще не должно волновать мнение посторонних людей.

      Настройся на позитив

      Ищи в любой ситуации что-то хорошее, смотри веселые фильмы, читай добрые книги. Чаще улыбайся, будь открыт к общению, пребывай в отличном настроении. И тогда все самое лучшее будет тянуться к тебе с удвоенной скоростью!

      Источник: https://boombate.com/boomagazine/kak-poborot-neuverennost-v-sebe-130870

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молитослов
Кто такой иуда искариот

Закрыть